Cardio vs Levantar pesas: ¿Cuál es más rápido para perder peso?

El ejercicio es una forma de obtener el peso corporal ideal que ha demostrado ser la más eficaz. Pero de todos los tipos de ejercicio, ¿cuál es más rápido para perder peso: el cardio o el levantamiento de pesas?

Cardio vs levantar pesas, ¿cuál quema calorías más rápido?

El cardio es el tipo de ejercicio más común elegido para ayudarlo a perder peso porque esta actividad es muy efectiva para quemar grasa.

El ejercicio cardiovascular en sí mismo es un ejercicio para aumentar la frecuencia cardíaca. El corazón está compuesto por músculos que deben moverse para fortalecerse cada vez más.

Cuando el músculo cardíaco es fuerte, los vasos sanguíneos pueden fluir más y más rápido para que pueda fluir más oxígeno hacia las células musculares. Esto permite que las células quemen más grasa durante el ejercicio y en reposo. Ejemplos de ejercicio cardiovascular son caminar, trotar o nadar.

La investigación ha encontrado que cuanto mayor es la intensidad de tu cardio, más calorías quemas. El siguiente es un ejemplo de los cálculos.

Si ahora pesa 73 kg, trotar 30 minutos a un ritmo moderado quemará alrededor de 250 calorías.

Cuanto más rápido corra, las calorías quemadas pueden alcanzar aproximadamente 365 calorías con la misma duración de carrera.

¿Qué tal levantar pesas? Levantar pesas aumentará las calorías quemadas. Eso es porque después de haber hecho ejercicio, sus músculos necesitarán mucha energía para reparar sus fibras.

Un estudio de Penn State informa que levantar pesas puede quemar 3 libras más de grasa que el ejercicio aeróbico (que es un tipo de ejercicio cardiovascular).

Otro estudio de Harvard descubrió que los hombres que levantaban pesas con regularidad durante al menos 20 minutos al día tenían más probabilidades de mantener el exceso de grasa abdominal que los que solo hacían cardio. Mientras tanto, el cardio por sí solo no es suficiente para recortar la grasa abdominal.

Beneficios adicionales de levantar pesas

Además de quemar grasa corporal más rápido, levantar pesas también tiene otros beneficios importantes, a saber, desarrollar y mantener la fuerza ósea y aumentar el metabolismo.

Un estudio encontró que levantar pesas durante 16 semanas aumentó la densidad ósea de la cadera y el crecimiento óseo en un 19 por ciento.

Estos beneficios se obtienen controlando los niveles de esclerostina mientras se aumenta la producción de una hormona especial IGF-1 que juega un papel importante en el crecimiento óseo.

La esclerostina es una proteína natural del cuerpo humano. Si se acumulan niveles excesivos en los huesos, puede aumentar el riesgo de pérdida ósea.

Otro estudio encontró que levantar pesas con regularidad aumenta la quema de calorías y el metabolismo incluso durante las 39 horas posteriores. Después de 24 semanas de entrenamiento con pesas, el metabolismo de los participantes masculinos aumentó en un 9%, mientras que el de las mujeres alcanzó el 4%.

El cuerpo ideal se consigue más rápidamente combinando los tipos de ejercicios

El ejercicio cardiovascular incorrecto puede aumentar la hormona del estrés cortisol en el cuerpo, lo que puede hacer que el cuerpo almacene más grasa en el estómago.

Por lo tanto, para aquellos de ustedes que quieran perder grasa abdominal y adelgazar, deben combinarlo con otros deportes, incluido el levantamiento de pesas.

Según un informe de Health, una investigación de la Universidad de Duke encontró que los participantes que hicieron una sesión de ejercicio combinada con cardio y levantamiento de pesas pudieron quemar grasa hasta 7 kilogramos. Eso es con un récord después de un ejercicio regular durante 47 minutos cada semana.

Según el Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva (ACSM), una duración total de 150 minutos de ejercicio por semana es muy eficaz para perder peso.

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