Sabemos que es importante darles a los niños alimentos saludables, pero ¿qué pasa con las bebidas? Lo que beben los niños puede afectar en gran medida la cantidad de calorías que consumen y el nivel de calcio (para fortalecer los huesos) que reciben sus cuerpos.
Aquí hay una explicación de todas las bebidas y la frecuencia con la que su hijo debe beberlas:
Bebidas que se pueden dar a los niños con la mayor frecuencia posible.
- Leche: Déle leche entera a los niños de 1 a 2 años (a menos que haya antecedentes familiares de obesidad y enfermedades cardíacas, donde se puede considerar la leche baja en grasa, pero consulte primero a un pediatra). La leche sin grasa se administra mejor después de que el niño tiene 2 años: la leche baja en grasa tiene la vitamina D y el calcio necesarios, sin consumir calorías.
- Agua: Según sea necesario, según el nivel de actividad, el clima y el peso corporal. ¿A tu hijo no le gusta el agua? Intente condimentar el agua con fresas trituradas o decore con una pajita o cubito de hielo interesante.
Bebidas que se pueden dar a veces a los niños.
Agua vitaminada: Si decide dar, elija una bebida sin azúcar. Tenga en cuenta que la bebida es agua teñida con vitaminas añadidas (que normalmente obtiene de su dieta).
Agua de coco : El agua de coco es baja en azúcar y alta en potasio, antioxidantes y electrolitos. Asegúrese de evitar las bebidas energéticas que promueven el agua de coco. Elija agua de coco pura o beba directamente de la fruta.
Batidos : Los batidos son una bebida divertida y saludable. También puede agregar una variedad de frutas, verduras y proteínas. Los batidos también se pueden servir como helado. A diferencia de los jugos puros, los batidos retienen más fibra, lo cual es importante para la dieta de un niño.
Té de hierbas: Los tés de hierbas pueden tener buen sabor y tener muchos beneficios para la salud de su hijo. Uno de mis tés favoritos para beber antes de acostarme es el té de manzanilla, que puede calmar los nervios y el tracto digestivo. Sirva caliente con 1 cucharadita de miel. Recuerde, los bebés menores de 1 año no deben recibir miel.
Bebidas que son suficientes para darles de vez en cuando a los niños.
Jugo: Dé solo jugo 100% natural, sin azúcar agregada. Los niños de 1 a 6 años pueden consumir de 4 a 6 onzas por día. Demasiado jugo aporta muchas calorías y no tanta fibra como la fruta.
Bebidas que no se deben dar a los niños.
Refresco, café, té, bebida energética.: La soda es básicamente un caramelo líquido, nada nutritivo. La cafeína (en el café, el té y la mayoría de las bebidas energéticas) es un estimulante y adictivo. En determinadas ocasiones, un poco de refresco está bien, pero no lo beba como rutina.
Algunas recetas de bebidas saludables para niños
Leche aromatizada: esta es una forma interesante de aromatizar la leche para los niños a los que no les gusta el sabor de la leche. Las fresas también son una buena fuente de vitamina C.
Receta de leche de fresa:
- taza de fresas
- 2 tazas de leche
- Licúa hasta que las fresas estén suaves.
Receta de batido de verduras
- taza de yogur sin azúcar
- 1 cucharada de mantequilla de maní
- 1 plátano congelado
- 3-4 puñados de col rizada o espinaca
- 1 taza de leche de almendras o leche normal
- Mezclar hasta que esté suave.
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