La biotina es una vitamina que pertenece al grupo del complejo vitamínico B. Además de la salud, la biotina también es importante para el embarazo. La biotina también puede ayudar al hígado a funcionar de manera adecuada y saludable. Consulte los siguientes alimentos que contienen biotina.
Varias fuentes de alimentos que contienen biotina.
La biotina también se conoce como vitamina H o B7. Al igual que otras vitaminas B, la biotina ayuda a su cuerpo a convertir los alimentos en energía. Cuando su cuerpo tenga cantidades suficientes de biotina, es probable que tenga un cabello sano, una piel radiante y uñas fuertes.
Además de producirse a través de suplementos, resulta que la biotina también se puede obtener a través de alimentos saludables que se pueden consumir todos los días. ¿Qué alimentos contienen biotina que se deben consumir?
1 yema de huevo
Las yemas de huevo de gallina contienen una cierta cantidad de biotina. Las yemas de huevo deben cocinarse antes de consumirlas, aunque el calor puede reducir la cantidad de biotina que contienen.
Debido a que la función de la biotina es importante en el desarrollo de los embriones de pollo, puede utilizar las yemas de huevo como uno de los alimentos que contienen biotina que está fácilmente disponible.
2. Nueces
Las almendras crudas, saladas o tostadas son igualmente ricas en biotina. Además de las almendras, otras nueces y guisantes también contienen altos niveles de biotina.
Al consumir con diligencia tipos de frutos secos como soja, maní, judías verdes, nueces y almendras, esto puede proporcionarle una ingesta adecuada de proteínas, vitamina E y biotina para el cuerpo.
3. Queso
La mayoría de los productos lácteos generalmente contienen una cierta cantidad de biotina.
El queso gorgonzola (queso azul) y el queso camembert se encuentran entre los tipos de queso que contienen más biotina según un estudio que examinó el contenido de biotina de 23 tipos de queso.
4. Batata
Las batatas contienen uno de los contenidos de biotina más altos que se encuentran en las verduras. Debido a que las batatas también contienen betacaroteno, esto es ideal para aquellos de ustedes que desean embellecer y cuidar su piel desde adentro.
Puede comer batatas asando o en el horno para que el contenido de biotina en ellas no se reduzca mucho.
5. Carne u órganos de animales
El hígado de pollo o de res tiene un alto contenido de biotina, alrededor de 27 a 35 microgramos de biotina en 3 onzas de hígado cocido.
La biotina también se puede encontrar en pescados como el salmón y las sardinas. El salmón hervido generalmente tiene de 4 a 5 microgramos de biotina por porción de 3 onzas.
¿Qué pasa con las fuentes suplementarias de biotina adicional?
Debe tenerse en cuenta que, cuando está tomando fuentes suplementarias de biotina adicional, existen algunos riesgos que debe tener en cuenta que podrían interferir con ciertos medicamentos.
Si tiene epilepsia y problemas de convulsiones, pregúntele a su médico si puede tomar biotina adicional o no. La razón es que la combinación de medicamentos anticonvulsivos y biotina adicional puede presentar graves riesgos para la salud.
Luego, si está amamantando o está embarazada, es posible que ya esté recibiendo una dosis alta de biotina adicional en su vitamina prenatal. Evite tomar biotina adicional a menos que su médico se lo indique.
Tenga en cuenta también que la biotina es un tipo de vitamina soluble en agua. Eso significa que su cuerpo no puede almacenar más biotina en el cuerpo durante mucho tiempo.
Entonces, tomar vitaminas B solubles puede incluso interrumpir su ciclo de sueño. Por lo tanto, tenga cuidado cuando tome suplementos de vitamina B. Es mejor tomar esta vitamina biotina por la mañana para aumentar la energía en su cuerpo.
