Un accidente cerebrovascular ocurre cuando se interrumpe el flujo de sangre desde el corazón al cerebro, ya sea debido a un coágulo de sangre que lo bloquea o porque un vaso sanguíneo en el cerebro estalla y la sangre no puede fluir a ciertas partes del cerebro. Cuando la sangre rica en oxígeno no llega al cerebro, las células cerebrales comienzan a morir y luego sufren un daño cerebral permanente. El daño cerebral después de un accidente cerebrovascular puede hacer que una persona experimente una disminución de las capacidades cognitivas (que incluyen dificultad para hablar, pérdida de memoria / dificultad para recordar, dificultad para pensar y comprender el lenguaje), así como una coordinación deficiente con otras partes del cuerpo.
Sin embargo, hay algunas formas sencillas que puede hacer todos los días después de un accidente cerebrovascular para mejorar el trabajo cerebral y acelerar el proceso de recuperación.
Consejos para mejorar la función cerebral después de un accidente cerebrovascular
1. Practica la atención plena
Atención plena es la práctica de enfocarse de tal manera que sea plenamente consciente e interiorice las emociones que está sintiendo y lo que está haciendo en este momento. En pocas palabras, la atención plena es la autoconciencia del momento frente a tus ojos.
La práctica del mindfulness es una de las principales claves para evitar y afrontar la ansiedad y el estrés. El estado de atención plena tiende a ayudar a una persona a aceptar el estado o situación emocional que está experimentando en lugar de obligarlo a cambiarlo.
La atención plena se puede practicar meditando para hacer que la mente esté más tranquila y estable. Aparte de la meditación, atención plena También se puede entrenar mientras se realizan otras actividades enfocándose o disfrutando de una actividad que se está realizando. Es importante calmarse después de un derrame cerebral. Una mente tranquila evita que el cerebro se vea abrumado para funcionar, además de prevenir un aumento en los niveles de cortisol, la hormona del estrés, que puede retrasar la recuperación después de un accidente cerebrovascular.
2. Activamente moviéndose
Hacer actividad física o deportes después de un accidente cerebrovascular realmente ayuda al proceso de recuperación del cuerpo y mejora las habilidades de pensamiento.
La razón es que al ser más activo, el corazón hará circular más fácilmente sangre oxigenada al cerebro para realizar diversas funciones cognitivas. La ingesta de oxígeno en el cerebro también aumenta la producción de serotonina y endorfinas, dos hormonas necesarias para mantener estable el estado de ánimo. Además, la actividad física regular también puede evitar el estrés.
No hay necesidad de ejercitarse demasiado después de un derrame cerebral. Estos beneficios ya se pueden obtener simplemente caminando activamente durante 30-45 minutos todos los días.
3. Aplicar una dieta saludable
Una dieta saludable y constante es esencial para recuperarse de los estragos de un derrame cerebral. Se necesita una dieta regular para volver a acostumbrar los músculos del tracto digestivo a volver a comer después de experimentar debilidad. También se necesitan ajustes al tipo de comida, como elegir alimentos con una textura suave y densa. Evite los alimentos difíciles de digerir.
Además, el contenido nutricional también debe tenerse en cuenta y tratar de concentrarse en los nutrientes que han demostrado ser buenos para el cerebro. El contenido de nutrientes como los ácidos grasos omega-3 de los alimentos a base de mariscos puede estimular un mejor crecimiento de los nervios cerebrales. También se sabe que el omega-3 es importante para mantener el estado de ánimo y prevenir el deterioro cognitivo.
Si es necesario, también tome suplementos que sean beneficiosos para el cerebro como la vitamina B y la vitamina E. Y evite los alimentos con alto contenido de sal para mantener estable la presión arterial y prevenir el riesgo de accidente cerebrovascular debido a la hipertensión.
4. Probar cosas nuevas y divertidas
Al igual que con el ejercicio ligero, realizar actividades que te gusten puede darle un descanso a tu cerebro y liberar las hormonas serotonina y oxitocina del estado de ánimo feliz. Además, hacer cosas nuevas hará que el cerebro funcione mejor para producir nuevas células nerviosas y mantener las neuronas existentes vivas y en buen estado.
5. Duerma lo suficiente
El sueño es importante para todos, especialmente para las personas que se están recuperando después de un accidente cerebrovascular. El sueño es un momento para que el cerebro descanse, elimine las placas malas que causan enfermedades, reduzca el estrés y procese la información en la memoria a largo plazo.
El sueño adecuado también asegura que usted pase por un sueño REM (fase de ensueño) de mayor calidad. Es en esta fase que el cerebro comienza a desarrollar nuevas células nerviosas y vainas de mielina. Para los sobrevivientes de un accidente cerebrovascular, el sueño es un momento importante para que el cuerpo y el cerebro comiencen el proceso de recuperación y formación de nuevas células.
