Durante el embarazo, por lo general, reducirá poco a poco las diversas actividades y el ajetreo. De hecho, demasiada actividad durante el embarazo puede dañar su salud y la de su pequeño en el útero. Sin embargo, de hecho, las mujeres embarazadas que son perezosas para moverse también corren el riesgo de experimentar varios problemas de salud, ya sabes.
Como resultado, si las mujeres embarazadas son perezosas para moverse
Aunque no pueda hacer un trabajo pesado, no significa que las mujeres embarazadas puedan ser perezosas para moverse. Durante el embarazo, la ingesta de alimentos aumentará porque el bebé en el útero necesita nutrientes para desarrollarse. Aumenta la ingesta de alimentos y la presencia del feto en el estómago, haciendo que la madre aumente de peso.
Si el aumento de peso no se equilibra con la actividad física, el riesgo de diversas enfermedades se vuelve aún mayor, como:
1. Diabetes gestacional
La diabetes gestacional es la diabetes que se produce durante el embarazo. Se sabe que aproximadamente 3 de cada 5 mujeres embarazadas padecen esta afección, aunque nunca antes habían tenido diabetes. Por esta razón, las mujeres embarazadas deben poder seguir controlando sus niveles de azúcar en sangre para mantenerse normales.
Cuando come, su cuerpo descompone los carbohidratos de los alimentos en azúcar (glucosa). Esta glucosa será transportada por el torrente sanguíneo y hacia todas las células como energía. Bueno, la transferencia de glucosa a las células requiere insulina para que los niveles de azúcar en el cuerpo permanezcan normales.
Sin embargo, durante el embarazo, la placenta libera hormonas de crecimiento, algunas de las cuales pueden interferir con la función de la insulina en la regulación del azúcar en sangre. Como resultado, los niveles de azúcar en sangre aumentarán y puede ocurrir diabetes gestacional.
Además de las hormonas durante el embarazo, otro factor que aumenta la diabetes durante el embarazo es el sobrepeso. Si las mujeres embarazadas son perezosas para moverse, el peso aumentará y la función de la insulina se verá afectada.
2. Depresión
Un estudio dirigido por el dr. Nithya Sukumar, de la Universidad de Warwick, ha encontrado un vínculo entre el embarazo, la depresión y el hábito de sentarse durante largos períodos de tiempo.
El equipo de investigación colaboró con el George Eliot Hospital NHS Trust en el Reino Unido y descubrió que los síntomas depresivos eran más propensos a ocurrir en mujeres embarazadas que eran perezosas para moverse, también conocidas como sentarse y acostarse durante largos períodos de tiempo.
Los movimientos perezosos pueden causar ansiedad y estrés a las mujeres embarazadas. Por ejemplo, piense en el proceso del nacimiento, la sensación de soledad y el aumento de peso. La depresión durante el embarazo no solo es mala para la salud del cuerpo de la madre, sino que también interrumpe el desarrollo del bebé en el útero.
Los síntomas de la depresión durante el embarazo no son muy diferentes de la depresión común. Generalmente, esta condición causa varios síntomas que duran 2 semanas o más, como:
- Sentirse constantemente triste, culpable e inútil.
- Dificultad para concentrarse y pérdida de interés en actividades que normalmente disfruta.
- Tener pensamientos de querer acabar con la vida.
- Dificultad para dormir o puede dormir demasiado.
3. Presión arterial alta (hipertensión)
La presión arterial normal en mujeres embarazadas es menos de 120/80 mm Hg. Si la presión arterial es de alrededor de 140/90 mm Hg o más, se puede denominar hipertensión. La afección generalmente no causa ningún síntoma y solo se conoce cuando le miden la presión arterial.
El volumen de sangre durante el embarazo aumentará hasta en un 45 por ciento. La mayor cantidad de sangre, inevitablemente, tiene que ser bombeada por el corazón por todo el cuerpo. Esto hace que el ventrículo izquierdo (lado izquierdo del corazón) se vuelva más grueso y más grande porque tiene que trabajar duro para bombear sangre adicional. Estas condiciones pueden hacer que las mujeres embarazadas sean propensas a experimentar hipertensión.
Bueno, para las mujeres embarazadas que son perezosas para moverse, la presión arterial puede aumentar y empeorar la hipertensión. ¿Por qué? Los movimientos perezosos pueden hacer que el aumento de peso esté fuera de control. Esta afección puede aumentar el flujo sanguíneo en los tejidos, por lo que aumentará la presión arterial.
Hay varios tipos de hipertensión durante el embarazo, a saber:
1. Hipertensión crónica
Esta condición generalmente ocurre porque una mujer tiene hipertensión antes del embarazo. Los médicos establecerán un diagnóstico de hipertensión crónica en mujeres embarazadas, si esta condición ocurre en las primeras 20 semanas de embarazo. Por lo general, el médico le dará un medicamento seguro para mantener la presión arterial bajo control.
2. Hipertensión gestacional
Esta afección generalmente se desarrolla después de la semana 20 de embarazo. Afortunadamente, esta afección se puede curar después de que la madre embarazada dé a luz al bebé.
Complicaciones si las mujeres embarazadas son perezosas para moverse
La salud del feto depende mucho de la madre. Si la madre está sana, el feto también estará sano. Entonces, ¿qué sucede si las mujeres embarazadas son perezosas para moverse? Sin duda, tendrá un impacto negativo y amenazará la salud y la seguridad del feto.
Complicaciones que ocurren si las mujeres embarazadas tienen un hábito de movimiento perezoso.
Complicaciones de la diabetes gestacional en mujeres embarazadas
El azúcar en sangre que no está bien controlado en mujeres embarazadas con diabetes gestacional causará varios problemas, que incluyen:
El peso al nacer del bebé es bastante grande.
Esto se lo dificultará a la madre durante el parto. Si es forzado, puede ocurrir el riesgo de daño a los nervios debido a la presión en el área del hombro. Por este motivo, el equipo médico recomendará a las mujeres embarazadas que den a luz a sus hijos por cesárea.
Preeclampsia
Si las mujeres embarazadas tienen hipertensión además de diabetes gestacional, el riesgo de preeclampsia será aún mayor. Esto hace que los bebés nazcan prematuramente y que las mujeres embarazadas tengan convulsiones o accidentes cerebrovasculares durante el parto.
Hipoglucemia
La diabetes gestacional no controlada puede provocar hipoglucemia después del parto. Esto requiere que se controle el nivel de azúcar en sangre del bebé durante varias horas después del nacimiento.
Complicaciones de la depresión en mujeres embarazadas.
La depresión no tratada durante el embarazo presenta un riesgo potencialmente peligroso tanto para la madre como para el feto. Esta afección puede hacer que los bebés nazcan prematuramente, que nazcan con bajo peso o que aún nazcan con problemas de desarrollo.
Peor aún, las mujeres embarazadas con depresión también pueden hacer cosas que las ponen en peligro porque intentan suicidarse.
Si la depresión persiste después del parto, el desarrollo del niño también se verá afectado. Los niños se volverán más impulsivos, menos cognitivos, más emocionales. presa difícil de interactuar bien.
Complicaciones de la hipertensión en mujeres embarazadas.
La hipertensión durante el embarazo que no se trata y el hábito de movimientos perezosos que no se elimina causarán complicaciones, que incluyen:
Preeclampsia
Esta afección puede causar daños graves a órganos vitales, como el cerebro y los riñones. La preeclampsia, también conocida como toxemia, puede provocar convulsiones. Si no se trata de inmediato, esto puede ser fatal. Los síntomas de la preeclampsia que pueden ocurrir en mujeres embarazadas incluyen:
- La cara y las manos están anormalmente hinchadas.
- Constantemente tiene dolores de cabeza y trastornos de la vista.
- Dolor en la parte superior del abdomen con náuseas y vómitos.
- Respiración dificultosa
Síndrome de HELLP Sindrom
El síndrome HELLP describe una variedad de afecciones, como hemólisis, enzimas hepáticas elevadas y un recuento bajo de plaquetas. Esta condición es muy grave y potencialmente mortal. Esto puede suceder si la preeclampsia no se trata de inmediato.
Otras complicaciones
La hipertensión no solo es peligrosa para la madre, sino que también se puede interrumpir la tasa de crecimiento del feto. Esta afección puede hacer que los bebés nazcan con bajo peso al nacer, incluso con otras complicaciones, como:
- Desprendimiento de placenta: la placenta que se separa del útero de forma prematura, lo que hace que se interrumpa el flujo sanguíneo y la nutrición del bebé.
- Cesárea y parto prematuro: para que la madre y el feto estén seguros, el bebé nacerá prematuramente por cesárea.
Consejos para embarazadas para que no les dé pereza moverse
Una manera fácil de asegurarse de que su cuerpo se mantenga activo durante el embarazo es haciendo ejercicio. Este ejercicio físico te ayuda a controlar tu peso, fortalece los músculos del cuerpo que se estiran por la presencia del feto y facilita el proceso de parto. Por lo tanto, no utilice el embarazo o el miedo al aborto espontáneo como excusa para evitar el ejercicio.
Antes de realizar esta actividad física, prioriza siempre la consulta de un ginecólogo. Luego, aplique algunos de estos consejos para mantener su deporte seguro, como:
1. Elige el tipo de deporte adecuado
Los tipos de ejercicio más recomendados para las mujeres embarazadas son el yoga, caminar o caminar a paso ligero, nadar y bailar. Es mejor evitar deportes como el ciclismo, la equitación o los deportes que lo mantienen de espaldas durante largos períodos de tiempo.
2. No haga ejercicio solo
Los deportes son propensos a sufrir lesiones. Para que esto no suceda, debes pedirle a un compañero o familiar que te acompañe, cuide y supervise.
3. Detente cuando estés cansado
Aunque sea saludable, no haga ejercicio en exceso. Si en la mitad del ejercicio, comienza a jadear para respirar, luego tome un descanso.
4. Evite el ejercicio de intensidad vigorosa
Si comienza a hacer ejercicio, haga este ejercicio durante 15 minutos 3 veces a la semana durante 2 semanas, luego, la duración se puede aumentar a 30 minutos.
5. Necesidades suficientes de líquidos corporales
Durante la práctica, no olvides traer agua potable de sobra. Esto evita que tenga sed o se deshidrate. Evite hacer ejercicio durante el día porque lo cansará fácilmente. Hazlo en interiores, si quieres hacer ejercicio durante el día.
6. Calentar
Muchos se saltan la sesión de calentamiento antes de hacer ejercicio, aunque esto es importante para prevenir lesiones relacionadas con el deporte. El calentamiento también hace que los músculos del cuerpo no se "choquen" al hacer ejercicio, de modo que los músculos sean más flexibles.
Movimientos de ejercicio recomendados para mujeres embarazadas.
Fuente: Pregnant Mama Baby Life Además de caminar, nadar o bailar, también puede hacer algunos buenos ejercicios para mujeres embarazadas. Este ejercicio tiene como objetivo fortalecer los músculos y las articulaciones, aumentar la circulación y aliviar el dolor de espalda y la lumbalgia durante el embarazo. Para no equivocarse, siga los movimientos del ejercicio durante el embarazo y cómo practicarlos a continuación.
1. Ejercicios para fortalecer los músculos abdominales
A medida que el bebé en el útero crece, aumentará la presión sobre los músculos de la espalda baja. Esto a menudo causa dolor de espalda. Además de evitar los movimientos perezosos, este ejercicio puede fortalecer los músculos abdominales. Para demostrarlo, siga los pasos, como:
- Coloque su cuerpo como si estuviera gateando; rodillas y manos colocadas en el suelo para sostener el cuerpo. Mientras hace esta posición, asegúrese de que su espalda esté recta.
- Luego, levante la espalda, hacia el techo, para activar los músculos abdominales. Deje que la cabeza se relaje mirando hacia adelante.
- Mantenga esta posición durante unos segundos, luego relaje los músculos abdominales enderezando la espalda.
- Repite este movimiento 10 veces. Si siente alguna molestia o dolor, detenga el movimiento de inmediato.
2. Ejercicios del suelo pélvico
El suelo pélvico está formado por una capa de músculo que se extiende desde el hueso púbico hasta la punta de la columna. El propósito de los ejercicios del suelo pélvico es fortalecer estos músculos.
Si los músculos de la zona pélvica están débiles, podrá orinar fácilmente. Por ejemplo al toser, limpio o tenso. Si continúa debilitándose, la incontinencia urinaria puede continuar después del parto. Eso significa que tendrá dificultades para retener o controlar la producción de orina.
Para demostrar este ejercicio, siga estos pasos:
- Colóquese acostado en el suelo con las manos a los lados.
- Luego, dobla las rodillas y deja que tus palmas descansen en el suelo.
- Luego levante ligeramente la zona de la espalda baja (alrededor del estómago), mantenga este movimiento durante 4 segundos y bájelo lentamente.
- Haz este movimiento 10 veces.
También previene la fatiga durante el embarazo de esta manera.
Durante el embarazo, los cambios hormonales y el proceso de desarrollo del bebé en el útero harán que su cuerpo trabaje el doble de duro. Por eso se cansa fácilmente durante el embarazo.
Aun así, no deberías ser perezoso para moverte. Bueno, aquí le mostramos cómo prevenir la fatiga durante el embarazo que puede hacer:
Necesidades nutricionales suficientes
Además de apoyar el crecimiento fetal, los alimentos nutritivos también proporcionan energía para su cuerpo. Asegure la ingesta diaria de calorías, hierro y proteínas. No olvide satisfacer las necesidades de líquidos corporales todos los días bebiendo agua, comiendo sopa o bebiendo jugo.
Suficiente descanso
La clave para prevenir la fatiga es dormir lo suficiente. El truco consiste en acostarse temprano y tomarse un tiempo para tomar una siesta. Evite beber demasiada agua antes de acostarse porque corre el riesgo de que tenga que ir y venir al baño. Esto puede interrumpir el sueño y hacer que su cuerpo se sienta cansado al día siguiente.
Reprogramar actividades
El cuerpo que se cansa rápidamente no le permite realizar las actividades habituales. Por lo tanto, intente reorganizar el horario de actividades todos los días. Reduzca las actividades que consumen mucha energía o hacen un trabajo extenuante. Si no puede, haga el trabajo lentamente y sin prisa.
