El cuerpo humano contiene aproximadamente un 60% de agua, que juega un papel importante en todos los aspectos de la vida. Sin embargo, el cuerpo puede retener más agua de la que debería debido a una mala alimentación, exposición a toxinas y enfermedades como insuficiencia renal. Las mujeres también pueden experimentar esto durante la menstruación y el embarazo. La acumulación de agua en el cuerpo se llama edema o peso del agua.
Para la mayoría de las personas, el exceso de peso en el agua no es un problema de salud grave. Sin embargo, aún puede tener un impacto negativo en su apariencia y calidad de vida. El exceso de agua es un efecto secundario común de la inflamación crónica. Aquí hay siete formas de perder peso de agua de forma rápida y segura.
Varias formas fáciles y rápidas de perder peso en el agua
1. Rutina de ejercicio
Cualquier ejercicio sudará, lo que significa que perderá agua. Por lo tanto, el ejercicio puede ser una de las mejores formas de reducir el peso del agua a corto plazo. Una hora de ejercicio puede drenar hasta dos litros de agua por peso, y esto puede aumentar aún más dependiendo de factores como el clima cálido y la ropa. Otra gran opción para aumentar la sudoración y la pérdida de agua es una sauna, que puede agregar después de su sesión de gimnasio.
Además, el ejercicio prolongado estimula el flujo sanguíneo que eliminará el exceso de agua que tiene su cuerpo. Pero aún necesita beber mucha agua durante y después de sus sesiones de entrenamiento para prevenir la deshidratación.
2. Beba mucha agua
¿Bajar de peso bebiendo mucha agua? Aunque suene ilógico, beber agua es mejor que beber refrescos, jugos o licor para calmar la sed. La razón es que su cuerpo siempre está tratando de lograr un equilibrio de líquidos en su cuerpo, por lo que si está constantemente deshidratado, su sistema automáticamente retiene más agua en un esfuerzo por evitar que los niveles de agua bajen demasiado.
Un estudio encontró que beber 2 litros de agua al día puede quemar alrededor de 95 calorías. Otra investigación muestra que beber mucha agua también es importante para la salud del hígado y los riñones, lo que puede reducir el exceso de agua a largo plazo. Las bebidas con electrolitos son tan buenas como el agua. Pero recuerde no exagerar, porque beber demasiada agua en realidad puede aumentar el peso del agua del cuerpo.
3. Evite los alimentos con alto contenido de sal y mastique los alimentos lentamente
También limite el consumo de sal. La sal provoca un exceso de peso de agua que puede provocar flatulencias. Evite los alimentos con alto contenido de sal, como los alimentos enlatados, la salsa de soja y las carnes procesadas. En cambio, aumente los alimentos con fibra. Si su peso de agua es causado por estreñimiento, una dieta alta en fibra puede hacer que su estómago se sienta hinchado.
Finalmente, mastique la comida lentamente. Mastique los alimentos lentamente para lubricarlos con saliva, lo que facilitará que el estómago los digiera. Masticar alimentos demasiado rápido hace que se inhale más aire en el estómago.
4. Duerma lo suficiente
El sueño es tan importante como la dieta y el ejercicio para perder peso en el agua. El sueño adecuado afecta a los nervios simpáticos de los riñones, que son los encargados de regular el equilibrio de sal y agua en el organismo. Un estudio encontró que cuando duerme, su cuerpo actúa como un sistema de irrigación que elimina las toxinas del cerebro.
Una buena noche de sueño también puede ayudar a su cuerpo a controlar el equilibrio de líquidos y minimizar la retención de agua. Intente dormir bien entre 7 y 9 horas cada noche para obtener estos beneficios.
5. Manejar el estrés
El estrés no se puede evitar por completo, pero puede minimizarlo de varias formas. El estrés a largo plazo puede aumentar la hormona cortisol, que afecta directamente la retención de agua y el peso del agua. Esto sucede porque el estrés y el cortisol aumentan la hormona antidiurética (ADH) que controla el equilibrio hídrico en el cuerpo.
La ADH funciona enviando señales a los riñones, que les indican cuánta agua deben bombear de regreso al cuerpo. Si controla sus niveles de estrés, mantendrá niveles normales de ADH y cortisol, que son importantes para el equilibrio de líquidos y el riesgo de enfermedad y salud a largo plazo.
6. Beba té o café
El té y el café son diuréticos eficaces reconocidos debido a su alto contenido en cafeína. Se ha demostrado que la cafeína te hace orinar con más frecuencia, lo que reduce ligeramente el peso del agua. En un estudio, las personas que bebieron agua con cafeína en una dosis de 4.5 mg / kg de peso corporal tuvieron un gran aumento en el volumen de orina. Sin embargo, aunque la cafeína tiene un efecto diurético, beber té o café no provoca deshidratación.
