Hoy vivimos en un mundo en el que las máquinas modernas parecen hacer mucho trabajo por nosotros, lo que reduce en gran medida la necesidad de mano de obra. Sin mencionar que muchos de nosotros tenemos trabajos de oficina, lo que nos obliga a sentarnos frente a la computadora durante ocho horas o más al día.
Basado en un informe publicado en Annals of Internal Medicine , la persona promedio pasa más de la mitad de sus horas totales de vigilia en un estado inactivo (sentado frente a la computadora, mirando televisión, yendo y viniendo del trabajo, etc.).
De hecho, sentarse durante largos períodos de tiempo puede provocar problemas como dolor de espalda crónico, mala postura e incluso enfermedades potencialmente mortales como diabetes, enfermedades cardíacas y obesidad.
Si pasa mucho tiempo sentado en su trabajo, eche un vistazo a los detalles de cómo este hábito puede afectar negativamente su salud.
Los malos efectos de estar sentado demasiado tiempo todos los días
1. Problemas de cerebro, cuello y hombros
Mover nuestro cuerpo significa que se transporta más sangre y oxígeno por todo el cerebro, lo que nos ayuda a mantener la claridad y la agudeza del cerebro. Sin embargo, al permanecer sentado durante largos períodos de tiempo, ralentiza el flujo de oxígeno y sangre al cerebro, lo que limita nuestra capacidad para pensar con claridad.
Además, inclinarse hacia adelante mientras se trabaja para mirar la pantalla de una computadora ejerce una tremenda tensión en el cuello, especialmente en las vértebras cervicales, que conectan la columna con la cabeza. La mala postura también daña los músculos de la espalda y los hombros, ya que estos músculos se estiran demasiado para inclinarse sobre el teclado durante largos períodos de tiempo.
2. Problemas de espalda
Este es uno de los problemas de espalda más obvios para la mayoría de las personas, ya que una mala postura contribuye en gran medida al dolor de espalda, la inflexibilidad de la columna y el daño del disco.
Si nos movemos mucho, esto provoca que los delicados discos entre las vértebras de la columna se estiren y contraigan, permitiendo el paso de sangre y nutrientes. Al permanecer sentado durante demasiado tiempo, el disco se vuelve desigual y denso, incluso provocando una acumulación de colágeno alrededor de los tendones y ligamentos.
Además, la hernia de disco lumbar es más común en personas que pasan mucho tiempo frente a una computadora.
3. Degeneración muscular
Sentarse no requiere el funcionamiento de los músculos abdominales, y si los músculos abdominales no se usan durante mucho tiempo, esto puede provocar que experimente algo llamado Influenciado, o sobreextensión antinatural de la curvatura natural de la columna.
Además, sentarse durante demasiado tiempo disminuye la flexibilidad general, especialmente en las caderas y la espalda. Las caderas flexibles ayudan a equilibrar el cuerpo, pero al sentarse demasiado tiempo, los músculos flexores de la cadera se vuelven cortos y tensos.
Los músculos de los glúteos también se vuelven blandos después de largos períodos de inactividad, y esto limita su capacidad para dar pasos largos y mantener el cuerpo estable.
4. Deterioro de órganos
Permanecer sentado durante largos períodos de tiempo puede provocar enfermedades cardíacas, cardiovasculares y cáncer de colon. En resumen, estos problemas son causados por la sobreproducción de insulina debido a la inactividad y la lentitud del flujo sanguíneo a los órganos. El movimiento regular ayuda a matar las células que causan el cáncer, lo que fomenta que los antioxidantes que estimulan los radicales libres se apoderen del cuerpo.
La producción excesiva de insulina también puede conducir a un aumento de peso, lo que contribuye a la diabetes y la obesidad.
5. Trastornos del pie
Obviamente, estar sentado demasiado tiempo dificultará la circulación en las piernas. Esto hace que la sangre se acumule alrededor de los tobillos, lo que luego causa hinchazón de los tobillos, venas varicosas e incluso coágulos de sangre peligrosos.
Otro problema más sutil causado por estar sentado demasiado tiempo es que los huesos se vuelven menos densos. La actividad regular, como correr o caminar, ayuda a mantener la fuerza y el grosor de los huesos. Esta puede ser la razón por la que hoy en día tantas personas mayores desarrollan osteoporosis, a medida que la sociedad se vuelve cada vez menos activa.
Según la investigación, las personas que vieron más televisión durante los últimos 8,5 años tenían un riesgo 61% mayor de muerte prematura que aquellas que vieron menos de una hora de televisión al día.
¿Cómo prevenir los efectos negativos de estar sentado si tenemos que sentarnos durante mucho tiempo?
1. Siéntese derecho
En primer lugar, si tiene que permanecer sentado durante largos períodos de tiempo en el trabajo o con cualquier otro propósito, asegúrese de sentarse con la espalda recta. y no se incline hacia el teclado. Si es necesario, siéntese en una pelota de gimnasia, que fuerza a sus músculos abdominales a trabajar y enderezará naturalmente su cuerpo. También puedes usar una silla sin respaldo si quieres algo más estable que una pelota de gimnasia.
2. Levántese y camine cada 30 minutos
Asegúrese de ponerse de pie con regularidad para estirarse. ¿Con qué frecuencia debería hacer esto? Al menos una vez cada 30 minutos, según los expertos. De todos modos, levántese y camine por la oficina durante unos minutos, lo que mantendrá el flujo sanguíneo y permitirá que su cerebro y músculos funcionen de manera óptima.
3. Intenta hacer yoga
El yoga puede ser muy útil para mantener la flexibilidad muscular y permitir que la mente se relaje y alivie el estrés del trabajo diario. También puede comprar un banco de trabajo que se levante, lo que lo obligará a trabajar en las tareas en una posición vertical. Esto ayuda a que la sangre y el oxígeno fluyan más libremente por todo el cuerpo, lo que reduce el riesgo de coágulos de sangre y otros problemas de salud peligrosos.
