Ninguna comida principal está completa sin un refrigerio o refrigerio posterior. No se equivoque, en realidad se recomienda comer bocadillos 2 veces al día. El mejor momento para picar es entre el desayuno y el almuerzo y entre el almuerzo y la cena. Sin embargo, a veces este hábito de comer bocadillos es bastante difícil de controlar e incluso continuo. No se preocupe, hay 4 recetas de bocadillos saludables que pueden mantenerlo satisfecho por más tiempo. ¿Cualquier cosa?
Lista de recetas de bocadillos saludables y abundantes
Para evitar los bocadillos en exceso, pruebe una de las recetas de bocadillos súper abundantes a continuación. Esta lista de alimentos está garantizada para ayudar a mantener su apetito bajo control.
1. Galletas de pasas
En un informe de la página LiveScience, un estudio mostró que los niños que comían pasas estaban más satisfechos con menos calorías que los niños que comían chispas de chocolate o galletas.
Las pasas son uno de los bocadillos saludables que son bajos en proteínas, grasas, sodio y colesterol. Las pasas también contienen una fuente de minerales como potasio, manganeso y sustancias de cobre que necesita el cuerpo. Incluso las pasas contienen 2 gramos de fibra que es buena para curar el estreñimiento (dificultad para defecar).
Contenido nutricional: 91 calorías; 1 gramo de proteína; 3 gramos de grasa; 14 gramos de carbohidratos
Herramientas y materiales:
- 250 gramos de harina de trigo blanca
- 1 cucharada de levadura en polvo
- 1 cucharada de canela en polvo
- cucharadita de sal
- 150 gramos de azúcar morena
- 6 cucharadas de mantequilla sin sal
- 1 huevo
- 1 cucharadita de vainilla
- 250 gramos de avena
- 100 gramos de pasas
- 1 pieza de sartén
- Spray para cocinar
Cómo hacer:
- Precalienta el horno a 176 grados centígrados. Rocíe la sartén con aceite en aerosol.
- Tome un tazón mediano, luego agregue la harina, el polvo de hornear, la canela y la sal. Mezclar bien.
- Tome un tazón grande, luego agregue el azúcar, la mantequilla, los huevos y la vainilla. Batir hasta que quede suave.
- Coloque todos los ingredientes en un tazón mediano en la masa en un tazón grande, luego agregue la harina, la avena y las pasas. Revuelva hasta que todo esté bien mezclado.
- Imprime 12 galletas en una bandeja para hornear. Luego hornee durante 12-14 minutos hasta que estén doradas.
- Una vez que todo esté cocido, deja enfriar las galletas antes de colocarlas en el frasco.
- Las galletas de pasas están listas para servir.
2. Edamame a la parrilla
Este refrigerio contiene 14 gramos de proteína y 7 gramos de fibra que lo mantiene lleno por más tiempo. Además, el edamame tostado significa que se procesa sin el uso de aceite de cocina, por lo que es más saludable para usted.
Contenido nutricional: 75 calorías; 6,7 gramos de proteína; 4,1 gramos de grasa; 5 gramos de carbohidratos
Herramientas y materiales:
- 500 gramos de edamame
- cucharadita de sal
- cucharadita de pimienta
- 1 ½ cucharadita de aceite de oliva
- Spray para cocinar
Cómo hacer:
- Precalienta el horno a 200 grados centígrados.
- Combine el edamame, la sal, la pimienta y el aceite de oliva. Mezclar bien.
- Rocíe la sartén con aceite en aerosol, luego hornee el edamame en la bandeja para hornear durante 50-60 minutos hasta que esté dorado.
- Una vez que todo esté bien cocido, deje que el edamame asado se enfríe antes de colocarlo en el frasco.
- El edamame horneado está listo para servir.
3. Mantequilla de maní con apio
Una receta de bocadillos saludables que puede copiar es el menú de apio y mantequilla de maní. Esta creación de bocadillos con mantequilla de maní puede hacer que su estómago se sienta lleno por más tiempo. La razón, la mantequilla de maní contiene fibra y nutrientes esenciales que hacen que el estómago se sienta lleno.
Contenido nutricional: 96 calorías
Herramientas y materiales:
- Una rama de apio de tamaño mediano
- suficiente mantequilla de maní
Cómo hacer:
- Toma el tallo de apio y luego córtalo en dos mitades. Vacía el centro del apio.
- Unte la mantequilla de maní en el centro del apio como desee.
- El apio con mantequilla de maní está listo para disfrutar.
4. Palomitas de maíz con queso parmesano
¿Cansado de las mismas palomitas de maíz saladas? Intente hacer palomitas de maíz con queso parmesano. Un toque de queso parmesano encima de las palomitas de maíz puede aumentar el contenido de fibra para mantenerte satisfecho por más tiempo.
Comer palomitas de maíz entre comidas puede evitar que se sienta tentado por otros alimentos dulces y grasos. Por esta razón, las palomitas de maíz pueden ser una de las recetas de bocadillos saludables que debes probar.
Contenido nutricional: 73 calorías; 2 gramos de proteína; 4 gramos de grasa; 7 gramos de carbohidratos
Herramientas y materiales:
- 3 cucharadas de mantequilla sin sal
- 2 dientes de ajo finamente picados
- 2 cucharadas de aceite de oliva
- 230 gramos de granos de palomitas de maíz
- 100 gramos de queso parmesano
- cucharadita de sal
Cómo hacer:
- Derrita la mantequilla en una cacerola a fuego medio.
- Agrega el ajo y cocina por un minuto. Retirar y reservar.
- Calentar el aceite de oliva en una cacerola grande a fuego alto. Cuando el aceite esté lo suficientemente caliente, agregue los granos de palomitas de maíz y cubra con una tapa.
- Espere un minuto, luego agite la sartén sobre el fuego hasta que escuche las palomitas de maíz.
- Coloque la sartén sobre el fuego, luego agite la sartén nuevamente hasta que disminuya el estallido de las palomitas de maíz, aproximadamente 5 minutos.
- Transfiera las palomitas de maíz a un tazón. Espolvorea con ajo, sal y queso parmesano.
- Las palomitas de maíz con parmesano están listas para servir.
