Correr es más conocido como ejercicio cardiovascular para mantener la salud del corazón. Sin embargo, correr también tiene el beneficio de reducir el peso y mantener un peso corporal ideal a través de las calorías quemadas durante la carrera. De hecho, ¿cuántas calorías quema el cuerpo al correr? Aquí están los detalles.
El cuerpo quema calorías mientras corre, pero ¿cuántas quema?
Muchos entrenadores de fitness han demostrado que correr es una de las formas más eficientes de quemar grasa. Pero resulta que las calorías quemadas no dependen del tiempo que corras sino de cuánto pesas.
Calorías durante la carrera que se queman si su peso es normal.
La fórmula general es de 60 calorías por 1 km para un peso moderado, lo que significa que tu cuerpo quemará alrededor de 60 calorías por cada km que corras. Por ejemplo, si pasas 20 minutos corriendo 2,4 km, las calorías que quemas durante la carrera son 144 calorías. Sin embargo, si corres a mayor velocidad y puedes cubrir el doble de distancia en la misma cantidad de tiempo, entonces las calorías que quemas son 288 calorías.
Por tanto, si no dispones de mucho tiempo, es mejor aumentar la intensidad del ejercicio para conseguir el mismo efecto. Pero asegúrese de no esforzarse porque el ejercicio excesivo en realidad se vuelve perjudicial para la salud.
Calorías quemadas durante la carrera si tienes sobrepeso u obesidad
En comparación con los corredores que tienen un peso normal, los corredores que tienen sobrepeso tienden a quemar más calorías mientras corren. En otras palabras, cuanto más grande seas, más calorías quemarás mientras corres.
Curiosamente, este beneficio también se puede lograr si corres con pesas, tanto para corredores normales como con sobrepeso. Con peso adicional unido a su brazo, muñeca o tobillo, su peso corporal total aumenta. Al final este método te hará quemar más calorías.
Sin embargo, tenga en cuenta también que la cantidad de calorías quemadas dependerá del nivel de condición física y la composición corporal de una persona, es decir, la relación entre la masa muscular y el almacenamiento de grasa.
¿Cuántas calorías quemas después de terminar de correr?
Si corres rápido, tu frecuencia cardíaca aumenta significativamente. Después de una intensa sesión de carrera, tu cuerpo necesitará tiempo para recuperarse y enfriarse para volver a su estado original. A medida que su corazón sigue latiendo rápido, su cuerpo seguirá quemando más calorías incluso después de que haya dejado de correr. Básicamente, así es como funciona el cuerpo para quemar calorías al correr. Aquí hay un ejemplo de una excelente manera de correr para ayudar a quemar más calorías durante y después de correr:
- 5 minutos de calentamiento
- 1 minuto de sprint seguido de 1 minuto de carrera lenta. Repite 5 veces.
- 5 minutos de enfriamiento
Asegúrate de tomarte entre 30 minutos y una hora antes de comer algo después de correr. Este retraso del hambre le da al cuerpo la oportunidad de ayunar y quemar el exceso de grasa. Como resultado, puede perder peso aún más rápido. Haga clic en el siguiente enlace para obtener consejos para mantener a raya el hambre después de un entrenamiento.
Consejos para correr de forma segura y sin lesiones
Comience a correr con una caminata rápida o una caminata rápida al principio, especialmente si nunca se ha acostumbrado a hacer ejercicio antes o si ha estado en una pausa durante demasiado tiempo. No se esfuerce por correr largas distancias por primera vez. En lugar de agotarse, encuentre su propia rutina de carrera estableciendo un programa de carrera personal. Si tiene antecedentes de lesiones en las articulaciones o las piernas, consulte con su médico antes de comenzar a correr para evitar más lesiones.
