Alimentos y bebidas para superar el insomnio

Lo que come y bebe puede tener un gran impacto en la calidad de su sueño. Ciertos tipos de alimentos y bebidas incluso se consideran efectivos para tratar los trastornos comunes del sueño, como el insomnio. Sin duda, los cambios en la dieta pueden ser una forma natural si no desea tomar pastillas para dormir.

La mejor comida y bebida para el insomnio.

Fuente: Dentista Conroe, TX

La comida y la bebida no eliminan inmediatamente el insomnio. Además, el insomnio está influenciado por muchos factores que pueden haber estado sucediendo durante años. Sin embargo, ambos pueden ayudarlo a dormir mejor de muchas maneras.

A continuación, presentamos algunos tipos de alimentos y bebidas que pueden ayudarlo a lidiar con el insomnio.

1. Pollo

Con el lanzamiento de la Asociación Estadounidense del Sueño, la carne de pollo puede ayudarlo a dormir profundamente porque contiene triptófano. El triptófano es uno de los aminoácidos esenciales, que es la parte más pequeña de la proteína que el cuerpo no puede producir, por lo que debe obtenerse de los alimentos.

El triptófano es necesario para la producción de serotonina, melatonina y vitamina B6. La serotonina proporciona una sensación de relajación y estado animico Bueno, la vitamina B6 es esencial para la formación de melatonina, mientras que la melatonina es una hormona que regula el ciclo del sueño.

2. Pescado

El pescado suele ser sinónimo de proteína, pero este alimento resulta útil para combatir el insomnio porque es rico en vitamina B6. La vitamina B6 ayuda en la formación de melatonina mientras trabaja con la serotonina para mantener un ciclo de sueño equilibrado.

La producción de melatonina generalmente solo comienza tan pronto como entra la noche. Comer pescado unas horas antes de acostarse ayuda a estimular la formación de melatonina más temprano para que se duerma más rápido.

3. Almendras

Las almendras son una fuente natural de la hormona melatonina. Estos alimentos también son densos en varios minerales, especialmente magnesio. El consumo de unas pocas almendras es suficiente para cubrir el 19% de las necesidades diarias de magnesio.

El magnesio le ayuda a dormir bien al reducir la inflamación en el cuerpo. Este mineral también puede reducir los niveles de cortisol, una hormona que causa estrés y que a menudo interfiere con el sueño nocturno.

4. Frutas

Algunas frutas contienen melatonina, que puede ayudarte a conciliar el sueño más rápido sin despertarte demasiado en medio de la noche. Es por esto que la fruta es uno de los alimentos útiles para superar el insomnio.

Elija frutas con alto contenido de melatonina como kiwi, piña y naranjas. Intente comer dos unas horas antes de acostarse durante un mes. Se cree que este método aumenta la duración del sueño hasta en una hora.

5. Leche tibia

Varios estudios anteriores han demostrado que beber leche por la noche puede ayudar con los problemas para dormir. Aún no se sabe qué lo causa, pero los expertos sospechan que tiene algo que ver con el contenido de triptófano y melatonina en la leche.

Sin embargo, la leche tibia también tiene un fuerte efecto psicológico que aparece durante la infancia. Beber un vaso de leche tibia antes de acostarse hace que el cuerpo esté más relajado para que pueda dormir profundamente.

6. Té de manzanilla

Si está buscando la mejor bebida para reducir los problemas de sueño, los tés de hierbas como la manzanilla son los campeones. El té de manzanilla contiene antioxidantes llamados flavonas. Esta sustancia puede aliviar la inflamación que a menudo es una barrera para el sueño reparador.

El té de manzanilla también es rico en antioxidantes como la apigenina. La apigenina puede unirse a los receptores de las células cerebrales que causan somnolencia. Según un estudio, beber té de manzanilla con regularidad puede ayudarte a dormir 15 minutos antes.

7. Miel

La miel, rica en propiedades, también es útil para superar el insomnio. Esto se debe a que la miel reduce naturalmente los niveles de orexina, un compuesto químico en el cerebro que lo mantiene despierto.

Beber miel antes de acostarse también desencadenará la producción de insulina. Además de regular los niveles de azúcar en sangre, esta hormona también hace que entre más triptófano al cerebro. El triptófano causa somnolencia para que pueda dormir más profundamente.

8. Arroz y avena

Arroz y avena es fuente de carbohidratos. Comer alimentos ricos en carbohidratos antes de acostarse te hará sentir somnoliento y te hará dormir más tiempo, como se indica en un estudio publicado en la revista. Más uno .

Sin embargo, preste atención a la cantidad y a la hora de comer. El arroz puede hacer que el azúcar en sangre suba rápidamente, así que no se exceda. Coma una hora antes de acostarse en porciones suficientes para obtener beneficios óptimos.

El insomnio puede interferir con la calidad de su sueño. Afortunadamente, hay algunos alimentos que son lo suficientemente potentes para superar el insomnio y mejorar el sueño. Estos alimentos generalmente contienen nutrientes que afectan la hormona melatonina.

Además de consumir estos alimentos y bebidas, no olvides acostumbrarte a dormir y despertarte al mismo tiempo. Estos hábitos saludables harán que su ciclo de sueño sea más regular.

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