Ejercicios de Kegel después del parto para tensar los músculos vaginales

Los músculos vaginales que se aflojan a veces se convierten en una barrera para el disfrute del sexo con una pareja. La flacidez vaginal, generalmente ocurre en mujeres que han experimentado el proceso de dar a luz o dar a luz.

Sí, pero no estés triste, todavía hay formas naturales y fáciles de apretar la vagina para que el sexo sea más placentero. Puede hacer ejercicios de Kegel para restaurar el tono de los músculos pélvicos vaginales. ¿Cómo hacer este ejercicio? ¿Y cuáles son los beneficios para la vagina? Vamos, mira bien la explicación a continuación.

¿Qué es el ejercicio de Kegel?

Los ejercicios de Kegel son ejercicios para tonificar los músculos pélvicos inferiores. Por lo tanto, su cuerpo y otras partes del cuerpo no necesitan moverse.

Inicialmente, este ejercicio fue desarrollado por un obstetra de los Estados Unidos, a saber, el dr. Arnold Kegel en la década de 1940. El principal objetivo en ese momento era superar el problema de la incontinencia urinaria en mujeres que acababan de dar a luz.

Con el tiempo, se ha demostrado que este ejercicio puede superar varios problemas alrededor de la pelvis y los órganos íntimos si se realiza con regularidad.

¿Cuáles son los beneficios de hacer los ejercicios de Kegel para las mujeres?

Cerrar la vagina después de dar a luz.

Los ejercicios de Kegel son útiles para tensar la vagina y acelerar la recuperación después del parto, especialmente cuando las mujeres se han sometido a una episiotomía, que es un método de tijeras vaginales que se realiza comúnmente cuando las mujeres dan a luz. Con frecuencia, esto puede hacer que la vagina se sienta floja.

Los ejercicios de Kegel pueden promover una circulación sanguínea fluida en el área vaginal. Se necesita sangre que contenga oxígeno y varios nutrientes para regenerar diversas células y tejidos vaginales que han sido dañados por una episiotomía.

Superar las hemorroides

La gimnasia o los ejercicios de Kegel pueden ayudar a superar las hemorroides (hemorroides), especialmente después de un parto vaginal. Esto se debe a que los ejercicios de Kegel pueden mejorar la circulación sanguínea en el recto y la vagina.

Apriete la flacidez vaginal debido a la edad

Los ejercicios de Kegel son útiles para tensar una vagina floja, por ejemplo, cuando las mujeres entran en la menopausia. Estos beneficios pueden ayudar a lograr un desempeño sexual más satisfactorio.

Entonces, ¿cómo se hacen los ejercicios de Kegel?

Los ejercicios de Kegel para tensar los músculos vaginales se pueden realizar acostados o sentados. Si es la primera vez que prueba este ejercicio para el suelo pélvico, lo mejor es hacerlo acostado, con las rodillas dobladas. Esta posición minimizará la fuerza de la gravedad para que su cuerpo esté más relajado.

Para determinar dónde están los músculos del suelo pélvico, intente tensar los músculos del área vaginal como si estuviera reteniendo la orina al orinar. Los músculos que se contraen son los músculos del suelo pélvico. A continuación, puede seguir los pasos de los siguientes ejercicios de Kegel:

  1. Primero, apriete los músculos del piso pélvico durante aproximadamente 3 a 5 segundos.
  2. Mientras tonifica este músculo, no contenga la respiración ni apriete el estómago, los muslos y las nalgas.
  3. Vuelva a relajar los músculos pélvicos inferiores durante 3 segundos.
  4. Repite este ejercicio muscular hasta 10 veces.
  5. Para obtener los máximos resultados, haga este ejercicio 3 veces al día.
(Fuente: www.shutterstock.com)

Una vez que se acostumbre a hacer los ejercicios de Kegel, intente mantener los músculos del suelo pélvico por más tiempo. Empiece por mantener durante 6 segundos, hasta que pueda mantener durante 10 segundos. Dé el lapso de tiempo apropiado, que es de 6 a 10 segundos.

No olvide respirar normalmente mientras hace los ejercicios femeninos de Kegel. Pero no se recomienda sujetar los músculos del suelo pélvico cuando se quiere orinar, eso sí. Esto puede dañar su vejiga.

Mantenga limpios los órganos íntimos para que el sexo sea más divertido

No basta con hacer los ejercicios de Kegel para tensar los músculos vaginales flojos. Para que las relaciones íntimas con su pareja sean más placenteras, debe ser diligente en mantener y cuidar la higiene vaginal. Sin embargo, esto se aplica a aquellos de ustedes que no han dado a luz o han dado a luz.

Empiece por cambiarse la ropa interior con regularidad, dos o tres veces al día. También puede utilizar productos femeninos que contengan povidona yodada para prevenir infecciones vaginales, especialmente durante la menstruación. Y no olvide ser diligente al cambiar sus toallas sanitarias cuando esté menstruando, al menos cada 4-6 horas.

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