Un estilo de vida saludable es una de las bases importantes para el cuidado de la diabetes. Bueno, si tiene diabetes, un aspecto que debe aplicar mientras lleva un estilo de vida saludable es el ejercicio regular. Sin embargo, no todos los tipos de ejercicio son adecuados y seguros para los diabéticos (personas con diabetes). Para aquellos de ustedes que todavía están confundidos acerca de elegir qué deporte es seguro, el yoga puede ser la opción correcta. Vamos, conoce los tipos de yoga que son adecuados para la diabetes y sus beneficios a continuación.
Beneficios del yoga para la diabetes
La diabetes hace que la insulina, una hormona que regula los niveles de azúcar en sangre, no funcione normalmente.
Si no se controla, el nivel más alto de azúcar en sangre corre el riesgo de causar síntomas graves, e incluso desencadenar complicaciones fatales de la diabetes.
Bueno, para los diabéticos que necesitan mantener sus niveles de azúcar en sangre normales, uno de ellos es hacer ejercicio.
Además de trotar, hacer ejercicio o andar en bicicleta tranquilamente, puede probar el yoga como ejercicio físico regular para controlar la diabetes.
Algunos de los beneficios del yoga para la diabetes son los siguientes:
1. Reducir el estrés
Para que los síntomas de la diabetes no se repitan con frecuencia y empeoren, es necesario reducir el estrés. Cualquier enfermedad empeorará si el estrés continúa apareciendo.
Según la página en línea de Educación sobre la diabetes, el estrés puede reducir los niveles de insulina, por lo que el azúcar en sangre corre el riesgo de aumentar.
No solo eso, la liberación de las hormonas epinefrina y cortisol cuando está estresado también hace que el cuerpo no pueda usar la insulina correctamente. Como resultado, aumenta el azúcar en sangre.
Por lo tanto, es importante que las personas con diabetes controlen bien su estrés para que no haya un aumento significativo en los niveles de azúcar en sangre.
Afortunadamente, el yoga puede estimular la liberación de endorfinas que pueden hacerte sentir mejor y reducir los niveles de estrés.
2. Mejora la salud del corazón
La diabetes está estrechamente relacionada con las enfermedades cardíacas. Una persona con diabetes tiene un mayor riesgo de sufrir trastornos cardíacos y de los vasos sanguíneos.
El movimiento, los ejercicios de respiración y el entrenamiento enfocado del yoga pueden reducir el estrés, controlar la presión arterial y los niveles de colesterol en el cuerpo.
Todos estos beneficios sin duda mejorarán la salud del corazón. Eso significa que el riesgo de enfermedad cardíaca debido a la diabetes disminuirá gracias al yoga.
3. Controla tu peso
Mantener un peso corporal ideal es parte de la misión de los pacientes diabéticos de mantener sus cuerpos sanos.
Cuanto más pesado sea, mayor será su riesgo de desarrollar complicaciones de la diabetes.
Bueno, cada movimiento de yoga puede ayudar a quemar energía. De esta forma, puede controlar su peso.
4. Mejorar la aptitud física y el equilibrio corporal.
El yoga entrena la conexión entre la mente, la respiración y los movimientos corporales que requieren una alta concentración. Esto puede reducir la ansiedad y el estrés, mejorando así la salud mental.
Además, varias posturas de yoga también mejoran la fuerza muscular, la flexibilidad y el equilibrio corporal.
Un buen equilibrio corporal reduce el riesgo de caídas y lesiones. Los diabéticos deben evitar las heridas porque el proceso de curación lleva mucho tiempo.
Tipos de yoga adecuados para la diabetes
El yoga es un deporte que tiene muchas variantes y tipos. Entonces, ¿cómo determinar el tipo de yoga apropiado para diabéticos?
El consejo es elegir posturas de yoga que sean simples y de mínimo riesgo. Aquí tienes algunas recomendaciones que puedes probar en casa:
1. Vajrasana
Vajrasana es una pose de yoga muy simple y fácil de hacer. Solo necesita sentarse con las piernas cruzadas sobre las piernas dobladas, con ambos dedos hacia atrás.
Asegúrese de sentarse con el cuello, la cabeza y la espalda rectas. Coloque ambas manos sobre sus muslos. Mantenga esta posición y respire profundamente, luego exhale.
Los beneficios de esta postura de vajrasana mejoran el flujo sanguíneo, la digestión y el entrenamiento de la flexibilidad muscular para los diabéticos.
2. Mandukasana
Otra pose que puedes probar es mandukasana. En sánscrito, 'manduka' significa 'rana'. Sí, esta pose se parece a la forma de una rana.
Comience inclinándose y descansando sobre los codos y las rodillas. Después de eso, separe las rodillas para que la posición de la cabeza y el pecho esté más doblada.
Mantenga esta posición y respire profundamente 5 veces.
3. Sarvangasana
La siguiente postura de yoga que se puede probar para pacientes diabéticos es sarvangasana. Esta pose es un poco más difícil que las poses anteriores.
Colocarás tu cuerpo como una vela. En primer lugar, duerma boca arriba con las piernas y los brazos estirados.
Lentamente, comience a levantar las piernas rectas. Luego, levante lentamente la espalda hasta que quede recta junto con sus piernas.
Para que su cuerpo no se balancee, puede sujetar la cintura con ambas manos.
Para aquellos de ustedes que nunca han probado el yoga, deberían hacer la pose sarvangasana gradualmente varias veces a la semana.
La razón es que hacer este movimiento en un cuerpo que aún está rígido corre el riesgo de causar lesiones.
