¿Por qué deben satisfacerse las necesidades de zinc, especialmente durante el ayuno?

Para mantener el cuerpo fuerte y saludable durante todo el mes de ayuno, el zinc es un mineral que es una de las claves del éxito del ayuno. ¿Por qué el cuerpo necesita zinc, especialmente durante el ayuno? ¿Cuánto zinc se necesita?

Conozca el mineral zinc

El zinc es un tipo de mineral que funciona para mantener el sistema inmunológico. Reportado en la página Noticias médicas hoy, el cuerpo humano necesita zinc para activar una célula llamada célula T, que funciona de las dos formas siguientes.

  • Regular y controlar la respuesta del sistema inmunológico en el cuerpo cuando hay patógenos (bacterias o virus) que atacan.
  • Ataca las células cancerosas que interfieren con las células sanas del cuerpo.

de acuerdo a Revista estadounidense de nutrición clínicaCuando las personas tienen deficiencia de zinc, sus cuerpos son más susceptibles a los gérmenes que las personas que tienen suficiente zinc en sus cuerpos.

Por lo tanto, el cuerpo no debe tener deficiencia de zinc o se enfermará más fácilmente. No solo lo enferma más rápidamente, la deficiencia de zinc puede reducir el apetito, interferir con el crecimiento de los niños, la caída del cabello y la diarrea.

¿Por qué el cuerpo necesita zinc, especialmente durante el ayuno?

Al ayunar, el cuerpo tiene menos tiempo para comer y beber. Todos los patrones de alimentación diarios cambiarán. Este relativamente poco tiempo para comer y beber puede hacer que el cuerpo sea más propenso a sufrir deficiencias nutricionales.

Además, si el tiempo de sahur e iftar no está regulado eligiendo la comida adecuada. Si faltan nutrientes, el sistema inmunológico se debilitará.

Por tanto, la presencia de zinc es cada vez más necesaria durante el mes de ayuno para que el organismo pueda adaptarse bien a los cambios que se producen durante el ayuno.

Con suficiente zinc en el cuerpo, el sistema inmunológico será fuerte. No te enfermas fácilmente. El culto al ayuno también se puede llevar a cabo de manera óptima sin ningún tipo de molestias, como la gripe y la tos, que lo debilitan y debilitan fácilmente.

¿Dónde se pueden satisfacer las necesidades de zinc?

Puede satisfacer las necesidades de zinc del cuerpo comiendo los siguientes alimentos.

  • Ostras, este tipo de alimento es la mejor fuente del mineral zinc.
  • Carne de res, aves, langosta, cangrejo, cereales con zinc agregado. Este alimento es una buena fuente de zinc.
  • Nueces, semillas, chocolate amargo, cereales integrales, leche y otros productos lácteos con zinc añadido. Estos alimentos contienen algo de zinc mineral, pero no tanto como las ostras o la carne roja.

Funciona de manera más óptima cuando se combina con vitamina C

Además del zinc, hay otro micronutriente que el cuerpo necesita, a saber, la vitamina C. ¿Sabías que los glóbulos blancos que funcionan como defensas inmunitarias contienen vitamina C, que es muy alta en su composición?

Los niveles altos de vitamina C en los glóbulos blancos pueden proteger a las células sanas del cuerpo contra el daño causado por bacterias o virus.

La vitamina C también es rica en antioxidantes que pueden bloquear el daño de los radicales libres. Los radicales libres se forman cuando el cuerpo descompone los alimentos o cuando se expone al humo del tabaco, la contaminación o la radiación.

Por lo tanto, la vitamina C también es necesaria durante el ayuno para fortalecer las defensas del cuerpo, al igual que el cuerpo necesita zinc.

Para satisfacer las necesidades de vitamina C y zinc durante el ayuno, puede obtenerlos de los alimentos y bebidas durante el iftar y el sahur.

Sin embargo, si siente que no ha podido satisfacer las necesidades de estos dos nutrientes, es mejor tomar suplementos. Los suplementos pueden satisfacer de manera óptima las necesidades de vitamina C y zinc durante las comidas y bebidas breves durante el mes de Ramadán.

¿Cuánta vitamina C y zinc se necesitan durante el ayuno?

Según el Ministerio de Salud de Indonesia, el requerimiento diario de zinc para los adultos, ya sea en ayunas o no, es de 13 miligramos para los hombres y 10 miligramos para las mujeres.

Mientras tanto, el requerimiento diario de vitamina C necesaria para no enfermarse fácilmente es de 90 miligramos para los hombres y 75 miligramos para las mujeres.

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