El cuello rígido y los ojos cansados después de mirar la pantalla de una computadora durante mucho tiempo se han convertido en el alimento diario para la mayoría de los trabajadores de oficina. No solo lo incomoda, con el tiempo, estos problemas de salud también pueden hacer que la productividad laboral disminuya drásticamente. Bueno, aquí hay algunos consejos fáciles que puede hacer para superar los ojos rojos y varias otras quejas físicas debido a un día frente a la computadora.
Consejos para superar los ojos cansados por trabajar todo el día frente a la computadora
1. Controles de la vista de rutina
Los controles oculares de rutina en un oftalmólogo son el primer paso para prevenir y superar los ojos rojos de todo el día. pasar el rato frente a la pantalla de una computadora. de acuerdo a Instituto Nacional de Seguridad y Salud Ocupacional (NIOSH), las personas deben someterse primero a un examen de la vista antes de comenzar a trabajar con las computadoras, y luego de forma rutinaria una vez al año después de eso.
2. Ajuste la iluminación en consecuencia
Los ojos cansados a menudo son causados por una luz demasiado brillante, ya sea por la luz del sol fuera de la habitación que entra por la ventana o por la iluminación excesiva del espacio de la oficina. Como resultado, siempre debes entrecerrar los ojos mientras trabajas. Si es posible pinta las paredes de tu habitación de un color más oscuro con el resultado final mate.
Reduzca la luz exterior cerrando las cortinas y reduzca la iluminación interior utilizando menos lámparas o utilice lámparas de menor intensidad. Si es posible, coloque la pantalla de su computadora junto a una ventana, no delante ni detrás de ella.
3. Ajuste el contraste claro y oscuro de la luz del portátil.
Los reflejos en las paredes y la pantalla de la computadora también pueden causar CVS. Ajuste el brillo de la pantalla para que sea aproximadamente igual al brillo alrededor de su lugar de trabajo. Considere instalar una pantalla anti reflejante en su monitor.
Si todavía está usando un monitor tubular de computadora (también conocido como tubo de rayos catódicos o CRT), debe reemplazarlo con pantalla de cristal líquido (LCD), como en la pantalla de un portátil. Las pantallas LCD son más seguras para la vista y generalmente tienen una superficie antirreflectante, mientras que las pantallas CRT son más propensas a CVS.
También ajuste el contraste del tamaño y el color del texto para la comodidad de sus ojos, especialmente al leer o redactar documentos largos. Por lo general, el texto negro sobre fondo blanco es la mejor combinación.
Lo que también debe tenerse en cuenta: Temperatura del color. Este es un término técnico que se utiliza para describir el espectro de luz emitida por una pantalla. Reducir temperatura del color en su pantalla proporcionará comodidad en el uso prolongado de la computadora.
4. Parpadea con más frecuencia
Parpadear es muy importante cuando se trabaja en una computadora porque humedece los ojos para evitar la sequedad y la irritación de los ojos. Según la investigación, las personas que trabajan en computadoras parpadean con menos frecuencia (aproximadamente un tercio de lo normal), esto lo pone en riesgo de experimentar ojos secos. Para reducir el riesgo, intente practicar: cada 20 minutos, parpadee 10 veces cerrando los ojos muy lentamente.
5. Ejercita tus ojos
Para reducir el riesgo de fatiga visual por enfocarse constantemente en la pantalla de la computadora, debe apartar la mirada de la computadora cada 20 minutos y mirar fijamente un objeto distante (a unos 20 pies o 6 metros de distancia) durante 20 segundos. Algunos oftalmólogos llaman a esto "20-20-20 reglas". Mirar lejos puede relajar los músculos de los ojos, reduciendo así la fatiga de los ojos. Haga clic en el siguiente enlace para copiar los movimientos de los ejercicios oculares mientras está en la oficina.
6. Cierra los ojos por un momento.
Según un estudio publicado por NIOS, una de las formas más efectivas de lidiar con los ojos cansados es cerrar los ojos por un momento. También puede continuar con estiramientos musculares simples 4 veces durante 5 minutos durante la jornada laboral. Párese y camine un rato, relájese y gire las piernas y los brazos mientras está de pie, gire los hombros y la espalda para reducir la tensión muscular y la fatiga. Si una pausa larga para el almuerzo lo permite, tómese un tiempo para tomar una siesta corta.
7. Modifica tu lugar de trabajo
Si necesita mirar hacia adelante y hacia atrás entre el papel y la pantalla de su computadora, coloque la página escrita junto al monitor. Si desea utilizar una lámpara de mesa, asegúrese de que la luz no esté en sus ojos o en la pantalla de su computadora.
Además, debe ajustar su lugar de trabajo y su silla a la altura adecuada para mantener su postura mientras trabaja en la computadora. Elija muebles ergonómicos para que pueda colocar la pantalla de su computadora a 50-60 cm de sus ojos, el centro de su pantalla debe estar a unos 10-15 grados debajo de sus ojos para una posición cómoda de su cabeza y cuello.
8. Considere usar anteojos para computadora
Si usa anteojos, elija lentes de anteojos con revestimiento antirreflejos (ARKANSAS). El revestimiento AR reduce el deslumbramiento al minimizar la cantidad de luz que se refleja en las superficies frontal y posterior de las lentes de sus anteojos.
Para su comodidad en la computadora, es posible que también pueda modificar la prescripción de sus anteojos para crear anteojos de computadora personalizados. Esto es especialmente cierto para aquellos de ustedes que usualmente usan lentes de contacto y experimentan ojos secos e incómodos mientras trabajan en la computadora.
