El ejercicio para la dismenorrea es una forma de lidiar con el dolor menstrual sin medicamentos que usted pueda hacer. La razón es que el ejercicio puede ayudar al cuerpo a relajarse y reducir el dolor. ¿Cuáles son los movimientos gimnásticos recomendados? ¡Vamos, mira la siguiente explicación!
Movimientos gimnásticos de dismenorrea que se recomiendan para superar el dolor menstrual
Con el lanzamiento de Cochrane, hay una serie de estudios en los que participaron 854 mujeres que muestran que el ejercicio ligero, como el ejercicio aeróbico y el yoga, puede ayudar a reducir el dolor menstrual o la dismenorrea.
Los movimientos gimnásticos recomendados son los siguientes.
1. Postura del triángulo
Puedes hacer movimientos gimnásticos para superar la dismenorrea con esta pose. Sigamos estos pasos.
- Párese con los pies más anchos que las caderas. Apunta los dedos del pie derecho e izquierdo hacia adentro en un ángulo de 45 grados.
- Mantenga ambas piernas rectas mientras descansa sobre sus caderas a través de su pierna derecha.
- Tire del torso hacia la derecha lo más que pueda para ajustar la longitud a través de la columna.
- Coloque la mano derecha por encima o por debajo de la rodilla y extienda el brazo izquierdo directamente sobre el hombro.
- Gire la cadera derecha hacia adelante y la cadera izquierda hacia atrás. Puedes mirar al suelo para estirar el cuello.
- Mantenga durante 10 inhalaciones y exhalaciones de cada lado, de 3 a 5 veces. Inhale profundamente durante 20 a 30 segundos y repita hasta 3 veces en cada lado.
La función de esta posición de ejercicio de dismenorrea es abrir su área pélvica. Para que haya suficiente espacio para la parte inferior del abdomen que experimenta dolor menstrual.
2. Posición de la media luna
Además de la posición triangular, también puedes probar la posición gimnástica de media luna para aliviar la dismenorrea. El método es como sigue.
- Colóquese doblando la rodilla derecha y colocando las yemas de los dedos de la mano derecha en el suelo o en un bloque paralelo a debajo de los hombros.
- Levante su pierna izquierda a la misma altura que su cadera, mientras su pierna derecha comienza a enderezarse.
- También puede levantar la pierna y extender el brazo izquierdo hacia arriba.
- Respire profundamente, mantenga esta posición durante 10 a 15 segundos y repita hasta 3 veces para abrir el área de la cadera.
La función de esta única posición de ejercicio para la dismenorrea puede ayudar a detener el sangrado abundante y aliviar la causa de los calambres durante la menstruación.
3. Postura sentada gran angular
La siguiente pose de gimnasia dismenorrea es sentarse. gran angular. Este movimiento es muy fácil y puedes hacerlo de la siguiente manera.
- Siéntese en el suelo con las piernas abiertas
- Flexiona las piernas y estíralas hacia un lado.
- Después de eso, coloque sus manos en el piso frente a usted.
- Mantenga sus hombros lo más relajados posible.
- Mantenga esta posición durante 30 segundos, luego alcance los brazos y dóblelos hacia adelante.
- Junte sus manos en una posición de saludo o puede colocarlas al final de cada pierna.
- Mantenga esta postura durante 2 a 5 minutos para obtener mejores resultados.
Este movimiento tirará de los músculos abdominales del muslo y de la columna. Donde estas partes son las partes que más a menudo sienten dolor menstrual.
Puede hacer este movimiento para reducir la fatiga corporal y regular el flujo sanguíneo para que la menstruación transcurra sin problemas y bien.
4. El movimiento de mentira se une
Puede hacer este último movimiento de gimnasia dismenorrea con bastante facilidad siguiendo estos pasos.
- Comience en una posición sentada con las plantas de los pies tocándose entre sí. No olvide mover la parte interna de los muslos.
- Puede continuar apoyándose con un codo apoyado en el piso, luego baje su cuerpo al piso hasta que su espalda esté en el piso en una posición cómoda.
- En esta etapa, solo concéntrate en apoyar la espalda en la colchoneta o en el suelo.
- Coloque sus brazos lo más cómodamente posible por encima de su cabeza. Mantenga las palmas de las manos en una posición neutra o hacia arriba.
- Cierre los ojos y comience a respirar con regularidad. Haz esta posición todo el tiempo que quieras.
- También puede colocar almohadas o mantas dobladas debajo de las rodillas o los muslos, si siente la necesidad de apoyo en ese lado.
- Haga esta postura durante 5 a 10 minutos mientras respira lenta y profundamente.
Este movimiento tiene como objetivo abrir su área pélvica. El objetivo es reducir la hinchazón, los calambres, el dolor lumbar y la fatiga cuando llega el dolor menstrual.
Movimientos de gimnasia que deben evitarse cuando hay dismenorrea.
Aunque el ejercicio es bueno para el dolor menstrual, hay algunas posturas que deben evitarse, entre ellas:
- actitud de la vela o soporte de hombro (piernas arriba, cuerpo apoyado sobre brazos y espalda),
- parada de manos (una posición de salto mortal, es decir, manos abajo y pies arriba, en esta postura las palmas sostienen todo el cuerpo), y
- otros movimientos con los pies en alto.
Estos movimientos pueden desencadenar el bloqueo de los vasos sanguíneos en el útero de modo que aumente el volumen de sangre menstrual que sale.
