Cuanto más corres, más calorías quemas. Por tanto, tiene sentido que si corres mucho, adelgazarás. Si es así, ¿es cierto que eres diligente en correr para bajar de peso? Eits, espera un minuto.
Solo correr no significa que puedas perder peso
Correr puede ayudarte a moldear tu cuerpo ideal. Pero las calorías que se desperdician cuando corres sin duda a menudo te dejarán hambriento después porque el cuerpo se ha quedado sin energía. Ir a ciegas para reemplazar la cantidad de energía desperdiciada no es la forma correcta de perder peso cuando te apasiona correr.
Además de seguir corriendo con regularidad, también debes compensar reduciendo la ración de comida. Reduzca de 300 a 500 calorías por día. Además, correr mantiene funcionando tu metabolismo, lo que te ayuda a quemar calorías.
Tipos de carreras para bajar de peso
Aquí hay tres tipos de carrera que debes hacer si quieres perder peso.
Carrera constante para quemar grasa
Las carreras constantes para quemar grasa requieren que corras lentamente, al 50 por ciento de tu velocidad máxima y durante el mayor tiempo posible. Cuanto más corras, más grasa quemas. Por lo tanto, intente correr a un ritmo constante durante períodos de tiempo más prolongados. No uses bebidas deportivas o geles energéticos durante tu carrera debido a su contenido de carbohidratos. La ingesta de carbohidratos solo hará que el cuerpo dependa de ellos en lugar de quemar grasa como fuente de energía.
Sprint
Diferente de la carrera constante para quemar grasa , correr requiere que corras rápido. Correr más rápido te ayuda a quemar más calorías porque tu cuerpo tendrá que trabajar más rápido para producir energía para correr. Una buena rutina de ejercicios debe incluir repeticiones de carrera de 30 segundos. Esprintar se puede considerar como una forma de poner al cuerpo en modo de quema de grasa.
Recuerde, no se limite a correr para bajar de peso rápido
Los beneficios de correr para bajar de peso funcionarán aún más cuando se combinen con el entrenamiento de fuerza. El entrenamiento de fuerza ayuda a mantener los músculos fuertes para correr.
La carrera de rutina más una reducción en la ingesta de 300 a 500 calorías por día hace que el cuerpo no solo pierda grasa sino también músculo. El entrenamiento de fuerza asegura que la pérdida de peso que experimente solo provenga de la cantidad reducida de grasa, no de la masa muscular. Puedes hacer entrenamiento de fuerza en cualquier lugar, ya sea en el gimnasio o en la sala de estar, con ejercicios simples como flexiones, estocadas o sentadillas.
Además, varios otros factores que influyen en la probabilidad de pérdida de peso incluyen la dieta y el estilo de vida. Correr es de hecho una de las formas más eficientes de perder peso, pero si te comprometes con un programa de ejercicio específico en lugar de simplemente correr, y también prestas atención a tu consumo de calorías, puedes obtener mejores resultados la próxima vez que te peses.
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