La clave para perder peso no es la dieta y el ejercicio.
Estudios publicados en Annals of Behavioral Medicine llegó a la conclusión de que hacer cambios en su rutina diaria es la mejor manera de lograr resultados de peso ideal duraderos a largo plazo.
Pequeños cambios, grandes resultados
Según un informe de Prevention.com, un pequeño cambio, ya sea en la elección de alimentos o en la actividad física, como dejar de consumir refrescos o caminar, que se realiza de forma continua, tiene el potencial de provocar cambios significativos en su peso. En comparación con una dieta calórica convencional, los participantes del estudio mostraron una reducción doble en la grasa corporal, una circunferencia de cintura más delgada de hasta 7 cm y una reducción cuatro veces mayor en el peso corporal total durante el transcurso de su programa de 4 semanas.
LEA TAMBIÉN: 3 formas de perder peso sin tener que seguir una dieta estricta
Cuando se concentra en unos pocos cambios pequeños a la vez, comenzará a formar hábitos saludables que durarán toda la vida, en lugar de ceñirse a dietas estrictas y gimnasios que a menudo fallan porque son difíciles de seguir. De hecho, se ha comprobado que la dieta popular que ahora se practica ampliamente por varias personas reduce el peso, pero es muy probable que uno o dos kilos de grasa vuelvan a atormentarlo después de ejecutar el programa.
¿Confundido por dónde empezar? ¡No te preocupes! A continuación presentamos algunos consejos sencillos que pueden hacer un gran cambio en su vida.
1. Bebe agua con limón
El agua potable es buena para la salud. Para adelgazar, beber al menos 3 litros de agua añadidos con limón todos los días. Según Jackie Warner, una entrenadora de acondicionamiento físico de Estados Unidos, agregar limón ayuda al hígado a trabajar para eliminar las toxinas y también a metabolizar la grasa en el cuerpo hasta en un 33%.
Beber agua con limón con diligencia quema 100 calorías adicionales todos los días.
LEA TAMBIÉN: ¿Puede el limón realmente bajar de peso?
2. No espere hasta tener hambre
Para perder peso, no dejes que tu cuerpo muera de hambre por mucho tiempo, dice Nicole Nichols, experta en fitness y editora de Sparkpeople.com. Esperar demasiado entre comidas hace que la próxima vez coma el doble de la porción.
Con una nota, reduzca la porción que come en cada comida. Una cantidad constante de comida y un intervalo adecuado entre comidas te mantendrán con hambre por más tiempo. Come despacio y disfruta de tu menú del día. Masticar sin prisa resultará en menos calorías en cada comida.
Cuando se sienta lleno, deje de comer.
3. Come verduras y frutas, no jugos
¿Suena cliché? Créame, no hay nada mejor que comer verduras y frutas para reducir los depósitos de grasa en su cuerpo.
Pero recuerde, coma frutas y verduras frescas, no en forma de jugo. Además, jugos envasados listos para beber. Las frutas y verduras reales son ricas en fibra, lo que es bueno para el cuerpo y puede mantenerte satisfecho por más tiempo.
No olvide las ensaladas. Mandy Ingber, una instructora de yoga famosa, recomienda reemplazar su menú de almuerzo con un plato lleno de ensalada que contenga aguacate, nueces y vegetales coloridos que son buenos para descomponer la grasa en el cuerpo. Pero recuerde, no agregue salsa aderezo como mayonesa o mil islas, o trozos de pollo frito que de hecho pueden aumentar las malas calorías en su ensalada.
LEA TAMBIÉN: ¿Cuándo es el mejor y el peor momento para comer fruta?
Según un estudio reciente, las mujeres que consumieron el doble de la ingesta diaria recomendada de fibra de 24 gramos pudieron absorber 90 calorías menos cada día. Este sencillo hábito por sí solo puede ayudarlo a perder 5 libras en un año.
4. No comer bocadillos en el sofá
Relajarse frente al televisor mientras toma un refrigerio parece trivial, pero este hábito de comer "inconsciente" en realidad juega un papel importante en la acumulación de grasa en su cuerpo. Comer bocadillos mientras mira televisión evita que se dé cuenta de la señal de saciedad que envía su cerebro para dejar de comer.
Si no puede deshacerse de este hábito, comience a reducir la frecuencia y la cantidad de porciones de refrigerios ricos en grasas y calorías. Si suele comer este alimento seis veces a la semana, redúzcalo lentamente a 5 veces por semana y así sucesivamente hasta que se convierta en una vez a la semana. Al mismo tiempo, cambie el menú de bocadillos que está reduciendo por una pieza de fruta fresca o un plato de ensalada.
Cuando haga publicidad, muévase. Haga pequeños ejercicios como saltar la cuerda, sentadillas y flexiones de rodillas para desarrollar la resistencia muscular en poco tiempo. Este simple ejercicio es tan efectivo como hacer ejercicio en el gimnasio. "Tus músculos no notarán la diferencia entre el ejercicio manual usando la propia resistencia del cuerpo y la resistencia proporcionada por equipos avanzados", dice Wayne Wescott, PhD, un experto en acondicionamiento físico en Quinsy College. Sin embargo, una serie de ejercicios requiere que los músculos se sientan cansados en 60-90 segundos.
5. Camina
Se ha demostrado que aumentar la actividad física durante unos minutos ayuda a perder peso. Caminar al menos 5 minutos todos los días es bueno para comenzar un hábito saludable.
Recuerde, su velocidad y distancia al caminar también juegan un papel importante en la pérdida de peso. Caminar regularmente quemará alrededor de tres cuartas partes de las calorías por kilogramo de peso corporal, mientras que caminar a paso ligero quemará al menos 125 calorías por kilómetro. Las investigaciones muestran que caminar 10,000 pasos por día lo ayuda a reducir hasta 500 calorías por día.
LEA TAMBIÉN: ¿Bajar de peso caminando? Este es el secreto
Si lo hace habitualmente durante un mínimo de 30 minutos todos los días 5 veces a la semana sin cambiar ninguna dieta, podrá perder medio kilogramo por semana. Para una solución aún más rápida, deberá extender la distancia y aumentar la velocidad de su caminata para quemar las calorías adicionales que desea.
Consejo adicional: use las escaleras, no el ascensor o las escaleras mecánicas. Subir y bajar escaleras durante 2-3 minutos por día durante 3-5 pisos puede quemar calorías al menos un kilo por año.
A partir de ahora, elige una de las actividades anteriores (¡o más!) Que no te sobrecargue y hazla con regularidad para ayudarte a alcanzar tu peso ideal.
