Los suplementos vitamínicos pueden ser necesarios para aquellos de ustedes que los necesitan porque la ingesta de vitaminas solo de los alimentos puede no satisfacer sus necesidades. Sin embargo, debe prestar atención a la dosis y las instrucciones para usar suplementos vitamínicos antes de tomarlos. Porque tomar demasiadas vitaminas o tomarlas en la dosis incorrecta puede dañar su salud.
En realidad, no es necesario tomar demasiadas vitaminas
Cuando crea que su ingesta de alimentos no es suficiente para satisfacer sus necesidades de vitaminas, es posible que desee tomar un suplemento vitamínico como atajo para satisfacer sus necesidades de vitaminas. Sin embargo, antes de tomar suplementos vitamínicos, debe Piense detenidamente, ¿realmente necesita tomar suplementos vitamínicos? Tal vez, al agregar un poco más a su ingesta de verduras y frutas, se satisfagan sus necesidades de vitaminas, por lo que no necesita tomar suplementos vitamínicos.
La ingesta de más vitaminas de las que su cuerpo necesita es en realidad innecesaria porque tampoco hay ningún beneficio para el cuerpo. El cuerpo tiene su propio sistema para regular la cantidad de nutrientes de los alimentos o suplementos que el cuerpo tomará de acuerdo con sus necesidades. Como Johanna Dwyer, RD, investigadora senior en Oficina de Suplementos Dietéticos de los Institutos Nacionales de la Salud"La mayoría de la gente no se da cuenta de que no hay ningún beneficio en tomar suplementos vitamínicos de la cantidad recomendada, y no conocen las desventajas", dice WebMD.
Algunas vitaminas que se consumen en exceso pueden tener un impacto incómodo en usted. Por ejemplo, si toma demasiada vitamina C o el mineral zinc, puede experimentar náuseas, diarrea y calambres estomacales. El consumo excesivo de selenio también puede provocar pérdida de cabello, indigestión, fatiga y daños menores en los nervios.
Efectos de tomar demasiados suplementos vitamínicos
La mayoría de las vitaminas tienen un límite seguro para su respectivo consumo. Por lo tanto, si toma vitaminas que aún se encuentran dentro de los límites de seguridad, esto no le causará ningún problema. Por ejemplo, el ácido fólico tiene un límite seguro de 1000 microgramos por día para adultos.
Sin embargo, si consume más del límite seguro, esto provocará que experimente problemas de salud. Aunque el cuerpo liberará vitaminas solubles en agua cuando las consuma en exceso, también hay algunas que permanecen en su cuerpo. Esta vitamina puede alcanzar niveles tóxicos y provocar efectos adversos para la salud.
Exceso de vitamina D
El cuerpo necesita vitaminas para el crecimiento y desarrollo de los huesos. Sin embargo, tomar demasiada vitamina D puede causarle problemas cardíacos graves. Adultos que consumen regularmente más vitamina D 4000 UI (límite seguro para el consumo de vitamina D), que se obtiene tanto de los alimentos como de los suplementos, puede provocar problemas cardíacos.
Exceso de vitamina C
Los alimentos que contienen vitamina C suelen ser ricos en antioxidantes que pueden proteger las células del cuerpo de los peligros de los radicales libres. Sin embargo, consumir demasiada vitamina C también es perjudicial para usted, a pesar de que la vitamina C es una vitamina soluble en agua. El límite seguro para el consumo de vitamina C es 2000 magnesio . Si consume más de esta cantidad, puede experimentar vómitos, acidez de estómago, dolores de cabeza, insomnio y cálculos renales. Preferiblemente, el consumo de vitamina C no es superior a 1000 mg, proveniente de alimentos o suplementos. El consumo de más de 1000 mg puede provocar diarrea.
Exceso de vitamina A
La vitamina A juega un papel vital en su visión, así como en la salud de la piel, los dientes y los huesos. Sin embargo, tomar demasiada vitamina A también puede causar varios problemas, como náuseas, vómitos, diarrea, pérdida de apetito, fatiga, dolores de cabeza, mareos, visión borrosa, mala coordinación muscular, dolor de huesos, picazón, caída del cabello, menstruación irregular. osteoporosis y daño hepático.
El exceso de vitamina A en el cuerpo también se conoce como hipervitaminosis A. Esta enfermedad tiene síntomas, como pérdida de cabello, daño hepático, sangrado, coma e incluso la muerte. Investigaciones recientes también han demostrado que los suplementos con alto contenido de vitamina A pueden aumentar el riesgo de cáncer de pulmón y enfermedades cardíacas. El límite seguro para el consumo de vitamina A es 3000 magnesio .
Exceso de hierro
Experimentarás anemia si no ingieres hierro. Sin embargo, una ingesta excesiva de hierro tampoco es buena para el cuerpo. El hierro que el cuerpo no usa se acumulará en el cuerpo y puede causar intoxicación. Tomar demasiados suplementos de hierro puede causar decoloración de la piel, agrandamiento del hígado y el bazo, dolor de estómago, insuficiencia cardíaca congestiva, latidos cardíacos irregulares y diabetes mellitus tipo 1.
Las necesidades de hierro de cada persona son diferentes. El límite seguro para la ingesta de hierro es alrededor de 20 mg / kg de peso corporal . Más allá de este límite, puede experimentar dolor abdominal, vómitos, respiración rápida, daño de órganos, coma e incluso la muerte. Le recomendamos que no consuma más de 45 mg de hierro al día.
LEER TAMBIÉN
- Náuseas después de tomar vitaminas, ¿qué las causa?
- Vitamina A, esperanza para los pacientes con cáncer de colon
- ¿Debemos tomar multivitaminas todos los días?
