¿Alguna vez ha tenido dolor de cabeza cuando estaba enojado? Su vehículo fue golpeado, su pareja no cumplió su promesa, interminables atascos de tráfico y muchos otros factores desencadenantes que pueden hacer que sus emociones se disparen.
De hecho, la ira puede tener efectos negativos en el cuerpo, uno de los cuales son los dolores de cabeza. La ira que dura unos segundos puede causar estrés físico y psicológico. Las hormonas que fluyen por el torrente sanguíneo hacen que los músculos flexibles se tensen y la mente trabaje más de lo habitual.
¿Por qué la ira puede causar dolores de cabeza?
En realidad, la ira no es la causa directa del dolor de cabeza en sí, sino una causa secundaria debido al estado del cuerpo cuando está enojado. Por ejemplo, las personas que aprietan los puños y aprietan los dientes tienen más probabilidades de tener dolores de cabeza. La presión sobre los músculos faciales puede desencadenar un mecanismo de "lucha o huida" que provoca la liberación de las hormonas adrenalina y cortisol.
La parte del cerebro que responde primero cuando ataca la ira es la amígdala, que se encuentra en el lóbulo temporal del cerebro. La amígdala controla las emociones y las respuestas naturales al miedo, las amenazas y el estrés.
Cuando esto sucede, la presión arterial y la temperatura corporal aumentarán, la respiración y el corazón latirán más rápido y las pupilas comenzarán a dilatarse. El efecto de la liberación de las hormonas adrenalina y cortisol es lo que provoca la constricción de los vasos sanguíneos debido a la reducción de la ingesta de oxígeno y nutrientes en el cerebro. Esto es lo que, en última instancia, te causa dolor de cabeza cuando estás enojado.
El efecto dominó de esta ira continúa sobre las glándulas suprarrenales, que producen la hormona adrenalina y la hormona del estrés, el cortisol. Este estado le proporciona un suministro adicional de energía y fuerza. Eventualmente, la sangre que debería fluir hacia el estómago y los intestinos se volverá hacia los músculos como una señal de que estás listo para luchar.
Tipos de dolores de cabeza por ira
Aquí hay algunos tipos de dolores de cabeza por ira:
1. Dolor de cabeza por tensión
Los dolores de cabeza más comunes son los dolores de cabeza por tensión. Se caracteriza por un dolor punzante acompañado de tensión muscular en la zona del cuello. La sensibilidad a la luz y al sonido a veces también desencadena un aumento del dolor que se siente. Generalmente, estos dolores de cabeza tienden a ser leves y no debilitan al paciente.
2. Migraña
Las migrañas o los dolores de cabeza también pueden ser un efecto secundario que se produce cuando se está enojado. Las migrañas son generalmente más dolorosas que los dolores de cabeza debido a la tensión en los nervios y músculos del cuello. Además de un dolor de cabeza que se siente solo en un lado, suele ir acompañado de una sensación punzante que es bastante intensa.
A diferencia de los dolores de cabeza por tensión, las migrañas pueden interferir seriamente con las actividades diarias. Otros síntomas que se pueden sentir son náuseas, vómitos y visión borrosa.
¿Cómo aliviar un dolor de cabeza por ira?
La mejor manera de aliviar un dolor de cabeza debido a la ira es controlar la emoción misma. En la medida de lo posible, reduzca los factores desencadenantes que pueden causarle enojo. Para controlar la ira, haga ejercicios de respiración inhalando profundamente por la nariz y soltando lentamente por la boca. Repita hasta que se sienta mucho mejor y mucho más tranquilo.
Adoptar un estilo de vida saludable, como el ejercicio regular y comer alimentos saludables, también puede ayudar a reducir los dolores de cabeza. Además, también puede mimarse realizando actividades de relajación como masajes y yoga, que son muy útiles para relajar los músculos tensos y reducir la ira dentro de usted.
Evita los dolores de cabeza por ira
Además de los ya mencionados anteriormente, necesita conocer otras formas de controlar la ira, a saber:
1. Piensa antes de hablar
En un estado de ira, una persona puede hacer cualquier cosa, incluso pronunciar palabras duras e hirientes. No dejes que la ira te ciegue. Haga una pausa por un momento y piense en las palabras que quiere decir antes de que salgan de su boca.
2. Haz actividad física
La actividad física puede ayudar a reducir el estrés causado por la ira. Si en algún momento siente que su enojo está comenzando a acumularse, intente levantarse de su asiento y caminar un poco. También puedes tomarte un momento para realizar actividades físicas divertidas.
3. Use la palabra "yo" en cada declaración
Incluso si está enojado, trate de evitar criticar o culpar a alguien. Esto solo aumentará la tensión existente. Utilice declaraciones en "I" para describir el problema. Por ejemplo, la oración "Estoy molesto porque repites el mismo error una y otra vez" es mucho más sutil y aceptable en comparación con la oración "Sigues repitiendo el mismo error todos los días".
4. No guardes rencor
El perdón es una forma poderosa de lidiar con la ira que puede provocar dolores de cabeza. Si permite que la ira y otros sentimientos negativos lo controlen, su cuerpo sufrirá los efectos negativos de esa ira. Pero si puedes perdonar a alguien que te hizo enojar, ambos pueden aprender de la situación y fortalecer su relación. Lo más importante es que evitarás el tormento de los dolores de cabeza que te puedan sobrevenir.
La ira es muy difícil de predecir. Simplemente llega cuando algo no te conviene. Solo puede controlarlo para que no se intensifique y evite tener dolores de cabeza enojados.
