Algunas personas que tienen problemas para dormir (insomnio) encuentran formas de superarlos haciendo cambios en sus hábitos diarios. Por ejemplo, deje de fumar y beber alcohol antes de acostarse o deje de tomar café por la noche. Resulta que también hay quienes toman el camino escuchando música mientras duermen. Sin embargo, ¿es realmente eficaz para tratar el insomnio?
Beneficios de escuchar música mientras duerme
Muchas personas toman pastillas para dormir para tratar los trastornos del sueño, pero algunas pastillas para dormir pueden tener efectos secundarios. Mientras que los métodos naturales como escuchar música no causan daños graves.
Según un estudio de 2018, las personas utilizan mucho la música para tratar los trastornos del sueño. La investigación fue realizada por Tabitha Trahan y colegas de la Universidad de Sheffield, Reino Unido y publicada en la revista. Más uno. Los investigadores realizaron una encuesta en línea sobre el uso de la música como ayuda para dormir en la población en general.
La encuesta incluye musicalidad, hábitos de sueño, respuestas a qué música puede tratar los trastornos del sueño y por qué. Los resultados de la encuesta mostraron que el 62% de los 651 encuestados informaron que escuchar música mientras dormían les ayudó a superar los trastornos del sueño.
Resulta que después de que los investigadores buscaron, hubo varios efectos positivos de escuchar música para las personas que tenían problemas para dormir, que incluyen:
1. La música afecta el cerebro que regula el sueño.
¿Sabías que el cerebro es el órgano que regula el sueño? Sí, porque el cerebro produce hormonas que pueden estimular la somnolencia y controlar mejor el estado de ánimo.
Cuando escuchas música mientras duermes, tu cerebro responde a la música. Luego, el cerebro envía señales a todas las partes del cuerpo como reacción a la música que escuchas. Por ejemplo, afecta la frecuencia respiratoria y la frecuencia cardíaca que sigue el ritmo de la música.
El tipo de canción también puede cambiar la química corporal y los niveles hormonales que produce el cerebro. Por ejemplo, escuchar una canción agradable puede aumentar los niveles de serotonina, lo que nos hace felices. Este sentimiento de felicidad puede vencer la ansiedad y el estrés, como causa del insomnio.
Además, la música también desencadena el hipocampo, la parte del cerebro asociada con el almacenamiento de la memoria a largo plazo.
Es por eso que ciertas canciones pueden traer recuerdos y generar nostalgia al escuchar canciones de su infancia, juventud o momentos pico de su vida. Esta canción ayuda a traer buenos y felices recuerdos.
2. La música puede darte paz
Escuchar música mientras duerme puede ayudarlo a relajarse. Especialmente si la canción se reproduce a una velocidad de 60 a 80 BPM (pulsaciones por minuto). Esto se combina mejor con la frecuencia cardíaca en reposo para que el cuerpo esté más tranquilo.
Consejos para escuchar música de forma segura mientras duerme
Muchas personas afirman beneficiarse de la música para ayudar a superar los trastornos del sueño y mejorar la calidad del sueño. Si quieres probarlo, puedes elegir canciones divertidas que te gusten, especialmente aquellas con ritmos lentos de hasta 60-80. derrotar por minuto.
También puede elegir una canción de listas de reproducción específicamente a partir de una aplicación de música que ha sido diseñada como una canción de cuna. Las canciones suaves pueden ser una buena canción de cuna. Los géneros de música clásica y jazz también son muchas opciones para tratar los trastornos del sueño.
Si no sabe cuál es mejor para usted, intente escuchar algunos géneros de música diferentes antes de acostarse y vea cuál funciona mejor para dormir mejor.
Otro consejo para estar seguro al escuchar música mientras duerme es elegir escucharla a través de la radio, en lugar de usar el auriculares. Puede realizar esta acción para evitar reproducir música a un volumen demasiado alto, o puede elegir el modo de altavoz si está escuchando música en su teléfono.
