Para las mujeres embarazadas, las frutas como los melones tienen beneficios para aliviar las náuseas. Esta fruta tiene un sabor dulce y una textura suave por lo que a menudo se consume como postre.
¿Cuáles son los beneficios del melón para el embarazo y el desarrollo fetal? Aquí está la explicación.
Beneficios del melón para mujeres embarazadas
El melón es una fruta que se puede encontrar fácilmente en los mercados tradicionales y modernos.
Esta fruta dulce con pulpa verde amarillenta se usa a menudo como postre, coberturas ensalada de frutas o ensalada.
No solo delicioso, el melón también tiene beneficios para la salud del cuerpo.
Según los datos de composición de alimentos de Indonesia, 100 gramos o una porción de melón fresco contienen los siguientes nutrientes.
- Agua: 80 ml
- Carbohidratos: 7.8 gramos (g)
- Fibra: 1 g
- Calcio: 12 miligramos (mg)
- Fósforo: 14 mg
- Potasio: 167 mg
El melón también es rico en vitaminas y minerales como las vitaminas B, K, A y zinc. Para más detalles, aquí están los beneficios del melón para las mujeres embarazadas.
1.Prevenir la deshidratación
A partir de 100 gramos de melón, el contenido de agua alcanza los 80 ml. Es decir, los melones pueden hacer que el organismo evite la deshidratación o la falta de líquidos.
Según la Tasa de adecuación nutricional (RDA) de 2019, las necesidades de líquidos de las mujeres embarazadas son de alrededor de 2650 ml por día.
Las madres realmente necesitan líquidos para apoyar el desarrollo fetal y su propia salud.
La razón, la falta de líquidos en mujeres embarazadas puede desencadenar complicaciones del embarazo, por ejemplo, un poco de líquido amniótico e hiperemesis gravídica (náuseas y vómitos intensos).
2. Mantener los vasos sanguíneos sanos
Cuando se hace referencia a los datos de composición de alimentos de Indonesia, los melones tienen un alto contenido de potasio que alcanza los 167 mg.
El potasio contribuye a la salud de los vasos sanguíneos y el corazón, reduce los calambres en las piernas y equilibra los niveles de electrolitos en el cuerpo.
Todas estas condiciones son las quejas más comunes de las mujeres embarazadas y las hacen sentir incómodas.
3. Reduce el riesgo de estreñimiento.
En 100 gramos de melón, contiene 1 gramo de fibra que sirve para superar el estreñimiento en mujeres embarazadas.
De hecho, el contenido de fibra del melón no es tanto como el de otras frutas. Sin embargo, es suficiente como un comienzo para las madres que no están acostumbradas a comer alimentos ricos en fibra.
Las condiciones de estreñimiento durante el embarazo pueden ocurrir porque el tamaño del útero aumenta junto con el desarrollo del feto.
Para superar el estreñimiento, las madres pueden consumir 200 gramos de melón 2-3 veces a la semana. Preste atención a la porción porque demasiada puede desencadenar diarrea.
4. Ayuda a la formación de colágeno.
El melón contiene vitamina C hasta 37 mg en 100 gramos. La vitamina C es útil para iluminar la piel y formar colágeno.
El colágeno es una proteína que mantiene y repara el tejido de la piel.
Por supuesto, esta es una buena noticia para las mujeres embarazadas que no experimentan brillo de embarazo por lo que puede ser más brillante comiendo melón con regularidad.
5. Reducir el riesgo de malformaciones congénitas en los bebés.
¿Cómo pueden los melones reducir el riesgo de defectos de nacimiento en los bebés? A través del contenido de ácido fólico que contiene.
Basado en la investigación de Alimentos , 100 gramos de melón verde amarillento contienen 7,82 mcg de ácido fólico.
El melón que contiene ácido fólico es útil para reducir el riesgo de defectos de nacimiento en bebés como:
- espina bífida,
- anencefalia (enfermedad cerebral no desarrollada), y
- encefalocele (tejido cerebral que sobresale a través de la tráquea).
Citando a la Clínica Mayo, las mujeres embarazadas necesitan ácido fólico, especialmente en el primer trimestre, alrededor de 400-600 mcg al día.
Las mujeres embarazadas pueden comer melón cortándolo recto o mezclándolo en una ensalada de frutas como una variación.
Dado que son muchos los beneficios del melón para las mujeres embarazadas y el desarrollo fetal, conviene consumir esta fruta con regularidad, por ejemplo una semana 2-3 veces.
