Durante este tiempo, la mayoría de las personas dependen demasiado de productos para el cuidado como champú, acondicionador y otros para mantener la salud de su cabello. De hecho, los alimentos que consume también afectan la salud de su cabello.
Entonces, ¿qué alimentos debes comer para que tu cabello sea más saludable y hermoso?
Los mejores alimentos para la salud del cabello
Los alimentos para un cabello sano deben ser ricos en sustancias beneficiosas. Aquí hay algunos alimentos que puede consumir.
1. Salmón
Hasta un 3% de la hebra de cabello se compone de omega-3. Estos ácidos grasos se encuentran en las capas celulares del cuero cabelludo y en los aceites capilares que mantienen el cabello hidratado. Desafortunadamente, el cuerpo no puede producir omega-3 y debe obtenerlos de los alimentos.
El salmón, las sardinas y la caballa son pescados grasos con alto contenido de ácidos grasos omega-3. El consumo de los tres no solo hace que su cabello se vea grueso y brillante, sino que también ayuda a que el crecimiento del cabello sea más saludable.
2. yogur griego
yogur griego es un alimento beneficioso para la salud del cabello. Además de ser rico en proteínas, este producto lácteo también contiene vitamina B5 o ácido pantoténico. Esta vitamina se ha utilizado durante mucho tiempo en productos para el cuidado del cabello.
La vitamina B5 actúa como humectante que aumenta la hidratación y elasticidad del cabello. Además, la vitamina B5 también ayuda a mejorar el flujo sanguíneo al cuero cabelludo y favorece el crecimiento saludable del cabello.
3. Espinaca
Como los vegetales verdes en general, la espinaca es rica en nutrientes beneficiosos para el organismo. Esta verdura es rica en vitamina A, hierro, betacaroteno, ácido fólico y vitamina C. Todos estos nutrientes trabajan juntos para mantener el cabello hidratado y flexible.
Al hacer que su cabello esté hidratado y flexible, evitará el problema de la rotura del cabello o las puntas abiertas. Para que la salud del cabello sea más óptima, también puede comer alimentos similares como col rizada, kale y katuk.
4. Guayaba
¿Sabías que los alimentos que contienen vitamina C no solo son beneficiosos para la piel sana, sino también para el cabello? Esta vitamina funciona como un antioxidante que ayuda a proteger el cabello de los radicales libres que lo dañan.
Además, la vitamina C ayuda a la formación de colágeno, así como a la absorción de hierro, que es importante para el crecimiento del cabello. Una forma fácil de aumentar la ingesta de vitamina C es comer algunas guayabas todos los días.
5. Cereales fortificados con hierro
Lanzamiento de un estudio de 2013 Fuente confiable, la deficiencia de hierro puede causar pérdida de cabello. A la larga, esto puede causar parches de calvicie en la cabeza. Es por eso que necesita satisfacer las necesidades nutricionales de la alimentación diaria.
Hay muchas fuentes de hierro, pero puede encontrar grandes cantidades de hierro en los cereales fortificados. Además, también puede aumentar la ingesta de hierro de la carne de res, lentejas, verduras y frijoles.
6. Batata
Otro alimento que es bueno para la salud del cabello son las batatas. Las batatas son una gran fuente de betacaroteno, que es una sustancia que se convierte en vitamina A en su cuerpo. Al igual que la vitamina C, la vitamina A tiene varios beneficios para el cabello.
La vitamina A estimula las glándulas del cuero cabelludo para que produzcan más sebo (aceite natural) para que el cuero cabelludo permanezca hidratado. Como antioxidante, la vitamina A también protege al cuerpo de los radicales libres que pueden causar daño.
7. Carne magra
Si le faltan proteínas, el crecimiento de su cabello puede ralentizarse o incluso detenerse. Cuando su cabello deja de crecer y el cabello que ya está en su cabeza se cae, esto puede provocar calvicie.
Puede obtener esta proteína de carnes magras, como pollo y pavo. Este tipo de carne no contiene demasiadas grasas saturadas en comparación con la carne de res y cerdo.
Estas son las características del cabello sano que debes conocer
8. Huevos
Los huevos son alimentos beneficiosos para la salud del cabello. La razón es que este alimento es rico en vitamina A, vitamina E, biotina y ácido fólico, lo que mantiene el cabello sano y grueso.
La yema también contiene varias vitaminas que hacen que el cabello sea más resistente al daño, especialmente en el cabello seco. El consumo regular de huevos también puede reducir el riesgo de calvicie debido a la deficiencia de hierro.
9. Ostras
Las ostras son una gran fuente de un mineral llamado zinc. La deficiencia de zinc es generalmente rara e inofensiva. Sin embargo, los casos graves de deficiencia de zinc pueden provocar calvicie, incluso en las pestañas.
Esto se debe a que las células que forman el cabello dependen en gran medida del zinc para crecer de manera óptima. Para satisfacer sus necesidades diarias de zinc, puede comer mariscos como ostras, camarones, cangrejos y langostas.
10. Avena
Avena Rico en zinc, biotina, magnesio y potasio. Si carece de estos nutrientes, una parte del cuerpo afectada es el cabello. Puede experimentar problemas como cabello quebradizo, caída del cabello y rotura.
Para obtener resultados óptimos, los expertos recomiendan depositar avena antes de consumirlo. Después de eso, mezcla avena con leche y dejar reposar toda la noche. Al día siguiente, puedes comerlo como de costumbre.
La salud del cabello no solo está determinada por los productos que usa, sino también por los alimentos que consume. Por lo tanto, asegúrese de comer alimentos que sean beneficiosos para la salud del cabello para que su cabello se mantenga saludable y brillante.
