El dolor abdominal es un trastorno de salud muy común que ocurre durante el segundo trimestre del embarazo. Este dolor es causado por el ligamento redondo que sostiene el útero, que continúa estirándose durante el embarazo. Al igual que los músculos, estos ligamentos pueden contraerse y relajarse, pero el proceso es mucho más lento. Cualquier movimiento (incluso levantarse rápidamente después de sentarse, reír o toser) que haga que los ligamentos se estiren como resultado de una contracción rápida puede hacer que una mujer experimente dolor en el ligamento redondo durante unos segundos.
Para ayudar a aliviar el dolor, descanse lo suficiente y haga algunos ejercicios que ejerciten los músculos abdominales.
Ejercicios de fuerza abdominal
Propósito: Fortalecer y flexionar los músculos abdominales y aumentar la circulación sanguínea en el cuerpo.
Pasos:
- Levantamiento de piernas: colóquese boca arriba con la espalda y los pies paralelos al piso y doble las rodillas. Lleve una rodilla a su pecho lo más cerca que pueda y luego estire la pierna hacia el techo. Doble las rodillas y vuelva a poner los pies en el suelo. Mientras realiza este ejercicio, aplique una ligera presión en la espalda y el suelo. Haz el mismo movimiento con la otra pierna. Repite este movimiento 10 veces al día.
- Bese las rodillas: colóquese boca arriba con la espalda y los pies paralelos al suelo. Doble las rodillas mientras levanta la cabeza e intente mover las rodillas hacia la nariz lo más cerca posible de la nariz. Haz el mismo movimiento con la otra pierna. Repite este movimiento 10 veces al día.
- Cuando termine, desplácese hacia la derecha o hacia la izquierda para levantarse.
La posición supina solo debe realizarse durante unos minutos durante el ejercicio. Porque la posición supina ejerce demasiada presión sobre los vasos sanguíneos principales, por lo que se puede interrumpir la circulación sanguínea.
