Elección de dietas y alimentos para mujeres menopáusicas •

La menopausia que ocurre en una mujer indica que ya no está menstruando o embarazada. Estos cambios hormonales aumentan el riesgo de que varias enfermedades crónicas se agraven. Por lo tanto, las mujeres que han experimentado la menopausia realmente necesitan cambiar su estilo de vida para ser más saludables. Uno de ellos es aplicar la dieta adecuada durante la menopausia. ¿Cómo es el patrón saludable y cuáles son las opciones alimentarias adecuadas para las mujeres menopáusicas?

¿Cómo es la dieta ideal durante la menopausia?

La menopausia puede ocurrir a distintas edades, la mujer menopausia promedio tiene 51 años. Muchos cambios ocurren en las mujeres después de la menopausia, el cuerpo de una mujer puede no ser lo que solía ser. El peso de las mujeres menopáusicas puede aumentar. Esto puede ocurrir debido a cambios hormonales durante la menopausia.

Las mujeres menopáusicas suelen tener más dificultades para mantener su peso. Esta condición hace que el cuerpo pierda masa muscular y gane más grasa, especialmente en la zona abdominal. Como resultado, el riesgo de enfermedades como presión arterial alta, diabetes, osteoporosis o enfermedades cardíacas será mayor.

Para mantener el peso bajo control y la presión arterial o el azúcar en sangre para mantenerse estable, estos son los patrones de alimentación ideales que las mujeres deben aplicar durante la menopausia.

1. Incrementar el consumo de alimentos nutritivos saludables.

Las frutas y verduras son las mejores opciones alimentarias para las mujeres posmenopáusicas. Estos alimentos son ricos en fibra, minerales, vitaminas y antioxidantes que pueden ayudar a controlar el peso y mantener estables la presión arterial y el azúcar en sangre. De esa manera, las mujeres que han experimentado la menopausia, entran en la vejez y se mantienen saludables.

También necesita satisfacer las necesidades de buenos minerales para los huesos y las proteínas todos los días. Puede elegir carne de res magra o pollo, huevos, pescado, nueces y alimentos procesados ​​de nueces y semillas.

2. Beba mucha agua

La dieta saludable de los ancianos no solo analiza las opciones de alimentos para las mujeres posmenopáusicas, sino también la adecuación de los niveles de agua en el cuerpo. Las mujeres menopáusicas suelen experimentar síntomas de la menopausia, sequedad vaginal y piel seca causada por una disminución de la hormona estrógeno.

Para prevenir la sequedad vaginal y mantener la piel sana durante la menopausia, es necesario aumentar el consumo de agua. Sin embargo, las personas mayores no deben beber demasiada agua. Al menos, bebe 8 vasos al día para mantener la piel húmeda y mantener el cuerpo hidratado.

Mejor, evite beber alcohol y reduzca las bebidas con alto contenido de azúcar, como los refrescos o las bebidas energéticas.

3. Cómo procesar los alimentos debe ser saludable

Una dieta saludable no se limita a prestar atención a la elección de alimentos. También debe prestar atención a cómo procesar la comida. La razón es que el proceso de cocción puede aumentar ciertos nutrientes en los alimentos. Por ejemplo, freír alimentos puede aumentar el contenido de grasa y colesterol en los alimentos.

Para mantener saludables los alimentos para las mujeres menopáusicas, reduzca el procesamiento de alimentos friendo o quemándolos. Es mejor para usted procesar los alimentos al vapor, hervir o asar a la parrilla. Si es necesario freír, use un poco de aceite de oliva a fuego medio.

4. Preste atención a la porción

La menopausia es una de las razones por las que se requiere mucho trabajo para perder peso en la vejez. Aunque es difícil, puede controlar el peso de los ancianos prestando atención a la porción de la comida. Aplique el principio de comer en porciones pequeñas pero con más frecuencia.

Opciones de alimentos para mujeres menopáusicas

Para que el patrón de alimentación saludable que está implementando sea más perfecto, aquí hay opciones de alimentos que puede disfrutar como menú principal o de bocadillos.

1. Verduras y frutas

La mayoría de las vitaminas y minerales para los ancianos se pueden encontrar en frutas y verduras. Algunas vitaminas, como la vitamina C y la vitamina A, tienen propiedades antioxidantes que pueden combatir los radicales libres que causan el estrés oxidativo y la inflamación. Bueno, al comer frutas y verduras, el cuerpo estará protegido de la inflamación y el daño celular.

Debe saber que la inflamación a largo plazo puede provocar enfermedades cardíacas y diabetes. Eso significa que las mujeres posmenopáusicas que comen verduras y frutas con regularidad tienen más probabilidades de estar protegidas de enfermedades crónicas.

Hay muchas opciones de frutas y verduras que puede disfrutar, como naranjas, plátanos, manzanas, uvas, brócoli, hojas de mostaza, espinacas y tomates. Solo tienes que combinar estos alimentos para no aburrirte.

2. Pescado, huevos y carne

Además de las verduras y frutas, otros alimentos que también son saludables para las mujeres menopáusicas son el pescado, los huevos o la carne de res. Estos alimentos contienen proteínas, hierro, calcio y grasas saludables que el cuerpo necesita.

La ingesta de calcio en mujeres posmenopáusicas aumentará porque la tasa de formación ósea se ralentiza. El calcio y otros minerales importantes trabajan juntos para mantener la densidad ósea, por lo que los huesos se vuelven más fuertes y menos propensos a fracturas.

3. Productos lácteos

Si el calcio se obtiene a través de los alimentos mencionados anteriormente, el cuerpo necesita vitamina D. Esto se debe a que el cuerpo no puede absorber calcio sin vitamina D. Por lo tanto, para cumplir con la ingesta de vitamina D para las mujeres posmenopáusicas, los productos lácteos son el alimento de elección. Muchos tipos de productos lácteos, como la leche, el yogur o el queso, están fortificados con esta vitamina.

Con el lanzamiento del Instituto Nacional de Salud, la ingesta de vitamina D ayuda a absorber calcio y formar la hormona calcitriol, que luego es útil para el cuerpo para mantener la salud ósea. Si la ingesta de vitamina D y calcio se cumple adecuadamente, es probable que el riesgo de osteoporosis o fracturas disminuya en las mujeres posmenopáusicas.

4. Alimentos ricos en lignanos e isoflavonas

Otra elección de alimentos para las mujeres posmenopáusicas es importante, a saber, alimentos ricos en lignanos e isoflavonas. Los lignanos son polifenoles que se encuentran en los cereales y las legumbres, incluidas algunas verduras y frutas. El consumo regular de alimentos ricos en lignanos puede reducir el riesgo de osteoporosis. Un ejemplo de alimento rico en lignanos es la linaza.

Mientras que las isoflavonas son estrógenos en plantas que se incluyen en el grupo de antioxidantes. Este compuesto tiene propiedades antiinflamatorias que pueden reducir el riesgo de enfermedad crónica en mujeres posmenopáusicas. Los alimentos ricos en isoflavonas incluyen soja, tempeh, tofu y oncom.

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