Uno de los tipos más comunes de lesiones deportivas que resultan de correr, incluida la carrera de maratón, es una lesión en la espinilla del pie. La condición que también se conoce como espinilla férula o síndrome de estrés tibial medial causará molestias durante la actividad. Entonces, ¿cómo lidiar con las lesiones en las espinillas? Mira la siguiente reseña.
¿Quién está en riesgo de sufrir una lesión en la espinilla?
Lesión en la espinilla o espinilla férula A menudo ocurre en atletas que aumentan su intensidad o cambian su rutina de carrera. Esta afección hace que los músculos, tendones y tejido óseo alrededor de la espinilla trabajen demasiado y se vuelvan dolorosos.
Además de aumentar las actividades deportivas, esta condición también la pueden experimentar los atletas novatos y las personas que participan en el entrenamiento militar. Otros factores contribuyentes, como usar zapatos para correr que no le quedan bien, no calentar y enfriar después de correr o correr con los pies planos.
Citado de la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos, las personas que experimentan lesiones en las espinillas experimentarán varios síntomas, como:
- dolor y sensibilidad a lo largo del lado interno de la tibia,
- hinchazón leve de la parte inferior de la pierna,
- dolor sordo a agudo que se produce durante o después del ejercicio, y
- una sensación que empeora cuando toca el área dolorida.
Cómo tratar una lesión en la espinilla en casa.
La mayoría de los casos de lesión en la espinilla se pueden hacer fácilmente en casa. Los pasos que puede tomar para ayudar a reducir el dolor y acelerar la curación de lesiones incluyen los siguientes.
1. Descanso
Evite la actividad física que pueda empeorar el dolor, causar hinchazón y una sensación incómoda. Sin embargo, eso no significa que no puedas moverte en absoluto.
Mientras espera curarse, puede hacer ejercicio de bajo impacto, como nadar, hacer yoga o andar en bicicleta. Sin embargo, evite correr mientras todavía le duelen los pies, ya que esto solo empeorará la condición.
2. Compresa de hielo
Coloque una compresa fría en la zona de la espinilla que le duele. El truco, envuelve el hielo en plástico y cúbrelo con un paño o toalla para que el hielo no toque directamente la piel. Comprima la zona dolorida durante 15-20 minutos y dé un suave masaje si es necesario. Repita de 4 a 8 veces al día hasta que se sienta mejor.
3. Toma analgésicos
Puede tomar analgésicos, como paracetamol o ibuprofeno, para aliviar los dolores y molestias de la lesión. Puede comprar estos medicamentos en la tienda o farmacia más cercana. Los analgésicos tienen efectos secundarios que causan problemas estomacales, por lo que debe tomar este medicamento después de comer.
Lentamente, puede reanudar sus actividades normales después de unas semanas si el dolor desaparece. Sin embargo, primero debe asegurarse de que la lesión en la espinilla esté completamente curada.
Señales de que su lesión en la espinilla ha sanado
El tiempo que tarda una lesión en la espinilla en sanar por completo puede variar, según la gravedad de la lesión inicial y la causa. La mayoría de los casos de lesiones se curan en un plazo de 3 a 6 meses.
Las señales de que su pie se está curando de una lesión incluyen:
- la pierna lesionada es tan flexible (flexible) como la pierna sana,
- la pierna lesionada es tan fuerte como la pierna sana,
- Puede presionar la parte lesionada con firmeza y sin dolor, y
- puede trotar, correr y saltar sin dolor.
Si ha tratado su lesión en la espinilla con los tres métodos anteriores, pero la lesión no se ha curado o después de 3 a 6 meses no ha mostrado ningún signo de curación, debe consultar a un médico.
El médico tomará una radiografía de la pierna para determinar qué tan grave es la afección. Luego, el médico puede derivarlo a un fisioterapeuta o un especialista en ortopedia para que lo trate.
Cómo prevenir el riesgo de lesión en la espinilla
Si nunca ha sufrido una lesión en la espinilla, hay algunos consejos para evitar el riesgo de lesión. También puede aplicar las siguientes pautas para evitar que vuelvan a producirse lesiones en las espinillas en el futuro.
- Asegúrate de correr siempre sobre una superficie plana.
- Ejercicio alterno ( entrenamiento cruzado ) entre una actividad física intensa, como correr, y una actividad física ligera, como nadar o hacer yoga.
- Evite correr a alta intensidad, lo que aumentará el riesgo de lesiones en el pie.
- Elija los zapatos para correr adecuados con amortiguación y una forma que apoye sus pies mientras está en movimiento. Elegir los zapatos adecuados le evitará varios riesgos de lesiones.
- Aumente la fuerza y la flexibilidad de su cuerpo calentando antes de hacer ejercicio y enfriándose después de hacer ejercicio.
- Agregue entrenamiento de fuerza ( entrenamiento de fuerza ) en su rutina que se centra en aumentar la fuerza muscular en el torso, las caderas y los tobillos.
- Trate de perder peso si tiene sobrepeso o es obeso.
- Consultar podólogo o especialista en pies Si tiene un problema de pie plano, obtenga recomendaciones para zapatos especiales que puedan brindar apoyo adicional para reducir la presión en las espinillas.
Aunque es más eficaz para quemar calorías, correr es un deporte de alto impacto que conlleva un alto riesgo de lesiones, incluidas lesiones en las espinillas o las rodillas. espinilla férula .
Por lo tanto, debe tomar precauciones para mantenerse seguro mientras hace ejercicio. Si se ha recuperado de una lesión, primero debe consultar con su médico para determinar el tipo de ejercicio apropiado para prevenir la recurrencia de esta afección.
