El ejercicio es la forma más eficaz de quemar calorías. Es por eso que muchas personas piensan que si quieres perder peso, simplemente haz ejercicio, haz ejercicio y haz ejercicio hasta que estés delgado. No hay necesidad de molestarse en comer porciones o prestar atención a otras cosas. Sin embargo, ¿este método de adelgazamiento sin una dieta es bueno para el cuerpo?
¿Puedes perder peso sin hacer dieta, solo hacer ejercicio?
Cuanto más diligente haga el ejercicio, más calorías y grasas podrá quemar. Perderá peso rápidamente con el tiempo. Fácil, ¿verdad? Pero, desafortunadamente, cómo perder peso solo con ejercicio puede ser perjudicial para la salud.
No importa qué tan intenso sea su ejercicio regular, su ingesta de calorías seguirá siendo alta si sigue comiendo de manera descuidada. El problema es que cuanto más cansado se sienta después de hacer ejercicio, más hambre sentirá y más ganas de comer.
El hambre es una señal del cuerpo que le indica que es hora de recargarse después de perder una cantidad significativa durante el ejercicio.
Puede hacer ejercicio todos los días. Pero si la cantidad de calorías que ingresan al cuerpo aún excede la cantidad de calorías quemadas, será difícil perder peso sin hacer dieta. Los resultados de su ejercicio regular también pueden ser caóticos. La razón es que la entrada y salida de calorías que no están equilibradas interrumpirá gradualmente los procesos metabólicos del cuerpo.
Por lo tanto, el ejercicio por sí solo sin establecer una dieta saludable no es una buena estrategia para perder peso.
No hay que tener miedo, la dieta no es comer nada
No hay necesidad de pensar en la dieta como algo que te torturará hasta que te mueras de hambre por no comer nada. La dieta en sí misma significa la regulación de los patrones de alimentación, no la eliminación de los horarios de alimentación.
Una forma buena y eficaz de hacer dieta para ayudar a perder peso es asegurarse de que las calorías que ingiera sean menores que las calorías que se gastarán durante el ejercicio. La mejor dieta es un patrón de dieta que se puede ejecutar durante mucho tiempo, no produce efectos extremos y se puede adaptar a su estilo de vida.
Preste atención a lo siguiente si desea comenzar una dieta saludable
1. Selección de alimentos
Consuma muchos alimentos ricos en fibra de verduras y frutas y carbohidratos complejos de sus alimentos básicos, como el trigo y el arroz integral. Además, no olvide satisfacer también sus necesidades de proteínas a partir de fuentes de proteínas animales y vegetales.
Estos tres tipos de nutrientes son importantes para ayudarlo a sentirse satisfecho por más tiempo, controlando así el apetito excesivo y controlando la ingesta de calorías.
La proteína también es muy importante para ayudar a aumentar la masa muscular. Cuanto mayor sea la masa muscular, más rápido será el proceso metabólico del cuerpo para quemar calorías en el cuerpo.
Mientras hace dieta, manténgase alejado de los alimentos grasos y grasos y las bebidas azucaradas. Estos tres tipos de alimentos pueden hacer que tus esfuerzos por bajar de peso siempre fracasen.
2. Duerma lo suficiente y controle el estrés
Tener un hábito de sueño regular, de 7 a 8 horas cada noche, puede ayudarlo a perder peso más rápido. La razón es que la falta de sueño puede interferir con las hormonas que regulan el apetito, a saber, la leptina y la grelina.
Además, el estrés también tiene un impacto igualmente perjudicial en su apetito y peso. Un aumento de la hormona del estrés cortisol junto con un aumento de leptina y grelina facilitará que sienta hambre por la noche, especialmente los antojos de alimentos ricos en calorías como los dulces y los alimentos grasos.
