Reglas dietéticas para pacientes con SOP (síndrome de ovario poliquístico)

SOP o sindrome de Ovario poliquistico es un trastorno hormonal experimentado por mujeres en edad reproductiva. El síntoma principal de este trastorno es la aparición de quistes en los ovarios debido a la producción de demasiados andrógenos.

La hormona andrógeno en sí misma es un tipo de hormona reproductiva masculina que es muy limitada en número en las mujeres y si se produce demasiado, provocará un desequilibrio hormonal.

¿Cuáles son las consecuencias si una mujer tiene SOP?

En el SOP, los quistes ováricos no son directamente dañinos, pero hacen que las mujeres experimenten problemas de salud reproductiva. Los impactos más comunes son los ciclos menstruales irregulares y la dificultad para concebir.

No solo eso, el SOP también puede causar cambios en la apariencia, porque los pacientes se vuelven más propensos a la obesidad, el acné, el crecimiento excesivo del vello corporal (hirsutismo) y la calvicie con un patrón similar al experimentado por los hombres.

El síndrome de ovario poliquístico que se presenta durante mucho tiempo provocará un desequilibrio hormonal incontrolable, lo que aumentará el riesgo de una mujer de padecer enfermedades cardíacas, hipertensión y cáncer de endometrio.

El SOP no se puede curar, pero se puede controlar

El SOP en las mujeres a menudo se asocia con niveles más altos de insulina. Como resultado, los pacientes deben evitar los alimentos con alto contenido de carbohidratos porque pueden aumentar los niveles de insulina y azúcar en la sangre y causar resistencia a la insulina.

La resistencia a la insulina hace que el cuerpo del paciente produzca más hormonas andrógenas y, al mismo tiempo, también dificulta la pérdida de peso.

Hasta ahora, no se han encontrado métodos de tratamiento efectivos para el SOP, pero el desequilibrio hormonal causado por el SOP puede controlarse haciendo cambios en la dieta y el estilo de vida. Esto puede reducir la gravedad de los síntomas y reducir el riesgo de problemas de salud a largo plazo.

¿Qué tipo de dieta puede controlar el SOP en las mujeres?

Aquí hay algunos consejos dietéticos que se pueden hacer para aliviar los síntomas del SOP:

1. Reducir la ingesta de carbohidratos

La obesidad es un síntoma común en mujeres con SOP. Reducir la ingesta de carbohidratos es la mejor manera de lidiar con estos síntomas.

Además, la ingesta de proteínas y grasas saludables puede reducir los niveles de azúcar en sangre, por lo que los niveles de insulina en sangre se mantienen estables. Los alimentos ricos en proteínas también son beneficiosos para suprimir la secreción de la hormona grelina, que desencadena el hambre. El efecto, estarás lleno más rápido al comer.

2. Consuma alimentos con un índice glucémico bajo

Los alimentos con un índice glucémico bajo son alimentos que no elevan rápidamente los niveles de azúcar en sangre, lo que también puede desencadenar la resistencia a la insulina. Las principales fuentes de alimentos con un índice glucémico bajo son las verduras y frutas, los cereales integrales, las proteínas y las grasas saludables.

3. Aumentar la ración de desayuno

Se necesita una dieta regular para mantener el equilibrio hormonal del cuerpo. Los resultados de un estudio a pequeña escala en el que participaron 60 mujeres mostraron que hubo una disminución en la resistencia a la insulina y un exceso de secreción de testosterona en mujeres con dietas regulares y porciones de desayuno más grandes que en otras ocasiones.

Los resultados del estudio también mostraron que el proceso de ovulación tiende a ser más fácil en mujeres con porciones de desayuno más grandes.

4. Aumente su ingesta de vitamina D

Algunos de los síntomas causados ​​por el síndrome de ovario poliquístico, como la obesidad, la resistencia a la insulina y la alteración de la ovulación, también pueden estar relacionados con la deficiencia de vitamina D. Por lo tanto, si obtiene suficiente vitamina D de la dieta y la exposición al sol, puede aliviar estos síntomas.

Además de los beneficios de la vitamina D que pueden ayudar a superar la obesidad, aún se necesitan más investigaciones sobre los beneficios de la vitamina D para superar la resistencia a la insulina y el proceso de ovulación en mujeres con SOP.

5. Evite los alimentos con carbohidratos procesados

Los carbohidratos refinados en general pueden desencadenar un proceso inflamatorio que causa resistencia a la insulina. Debe detener o reducir la cantidad de su ingesta en grandes cantidades, para controlar los síntomas del síndrome de ovario poliquístico.

Los carbohidratos refinados para reducir son los alimentos elaborados con harina blanca, como la pasta y los fideos a base de harina. Sin embargo, el consumo de pasta a base de cereales integrales es una buena alternativa.

Además, también debe reducirse la ingesta de azúcar líquido con varios nombres como sacarosa, jarabe de fructosa de maíz y dextrosa en diversas bebidas envasadas.

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