El embarazo hará que coma y pique con más frecuencia. Entre los muchos tipos de bocadillos para mujeres embarazadas, las pasas pueden ser la opción correcta porque esta fruta seca tiene varios beneficios para las mujeres embarazadas. ¿Cuáles son estos beneficios?
Beneficios de comer pasas durante el embarazo
Las pasas se elaboran con uvas pasas. Por lo tanto, el contenido nutricional no es muy diferente al de la fruta que es la materia prima. Esta fruta seca es rica en azúcares naturales, fibra y diversas vitaminas y minerales.
Todos los nutrientes de las pasas pueden proporcionar los siguientes beneficios para las mujeres embarazadas:
1. Prevenir el estreñimiento
Muchas mujeres experimentan dificultades para defecar durante el embarazo. Esto se debe a que a medida que el útero se agranda, los órganos y el tracto digestivo de la cavidad abdominal se contraerán cada vez más. Como resultado, el trabajo del sistema digestivo también se ve obstaculizado.
Las pasas pueden ayudar a prevenir el estreñimiento porque estos alimentos con un característico sabor agridulce contienen mucha fibra. La fibra aumentará el peso de las heces y las hará más suaves en textura para que sean más fáciles de expulsar del cuerpo.
2. Prevenir la anemia
Si le falta hierro durante el embarazo, los glóbulos rojos no pueden unirse al oxígeno de manera adecuada, por lo que corre el riesgo de desarrollar anemia. Las pasas tienen beneficios para prevenir la anemia en mujeres embarazadas porque son ricas en hierro.
Un tazón pequeño de pasas que pesa 200 gramos puede satisfacer el 7 por ciento de sus necesidades de hierro en un día. No solo eso, la vitamina C en las pasas también ayudará a la absorción de hierro en su cuerpo.
3. Da energía
Las mujeres embarazadas necesitan mucha energía para mantener su salud y la del feto. Puede satisfacer esta necesidad comiendo pasas que contienen mucha azúcar y calorías. Imagínese, solo un puñado de pasas le ha dado a su cuerpo 100 kcal de calorías.
Sin embargo, todavía no debe consumir pasas en exceso. Las pasas tienen beneficios para las mujeres embarazadas, pero el consumo de alimentos ricos en calorías en grandes cantidades puede aumentar el riesgo de obesidad durante el embarazo.
4. Mantener la salud dental
Las mujeres embarazadas tienen más riesgo de dolor de muelas, encías inflamadas y gingivitis. La buena noticia, un estudio en La Revista de Nutrición encontró que las pasas son ricas en calcio y ácido oleanólico que son beneficiosos para la salud dental.
El calcio es necesario para mantener los dientes fuertes y protegerlos de las caries. Mientras tanto, el ácido oleanólico es capaz de inhibir el crecimiento de bacterias en los dientes y encías, especialmente del tipo S. mutans y P. gingivalis causas de caries.
5. Ojos y huesos sanos del feto
Los beneficios de las pasas no solo los sienten las mujeres embarazadas, sino también el feto. Las pasas contienen mucha vitamina A que es importante para el desarrollo del ojo del feto. Se cree que los alimentos ricos en vitamina A reducen el riesgo de problemas de visión en el feto en desarrollo.
Mientras tanto, el contenido de calcio, hierro y fósforo en las pasas juega un papel importante en el crecimiento y desarrollo de los huesos fetales. El calcio también es útil para fortalecer la estructura de los huesos y dientes del feto durante el embarazo.
Las pasas son uno de los bocadillos más saludables con diversos beneficios para las mujeres embarazadas. Al comer pasas, puede obtener varios nutrientes que necesitan la madre y el feto.
Sin embargo, recuerde no consumir pasas en exceso porque el alto contenido de azúcar puede aumentar los niveles de azúcar en sangre. Puede obtener los beneficios de las pasas con solo un puñado todos los días.
