Como cualquier otra tabla, haz ejercicio marcha atrás La plancha o plancha invertida prioriza fortalecer los músculos centrales. Aunque parece fácil, este movimiento debe hacerse con cuidado para no lastimar la espalda. Conozca cuáles son los beneficios marcha atrás tablón y cómo hacerlo.
Beneficios deportivos marcha atrás tablón
Fuente: Verywell Fit Según un estudio de Ciencias de la rehabilitación de la fisioterapia , marcha atrás Plank es un deporte que puede entrenar los músculos de la espalda de manera efectiva.
La investigación muestra que después de hacer marcha atrás plancha durante 4 semanas, se observaron diferencias en la masa muscular y el movimiento de la espalda en los sujetos de investigación.
En general, hay varios beneficios que se pueden obtener mediante el movimiento. marcha atrás tablones, como:
- Mantener la postura que es mejor si tienes músculos centrales fuertes.
- Alivia el dolor de espalda y fortalece los músculos centrales si se hace correctamente.
- Facilita la realización de otros tipos de deportes .
Sin embargo, debes tener cuidado al hacer movimientos. marcha atrás esta tabla. Si no se practica correctamente, este deporte puede lesionar la espalda y el cuello.
Como hacer deporte marcha atrás tablón
Fuente: Pilates y yoga personalizados Este movimiento que depende de su peso corporal no requiere ningún equipo adicional. Por lo tanto, puede hacerlo en cualquier momento y en cualquier lugar. Sin embargo, necesita una habitación lo suficientemente grande para hacer ejercicio con mayor libertad.
Practicar deportes marcha atrás tablón, aquí están los pasos:
- Empiece a sentarse derecho con las piernas estiradas.
- Coloque las palmas de las manos juntas con los dedos hacia adentro detrás de la espalda.
- Junte las palmas de las manos y levante lentamente las caderas y el pecho.
- Mire al techo y mantenga los brazos y las piernas estirados.
- Asegúrese de que su cuerpo esté en línea recta, desde la cabeza hasta los talones.
- Mantenga la posición durante 30 segundos y hágalo tres veces.
- Para principiantes, mantenga la posición marcha atrás esta plancha durante 10 segundos.
Si el soporte comienza a temblar y su estómago y caderas caen aún más, intente comenzar de nuevo. Es por el deporte marcha atrás Las planchas realizadas con las caderas y los abdominales hacia abajo no proporcionarán ningún beneficio.
Durante el ejercicio, también puede sentir un tirón en los músculos centrales y de la espalda. Esto es normal porque significa que el movimiento que está haciendo es correcto y los músculos están funcionando. Pero si le duele, no se esfuerce y deténgase de inmediato.
Otra alternativa de plancha cuando tienes problemas con tus muñecas
Para aquellos de ustedes que tienen problemas o dolor en la muñeca, marcha atrás la plancha no es el deporte adecuado. En lugar de hacerte más fuerte y saludable, este deporte puede hacerte más daño. Pero no te preocupes, aún puedes hacer planchas regulares con los siguientes pasos:
- Comience en una posición de rodillas sobre la colchoneta y coloque las manos frente a usted.
- Extienda las piernas detrás de usted y colóquelas de modo que sus brazos queden paralelos entre sí.
- Levanta los abdominales del suelo y trata de mantener la columna recta y larga.
- Mantenga los hombros hacia abajo y lejos de sus oídos.
- Trate de mantener la cabeza y la columna alineadas.
- Mantenga esta posición durante 10 respiraciones o 30 segundos. Si es posible, intente permanecer en esta posición durante dos minutos completos.
Si tiene problemas, pregúntele a un amigo o pídale a su entrenador físico que mejore este movimiento. Además, si tiene problemas de espalda y otras partes del cuerpo, primero debe consultar a un médico.
