Muchas personas a menudo evitan la necesidad de comer bocadillos porque aumentan de peso. Afortunadamente, existen recetas de barras de proteínas que puedes preparar tú mismo en casa como un refrigerio saludable. Lea más a continuación.
¿Qué son las barras de proteína?
Las barras de proteínas son bocadillos que están hechos para ser una fuente práctica de nutrientes. Inicialmente, esta comida era popular entre los activistas del fitness. Sin embargo, debido a su delicioso sabor, este alimento está comenzando a ser consumido por muchas personas.
Como su nombre indica, las barras de proteína utilizan una alta proporción de proteína en su fabricación, por lo que los productos de proteína en polvo generalmente se agregan a las recetas de barras de proteína.
Se cree que la proteína ayuda a una persona a controlar el peso porque tiene un efecto que puede mantenerte satisfecho por más tiempo. Además, la proteína en polvo también apoyará la construcción de músculos para aquellos que buscan tener un cuerpo atlético.
Recetas de barritas de proteínas que puedes probar en casa
Desafortunadamente, a veces las barras de proteína que se venden en el mercado tienen un precio elevado. Para evitar esto, puede hacer su propia barra de proteínas en casa con las siguientes recetas.
1. Receta de barrita de proteínas con dátiles
Fuente: The Healthy Tart Esta receta de barrita de proteínas puede probarla aquellos que quieran ser prácticos porque no requiere horno. Simplemente enfríe la masa en el refrigerador hasta que se endurezca.
Además de deliciosa, la adición de dátiles ricos en beneficios a esta receta puede ser un edulcorante natural. Los dátiles también tienen fibra que puede ayudar con la digestión.
Materiales necesitados:
- 250 gramos de avena (Anticuado, no instantáneo)
- 1 cucharada de proteína en polvo
- 10 dátiles, reservar las semillas
- 1 cucharadita de extracto de vainilla
- Una pizca de sal
- 4 cucharadas de leche
- 100 gramos de chocolate amargo, derretido
Cómo hacer:
- Ponga avena procesador de alimentos o licue hasta que se convierta en un polvo, luego agregue todos los demás ingredientes, licuando hasta que todo esté combinado. Si la masa aún está demasiado densa, agregue un poco de leche hasta que la masa esté ligeramente suave pero no pegajosa.
- Transfiera la masa a la sartén preparada, luego presione hasta que tenga una textura firme.
- Cubre la masa con papel pergamino o papel pergamino y refrigera hasta por una hora.
- Retirar la barra endurecida de la sartén, cortar en 12 trozos o al gusto.
- Las barras de proteínas están listas para comer.
2. Receta con manzanas
Fuente: My Kids Lick The Bowl Aunque no use proteína en polvo adicional, aún puede obtener la ingesta de avena como ingrediente principal en esta receta de barra de proteína. El sabor, similar al de la tarta de manzana, también es adecuado como tentempié para los niños.
Las manzanas que son ingredientes añadidos ayudarán a satisfacer la ingesta de antioxidantes que pueden hacer que el cuerpo esté más protegido de los radicales libres que causan enfermedades.
Materiales necesitados:
- 250 gramos de avena instantánea
- 250 gramos de avena (arrollado o Anticuado)
- 2 cucharadas de semillas de chía (opcional)
- 1 cucharadita de canela en polvo
- 2 manzanas, trituradas
- 2 cucharadas de miel
- 2 cucharadas de mantequilla derretida
Cómo hacer:
- Coloque la avena, las semillas de chía y la canela en un bol. Revuelva hasta que esté bien mezclado.
- Agregue mantequilla y puré de manzanas, revuelva nuevamente hasta que todos los ingredientes estén combinados.
- Prepare una bandeja para hornear para hornear, cúbrala con papel pergamino o engrase ligeramente.
- Poner la masa en la sartén, presionar y aplanar hasta que esté sólida.
- Hornee en el horno a 180 grados centígrados durante 25 minutos.
- Dejar enfriar un rato, luego cortar en trozos al gusto.
- La barra de proteína está lista para servir.
3. Receta con mantequilla de maní
Fuente: Bare Blends Los cacahuetes son una planta rica en nutrientes, rica en proteínas y antioxidantes.
No se preocupe por agregar mantequilla de maní en esta receta de barra de proteína, porque la mantequilla de maní contiene grasas insaturadas que ayudarán a reducir el colesterol LDL que causa el colesterol. Esta es la receta.
Materiales necesitados:
- 500 gramos arrollado avena
- 8 cucharadas de mantequilla de maní
- 3 cucharadas de miel
- 2 cucharadas de proteína en polvo
- 1 cucharadita de extracto de vainilla
- Una pizca de sal
Cómo hacer:
- Ponga avena procesador de alimentos o en una licuadora y molerlo hasta convertirlo en polvo.
- Agregue todos los demás ingredientes, reinicie la máquina hasta que todos los ingredientes estén bien mezclados o hasta que la consistencia de la masa se asemeje a una masa de pastel que se pueda formar.
- Prepare una bandeja para hornear y cúbrala con mantequilla o use papel pergamino.
- Vierta la mezcla en la lata, presiónela hasta que esté firme y uniforme.
- Deje la masa en el frigorífico o congelador durante 30 minutos.
- Retirar la masa que se ha endurecido de la sartén, cortar en 10 trozos o al gusto.
- Las barras de proteína están listas para servir.
