¿Sabías que en tu cuerpo hay al menos 100 billones de bacterias? Las bacterias se propagan y se encuentran en la superficie de la piel, la boca y la nariz. Sin embargo, la mayoría de estas bacterias viven en el sistema digestivo, incluidos los intestinos.
Conozca las bacterias en su intestino
Las bacterias buenas se encuentran en el intestino humano y funcionan para ayudar a la digestión y al metabolismo del cuerpo. No solo son buenas para la salud digestiva, las bacterias buenas también pueden prevenir las enfermedades cardíacas.
Las bacterias buenas también funcionan para estimular el sistema inmunológico, ayudar a desarrollar la salud mental y cognitiva de los niños y pueden ayudarlo a perder peso.
Los expertos incluso llaman al estómago el segundo cerebro de los humanos porque contiene bacterias. Estas bacterias tienen una relación directa con el cerebro y pueden regular estado animico y tus acciones son casi las mismas que las del cerebro.
Los expertos afirman que las bacterias buenas se forman a partir del bebé poco después del nacimiento. Un nacimiento normal puede hacer que el niño tenga cada vez más variedad de bacterias buenas. Esto también puede ayudar a su desarrollo y crecimiento.
En el cuerpo, las bacterias buenas crecen en el rango de acidez (pH) de 6,7 a 6,9. Sin embargo, no todas las bacterias del intestino humano son buenas, existen varios tipos de bacterias que pueden interferir con la salud.
Cómo mantener y aumentar las bacterias buenas en los intestinos.
La cantidad de bacterias buenas o malas está determinada por varios factores, especialmente el estilo de vida. Entonces, ¿cómo aumentar la cantidad de bacterias buenas y disminuir la cantidad de bacterias malas?
1. Reducir el consumo de azúcar y alimentos procesados
El azúcar es un tipo de carbohidrato simple (monosacárido) que el cuerpo digiere muy fácilmente y está formado por glucosa y fructosa.
Cuando ingresa demasiada azúcar al cuerpo, se absorberán inmediatamente y no necesitan la ayuda de bacterias buenas para digerirla, por lo que las bacterias buenas no reciben "alimento". Esto hace que las bacterias buenas se mueran de hambre.
Luego, las bacterias hambrientas devorarán la capa de moco de las paredes intestinales. De hecho, la capa de moco en el intestino actúa como un protector del intestino y si se daña, se producirá una inflamación del intestino.
Además, el azúcar es la principal fuente alimenticia de bacterias malas en el cuerpo, a saber: Candida albican que es una bacteria que ataca y destruye la pared intestinal.
2. Consuma más verduras, frutas y fibra
Comer verduras y frutas puede aumentar el tipo de bacterias buenas en el intestino. A diferencia del azúcar, la fibra realmente necesita buenas bacterias para digerirla y, por lo tanto, puede ser absorbida por el cuerpo.
La fibra puede denominarse una fuente de alimento necesaria para las bacterias buenas porque el proceso digestivo no es fácil.
El consumo recomendado de fibra para comer en un día es de 33 a 39 gramos al día. Además, la fibra también funciona para mantener la capa de moco en los intestinos.
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3. Limitación de antibióticos
Los antibióticos son enemigos de las bacterias del cuerpo. Las bacterias malas no solo luchan contra los antibióticos, sino que las bacterias buenas también se ven afectadas.
En un estudio se afirmó que las personas que toman antibióticos durante mucho tiempo con grandes dosis reducirán la cantidad y los tipos de bacterias buenas en el intestino.
4. Consumo de probióticos
Los probióticos son microorganismos que pueden ayudar a mantener la cantidad de bacterias buenas y equilibrar la cantidad de bacterias malas en el cuerpo.
Hay dos tipos de probióticos, a saber: Lactobacillus y Bifidobacteria. Se encuentran en una variedad de alimentos y bebidas como yogur, tempeh, kimchi, chocolate negro, y alimentos fermentados.
5. Sin estrés
Cuando experimentas estrés, el cuerpo liberará varios tipos de hormonas para responder al estrés que se produce, como el aumento de adrenalina y el sistema inmunológico liberando citocinas, sustancias para tratar la inflamación.
Si el estrés continúa, el sistema inmunológico seguirá enviando señales inflamatorias a todas las partes del cuerpo, incluidas las bacterias buenas.
En circunstancias normales, las bacterias buenas junto con el sistema inmunológico protegerán y lucharán contra todos los objetos extraños que ingresen al cuerpo. Sin embargo, cuando las bacterias buenas en el intestino continúan recibiendo señales inflamatorias, pueden interferir con su función e incluso su número.
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6. Duerma lo suficienteLa cantidad de bacterias en el cuerpo es muy fácil de cambiar. Una de las razones se debe a la falta de sueño. Al dormir, las bacterias que existen de forma natural se reproducirán o producirán por sí mismas.
Aunque no existe una conexión probada entre los dos, los expertos han planteado la hipótesis de que las bacterias están relacionadas con la circulación sanguínea, la regulación del corazón y los ciclos del sueño, así como con influencias sobre las hormonas que funcionan para controlar el sueño.
Cuando el cuerpo no duerme lo suficiente, las hormonas se alteran y el ritmo de circulación no es normal. Esto es lo que afecta a las bacterias buenas del cuerpo.
7. Hacer ejercicio
Las bacterias buenas en su intestino humano necesitan estar físicamente activas y moverse con regularidad. Un estudio realizado en Irlanda involucró hasta 40 deportistas rugby explique este factor.
Los resultados del estudio indicaron que las bacterias buenas en los deportistas eran más diversas que las bacterias buenas en las personas que no hacían ejercicio con regularidad.
No solo eso, también se sabe que ha habido un aumento en el número de Lactobacillus, Bifidobacteria, y B. coccoides en personas que hacen ejercicio con regularidad.
8. Limitar el consumo de carnes rojas y diversos productos animales.
Un estudio realizado por investigadores de Harvard realizó un experimento en varios encuestados a los que se les dio una variedad de alimentos de proteína animal durante algunas semanas.
Los resultados mostraron que la cantidad de bacterias buenas en los encuestados disminuyó. Otro experimento se llevó a cabo en ratas que fueron alimentadas con alimentos de origen animal y los resultados fueron conocidos por la cantidad de bacterias. Bilophila en el intestino de la rata aumentado.
Estas bacterias son bacterias malas que causan inflamación en el sistema digestivo.
