En algún momento de su vida, puede enfrentar el dolor como resultado de la pérdida de un ser querido o cuando se enfrenta a una calamidad. Pero no se deje envolver demasiado por el dolor porque puede tener un impacto en su salud. Aprenda a lidiar con el dolor a continuación.
¿Qué le sucede a tu cuerpo cuando estás de duelo?
Lanzar el diario El compañero de atención primaria para los trastornos del SNC , el dolor es una expresión de tristeza, infelicidad, pérdida de esperanza y una sensación de impotencia. Ésta es una reacción normal ante un evento aterrador o decepcionante.
Cuando pierdes a alguien o algo, es natural lamentarlo. Aun así, no te dejes atrapar demasiado por esos sentimientos.
Trate de encontrar formas de lidiar con su dolor porque puede causar problemas de salud.
Si se permite que se prolongue, el dolor por la pérdida repentina de algo o alguien a quien ama puede provocar trastornos mentales.
Citando a la Escuela de Salud Pública Mailman, algunos trastornos psiquiátricos que pueden ocurrir debido al duelo incluyen:
- depresión
- adicción al alcohol,
- trastorno de ansiedad (ansiedad),
- pánico ( trastorno de pánico ),
- Trastorno de estrés postraumático (PTSD) y
- fobia.
¿Cómo lidiar con el dolor?
A continuación se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a sobrellevar el dolor y la pérdida.
1. Date tiempo
Es natural que al principio no acepte inmediatamente o no crea en la condición de pérdida o desastre que enfrenta. Especialmente si sucede de repente.
Lanzamiento Diario de muerte y morir , la tristeza tiene 5 etapas, a saber:
- negación (rechazo),
- enfadado,
- compromiso,
- depresión y
- recepción.
A partir de estas etapas, muestra que es posible que deba pasar por varios trastornos emocionales como ira, depresión y decepción para finalmente poder aceptar la condición de pérdida.
2. Expresa tus sentimientos
Quizás eres una persona cerrada y reacia a expresar tristeza. Sin embargo, para recuperarse más rápido, evite ocultar sus sentimientos durante demasiado tiempo.
Aferrarse a los sentimientos y fingir ser fuerte no es una forma eficaz de lidiar con el dolor por la pérdida. De hecho, solo te hará más daño.
Por lo tanto, sea honesto con sus sentimientos y déjelos salir con lágrimas o tal vez enojo. El llanto puede ser beneficioso tanto física como mentalmente porque ayuda a aliviar el corazón y los sentimientos.
3. Expresa tus sentimientos de forma creativa
Trate de expresar su tristeza trabajando. Además de poder ayudar a superar el dolor, también puede inmortalizar sus recuerdos con sus seres queridos.
Si le gusta escribir, escriba sobre la pérdida en un diario o una carta. Puede recordar las actividades o palabras de un ser querido en las notas.
También puedes probar otros métodos, como pintar o dibujar la cara de la persona, enmarcar su objeto favorito o componer una canción sobre ella.
También puede probar métodos simples como guardar la foto en un colgante o marco y luego colocarla en su escritorio. Entonces puedes sentir que esa persona todavía está contigo todos los días.
4. Cuida tu salud física
Hermioni N. Lokko del Hospital General de Massachusetts dijo que las emociones están estrechamente relacionadas con la función neurológica o los nervios de una persona.
Las condiciones físicas y emocionales pueden afectarse mutuamente. Cuando esté en buenas condiciones físicas, se sentirá mejor emocionalmente.
Como dice el dicho "mens sana in corpore sano"Lo que significa que en un cuerpo sano hay un alma fuerte. Cuidar su salud física puede fortalecer su alma y ayudarlo a sobrellevar el dolor de una pérdida.
Por lo tanto, lleve un estilo de vida saludable, como dormir lo suficiente, comer bien y hacer ejercicio. Las actividades saludables pueden ayudarlo a vivir una vida mejor.
5. Busque el apoyo de familiares y amigos
La tristeza solo empeorará si la enfrenta solo. Para superar el dolor, pida el apoyo de las personas más cercanas a usted, como familiares y amigos.
Confíe en que quienes le rodean se sentirán apreciados cuando se les pida ayuda.
Dígales lo que necesita. La familia y los amigos leales serán sus mayores apoyos, quizás proporcionándoles un hombro para llorar o ayudando a organizar un funeral.
6. Únase a la comunidad
El dolor puede hacerte sentir muy solo. Si la presencia de familiares y amigos no es suficiente para lidiar con el dolor de la pérdida, intente unirse a una comunidad específica.
Puede comunicarse con hospitales, refugios, funerarias y centros de asesoramiento locales para encontrar apoyo en su área.
Por otro lado, ayudar a los demás tiene el beneficio adicional de hacerte sentir mejor. Es un hecho que compartir historias puede ayudar a todos.
En casos muy graves de duelo, es posible que necesite asesoramiento de un psicólogo o un profesional de la salud mental.
7. Realiza nuevas actividades divertidas
Otra forma en que puede tratar de sobrellevar el dolor de una pérdida es probar nuevas actividades. De esa manera, su mente puede distraerse y no disolverse en un dolor prolongado.
Puede probar actividades divertidas para aliviar el estrés y la tristeza, como acampar, viajar, hacer jardinería, cocinar, etc.
También puede probar nuevas actividades de rutina, como tomar clases de cocina, continuar la escuela, aprender fotografía, comenzar un negocio, etc.
8. Acércate a la religión
La religión puede ser beneficiosa para la salud mental. Por lo tanto, las personas religiosas pueden superar el dolor acercándose al Creador.
Realice actividades espirituales como rezar, meditar o ir a un lugar de culto. La adoración puede hacer que se sienta más tranquilo y optimista acerca de la vida.
Acompaña la partida de tus seres queridos con oraciones. Tenga la seguridad de que la calamidad que está experimentando es parte del destino de Dios que ha sido delineado para el bien de la humanidad.
