El ejercicio es una necesidad del cuerpo que no puede ser reemplazada por nada. Se recomienda a toda persona sana que haga ejercicio durante al menos 30 minutos todos los días. Sin embargo, la forma de hacerlo ciertamente no puede ser descuidada para que pueda obtener los máximos beneficios. Una buena rutina de ejercicios debería consistir idealmente en cardio y ejercicio. entrenamiento de fuerza (entrenamiento de fuerza muscular y ósea). Entonces, ¿cómo configurarlo? ¿Cuántas veces debes hacer cardio y entrenamiento de fuerza ¿en una semana?
El entrenamiento cardiovascular y de fuerza tienen diferentes beneficios
El cardio es un deporte cuyos movimientos se repiten regularmente durante un período de tiempo determinado. Algunos ejemplos son saltar la cuerda, caminar, trotar y andar en bicicleta. Por lo general, se dice que una actividad física es cardiovascular si se realiza durante al menos 10 minutos.
El cardio es bueno para mejorar y mantener el estado físico del corazón y los pulmones. El corazón y los pulmones están formados por músculos que deben seguir moviéndose para fortalecerse. Cuando los músculos del corazón y los pulmones son igualmente fuertes, los vasos sanguíneos pueden bombear más sangre oxigenada a las células musculares más rápidamente.
Esto hace que las células musculares quemen más grasa durante el ejercicio e incluso cuando haya terminado de hacer ejercicio después. Cuanto más intenso sea el cardio que haces con regularidad, más calorías quemas. El ejercicio cardiovascular de rutina también puede ayudar a reducir el riesgo de ataque cardíaco, prevenir el colesterol alto, bajar la presión arterial y prevenir la diabetes y el cáncer.
mientras tanto entrenamiento de fuerza es un tipo de deporte cuyo objetivo principal es desarrollar, agrandar y fortalecer los músculos del cuerpo. Tener músculos fuertes reducirá el riesgo de lesiones y caídas, tanto durante los deportes como durante las actividades normales.
Entrenamiento de fuerza También es beneficioso para desarrollar y mantener la fuerza ósea y aumentar el metabolismo. Cuanto más rápido y más eficiente funcione su metabolismo, más rápido quemará la grasa corporal, lo que le ayudará a perder peso más rápidamente.
Ejemplos de deportes que incluyen entrenamiento de fuerza son levantamiento de pesas, sentadillas, abdominales y flexiones.
¿Por qué debería combinarse?
El entrenamiento cardiovascular y de fuerza tienen efectos diferentes, pero el cuerpo los necesita. Es por eso que se nos recomienda idealmente hacer ambas cosas para lograr beneficios completos de acondicionamiento físico corporal.
Hacer continuamente un solo tipo de ejercicio significa que solo te concentras en entrenar una parte del cuerpo en particular. Por ejemplo, al correr, solo entrenarás y fortalecerás los músculos de las piernas, pero no los brazos ni el estómago. Este método es menos eficaz para mantener la forma física.
Hacer cardio todos los días estresará los tejidos que se entrenan constantemente. Un aumento en la hormona del estrés, el cortisol, puede hacer que el cuerpo almacene más grasa en el abdomen. Por lo tanto, para aquellos de ustedes que quieran perder grasa abdominal y adelgazar, deberían combinar cardio con ejercicio. entrenamiento de fuerza como levantar pesas.
Entrenamiento de fuerza aumentará las calorías quemadas por el cardio porque después de hacer ejercicio, los músculos necesitarán mucha energía para reparar la fibra. Un estudio de Penn State informa que agregar entrenamiento de fuerza a su régimen de ejercicio semanal puede quemar 3 libras más de grasa que el ejercicio aeróbico solo (que incluye cardio).
¿Cuántas veces a la semana debes hacer cardio y entrenamiento de fuerza?
Se recomienda hacer ejercicio cardiovascular de forma rutinaria durante al menos 20-30 minutos durante 3-6 días a la semana. Mientras que los deportes fuerza o la fuerza muscular debe hacerse hasta 2-3 días a la semana.
Aun así, la duración del entrenamiento de fuerza puede ser diferente para cada persona a juzgar por el número de repeticiones por serie (cuántas repeticiones). Lo ideal es hacer un mínimo de 1-3 series por día, y cada serie consta de 8-12 repeticiones o repeticiones.
Básicamente, las necesidades de ejercicio de cada persona son diferentes según las habilidades de cada cuerpo y los objetivos personales. Entonces el número de veces que el ejercicio no puede ser el mismo para todos.
Si usted es una de esas personas que recién está comenzando a hacer ejercicio, comience con la menor cantidad de “paquetes” primero. Por ejemplo, su cardio preferido es trotar y su entrenamiento de fuerza preferido son los abdominales. Bueno, primero adquiera el hábito de trotar durante 20 minutos durante 3 días a la semana y 1 serie de abdominales con 8 repeticiones durante 2 días a la semana.
Cuando te acostumbres, puedes agregar gradualmente tu propia duración, frecuencia y número de series.
