Básicamente, todas las formas de actividad física, como los deportes, siempre que se realicen de acuerdo con las reglas, son buenas para el cuerpo. Sin embargo, para aquellos de ustedes que tienen ciertas condiciones de salud, es muy importante elegir aproximadamente qué tipos de ejercicio pueden hacer. Por ejemplo, para aquellos de ustedes que tienen dolor de espalda.
Para aquellos de ustedes que tienen dolor de espalda, hay dos cosas que deben hacer. Primero, evite los factores de riesgo que pueden agravar su dolor de espalda. En segundo lugar, aumente la fuerza y la flexibilidad de la espalda para que el dolor no se repita fácilmente. Entonces, ¿cuáles son los mejores ejercicios para la espalda?
El ejercicio obligatorio es estiramiento regular.
El estiramiento entrena al sistema nervioso para que acepte una mayor tolerancia al estirar los músculos sin tener que liberar señales de dolor. Según Markus Tilp, experto en ejercicio de la Universidad de Graz en Austria en Live Science, el cuerpo se adapta a los movimientos constantes. Por lo tanto, es importante que haga estiramientos regulares para aumentar la fuerza de la espalda y prevenir el dolor de espalda.
Aquí hay algunos tipos de estiramientos que puede hacer para aumentar la fuerza de la espalda sin correr el riesgo de agravar su dolor de espalda.
Tendón de la corva
Acuéstese en el suelo y doble una rodilla. Toma una toalla y envuélvela alrededor de tus pies. Estire las rodillas y retire lentamente la toalla. Si la posición y el movimiento son correctos, sentirá un suave tirón en la parte posterior del muslo. Mantenga durante unos 15 a 30 segundos. Haz de dos a cuatro repeticiones con cada pierna.
Sitios de pared
Párese de 25 a 30 centímetros de la pared, luego recuéstese hasta que su espalda toque la pared. Bájese lentamente hasta que sus rodillas estén dobladas y empuje su espalda baja contra la pared. Mantenga la posición mientras cuenta hasta 10 y vuelva a subir lentamente. Repite el movimiento de 8 a 12 veces.
Presione hacia arriba la extensión de la espalda
Acuéstese boca abajo con las manos debajo de los hombros. Empuje sus manos para que sus hombros se levanten del piso. Cuando sea cómodo, coloque los codos en el suelo para sostenerlo y sosténgalo durante unos segundos.
Rodilla al pecho
Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Luego, levante una rodilla hacia su pecho y mantenga la otra pierna hacia abajo. Mientras realiza este ejercicio, asegúrese de que su espalda baja esté presionada contra el piso y manténgalo así durante 15 a 30 segundos. Luego, baje la rodilla y haga lo mismo con la otra pierna. Puedes hacer de 2 a 4 repeticiones con cada pierna.
Otro buen ejercicio para el dolor de espalda.
Nadando
El ejercicio aeróbico es un ejercicio que utiliza todo el cuerpo, especialmente los músculos grandes, de forma rítmica y repetitiva. Uno de ellos está nadando. La natación puede facilitar los vasos sanguíneos para restaurar el flujo sanguíneo a los músculos de la espalda. Esto lo ayudará a recuperarse de su lesión en la espalda y a aumentar su fuerza.
Además, al nadar, el agua sostiene todo el cuerpo para que su espalda no tenga que soportar su peso como lo haría en tierra. Esto es lo que hace que los deportes acuáticos como la natación ayuden a curar su lesión en la espalda.
Yoga
Maria Mepham, fisioterapeuta de la Clínica Cleveland, le dice a Everyday Health que el yoga es básicamente bueno para la espalda. ¿Como paso? El yoga combina bien la flexibilidad y la fuerza. Entonces, puede entrenar la flexibilidad y la fuerza de su espalda. Esto fortalecerá su espalda y evitará que se lesione aún más.
Además, los movimientos de yoga se realizan lentamente para evitar una presión repentina en la espalda. Los movimientos repetitivos también pueden acelerar el proceso de recuperación si tiene una lesión en la espalda.
Sin embargo, el yoga no puede curar su dolor de espalda si no conoce sus límites. Por lo tanto, es muy importante que le comunique su dolor de espalda a su instructor de yoga. Su instructor de yoga elegirá una postura de movimiento o asana que sea buena para la espalda y prohíba los movimientos que sean demasiado pesados para la espalda.
Pilates
Pilates también es un gran ejercicio para la espalda. Las clases de Pilates se enfocan en aumentar la atención plena de su cuerpo. Si practica Pilates con regularidad con un instructor, aumentará su conciencia de las posturas corporales, como al sentarse, levantarse, girar y cualquier movimiento durante las actividades diarias. Esto evitará que tenga una postura deficiente y desequilibrada, lo que ejerce más tensión en la espalda y causa dolor de espalda.
