El café es una de las bebidas favoritas de Indonesia. Algunas personas a las que les gusta el café incluso tienen un horario bebiendo café solo. Lamentablemente, cuando llega el mes de ayuno, la rutina de tomar café no se puede llevar a cabo como de costumbre. ¿A qué prestar atención en esta condición?
¿Puedo beber café en ayunas?
Para los adultos sanos, no existe ninguna prohibición de tomar café durante el mes de ayuno. Sin embargo, no se puede beber café descuidadamente al amanecer o iftar. Debe cumplir con algunas reglas seguras para beber café durante el ayuno.
El café contiene cafeína que afecta el funcionamiento del sistema nervioso central. Estas sustancias pueden prevenir la somnolencia y aumentar el estado de alerta. Además, el café es un antioxidante que ayuda al organismo a combatir los radicales libres.
Las personas que suelen tomar café experimentarán efectos secundarios cuando de repente no lo tomen. Los mismos efectos secundarios también aparecerán cuando beba demasiado café.
Dejar de tomar café repentinamente o beber demasiado café puede causar dolores de cabeza y debilidad.
Además del contenido de cafeína, el café tiende a contener azúcar agregada que puede hacer que la sangre aumente, especialmente durante el ayuno. Además, en algunas personas, la cafeína puede hacer que aumente el ácido del estómago.
Guía saludable para beber café en ayunas
Por supuesto, no desea que ocurran las diversas condiciones mencionadas anteriormente mientras está ayunando, ¿verdad? Por eso debes prestar atención al hábito de tomar café en ayunas.
Para que aún pueda disfrutar del placer del café sin interrumpir su ayuno, siga las pautas a continuación.
1. Reducir la ingesta de cafeína en el café durante el mes de ayuno.
En realidad, la reducción del hábito de tomar café debe hacerse antes del primer día de ayuno. Sin embargo, si no tiene tiempo para hacerlo, puede reducir la ingesta de cafeína del café cuando haya comenzado a ayunar.
Aunque es más difícil y desafiante, reducir o detener la ingesta de cafeína debe hacerse de forma lenta y no repentina. Esto es útil para minimizar la aparición de efectos secundarios.
Reportado desde Clínica Cleveland Abu DhabiLa dosis diaria segura de cafeína es de 400 miligramos para adultos. Esto equivale a 2-3 tazas de café negro.
Sin embargo, esta dosis se recomienda para las personas que comen con regularidad, no para las que están en ayunas. Si está en ayunas, debe reducir su consumo de cafeína nuevamente a 200-300 miligramos.
Si está acostumbrado a beber tres tazas de café al día, ahora tiene que ser más astuto para poder sobrevivir con solo una taza de café. El truco, usa una taza de café que sea de menor tamaño para que la cantidad de café que bebas se reduzca.
2. Bebe café en el momento adecuado
¿Cuándo suele tomar café: mañana, tarde o noche? Recuerda, no puedes tomar café en estos momentos mientras ayunas. Solo se puede beber café en el lapso de tiempo que transcurre desde que se rompe el ayuno hasta que se produce el imsak.
Además de ser un estimulante, el café también es diurético. Esto provoca la producción de más orina por lo que existe el riesgo de provocar condiciones de deshidratación.
Si toma café al amanecer, el sabor espeso del café en la boca puede provocarle sed. Además, sus propiedades diuréticas son temidas para deshidratarte. Por tanto, tomar café al amanecer no es el momento adecuado.
Debe tomar café una o dos horas después de romper el ayuno. Si bebe café poco después de romper el ayuno con el estómago vacío, la pared de su estómago puede irritarse. Por lo tanto, asegúrese de que su estómago esté lleno de comida antes de tomar café.
Aun así, para algunas personas, tomar café dos horas después de romper el ayuno puede ser demasiado cercano a la hora de acostarse. Si toma café a las 8 pm y se acuesta a las 10, podría significar que su ciclo de sueño se interrumpe y no está durmiendo bien por la noche.
Por lo tanto, trate de no tomar café después de las 8 pm y no beba demasiado.
3. Elige el tipo de café
El café descafeinado actualmente disponible (también llamado café descafeinado), que es un café que contiene menos cafeína, se ha eliminado entre el 94 y el 98 por ciento de la cafeína. Puedes sustituir el café habitual por este tipo de café.
El contenido de cafeína en el café descafeinado varía según el grano utilizado.
Reportado desde Correo Huffington, un estudio de 2006 realizado por expertos de la Universidad de Florida reveló que es necesario beber de 5 a 10 tazas de café descafeinado para experimentar los mismos efectos que el café con cafeína normal.
