Para aquellos de ustedes que hacen ejercicio de forma rutinaria, como correr o caminar tranquilamente o caminar a paso ligero, por supuesto que serán perezosos cuando el clima no los apoye. No tiene que preocuparse, aún puede usar rueda de andar quien esta en casa o yendo a un lugar aptitud física. Sin embargo, no permita que cometa varios errores al usar rueda de andar lo siguiente, sí.
El problema es que, en lugar de hacer que el cuerpo esté sano, hacer ejercicio en una cinta sin tener cuidado puede enfermarlo e incluso lesionarlo.
Varios errores al usar rueda de andar
Qué, rueda de andar ¿ese? Rueda de andar es una herramienta aptitud física utilizado para correr o caminar sin moverse. Esta herramienta está equipada con funciones de velocidad, medidor de frecuencia cardíaca, distancia recorrida y número de calorías quemadas.
Aunque facilita que alguien haga ejercicio, el hecho es que muchas personas se equivocan al usar rueda de andar. Por tanto, el riesgo de lesiones al hacer deporte con esta herramienta también sigue siendo común. Por lo tanto, para evitar lesiones, debe evitar varios hábitos incorrectos cuando use una caminadora, como:
1. No caliente primero
Los ejercicios de calentamiento son una actividad importante antes de comenzar cualquier deporte, como correr o caminar a paso ligero. cintas de correr. Su función es preparar los músculos para que sean más flexibles, aumentar la elasticidad del tejido conectivo y aumentar gradualmente la frecuencia cardíaca. De esa manera, los ejercicios de calentamiento pueden evitar el dolor muscular o las lesiones después de su uso.
Hacer ejercicios de calentamiento no necesita ser largo, aún puede hacerlo incluso si está ocupado o tiene prisa. Simplemente dedique de 5 a 7 minutos girando los tobillos, pateando y levantando los pies a la altura de las rodillas.
2. Use zapatos que no le queden bien
Cuando desee hacer ejercicio, no solo calentar el cuerpo que es importante, también debe considerarse la elección de los zapatos. Hay muchos tipos de calzado deportivo. Caminar y correr a menudo desgastan los tacones. Por lo tanto, elija zapatos deportivos específicamente para correr con suelas acolchadas adicionales para proteger el talón y los huesos del pie de lesiones.
3. Los ojos se centran en los pies.
Fuente: VeryWell Fit Al correr o caminar, el movimiento se concentrará en sus pies. Bueno, eso no significa que tus ojos sigan mirando hacia abajo. A menudo comete este error sin darse cuenta. Postura de cabeza hacia abajo cuando se usa rueda de andar puede hacer que pierda el equilibrio. Como resultado, el riesgo de caída será aún mayor.
Además, el portur también pone tensión en los músculos del cuello y los hombros, lo que puede reducir la ingesta de oxígeno para el cuerpo. Esta condición puede hacer que se canse rápidamente.
¿Entonces qué debo hacer? Coloque su cuerpo erguido con los ojos mirando hacia adelante.. También asegúrese de mantener los hombros alineados con los pies, para no inclinarse demasiado hacia adelante.
4. Párese cerca del monitor rueda de andar
Fuente: VeryWell Fit A muchas personas les preocupa perder un paso al usar rueda de andar, así que elija pararse cerca del monitor. Cuando rueda de andar empezar a moverse, pararse cerca del monitor puede limitar su movimiento. Cuando intentas dar un paso atrás o adelante, tu postura cambiará.
Como resultado, las caderas hacia abajo sobresaldrán hacia atrás. Si no corrige la posición y la postura de inmediato, se puede alterar el equilibrio del cuerpo. El movimiento de la mano derecha con el pie puede desincronizarse. Para evitar esto, puedes poner una marca en la base. rueda de andar, por ejemplo, con cinta adhesiva o cinta adhesiva para mantener la posición de su cuerpo y la distancia a la que se para.
5. Agarrándose a un lado rueda de andar
Fuente: VeryWell Fit Agarrándose rueda de andar puede ayudarlo a mantener el equilibrio en sus pies. Desafortunadamente, esto reducirá la carga en sus pies si continúa haciéndolo. Esto significa que se quemarán menos calorías.
Aferrándose a un lado rueda de andar también puede cambiar la postura y crear tensión en los músculos del cuello, los hombros y los brazos. Esta postura puede hacer que el cuerpo se doble y eventualmente cause dolor de espalda.
Por lo tanto, es mejor mantener los brazos a los lados cuando el motor está en marcha y cuando camina a un ritmo pausado. A medida que el movimiento se acelera, puede doblar los brazos hasta que formen un ángulo de 90 grados.
6. Dar un paso demasiado lejos
Fuente: VeryWell Fit Ir más corto y más rápido es mejor que ir demasiado lejos. Dar pasos más cortos le permite concentrarse mejor y hace que sus músculos quemen más calorías. Si va demasiado lejos, puede interferir con la concentración, el equilibrio corporal y puede provocar una caída.
7. Trabaja duro
Cuando usas rueda de andar Puede que los que te rodean te desafíen a acelerar. Puedes aumentar la velocidad, siempre que lo hagas de forma gradual. Demasiado pronto al principio puede debilitarlo rápidamente. Puede notar una frecuencia cardíaca más rápida y menos dolores o molestias musculares después del ejercicio. Si continúa haciéndolo, su cuerpo se enfermará en lugar de fresco.
Por lo tanto, restablezca su ritmo en el entrenamiento. Comience con un calentamiento, una caminata tranquila y una caminata rápida a medida que aumenta su velocidad y comience a trotar. Trota de uno a tres minutos y luego baja la velocidad. Luego, vuelva a caminar a paso ligero durante 3 a 5 minutos y continúe trotando durante uno a tres minutos.
Además de marcar el ritmo, también establece tu programa de entrenamiento. En un informe de Prevención, Benjamin Fegueroa, un experto en fitness de Fox Rehabilitation, recomienda que el ejercicio de alta intensidad se realice dos o tres veces por semana. Mientras tanto, el ejercicio de intensidad moderada se realiza tres o cinco veces por semana.
