Beneficios del sol matutino, pueden prevenir el riesgo de fracturas

No es necesario que se moleste en buscar formas de mantener la salud de los huesos. Lo suficiente para disfrutar de la luz solar directa durante unos minutos todos los días. Muchos estudios informan que los beneficios de la luz solar no solo pueden fortalecer los huesos, sino también prevenir el riesgo de fracturas. De hecho, ¿qué tiene que ver la luz solar con la salud ósea?

Beneficios de la luz solar para los huesos

Los beneficios de la luz solar ayudan al cuerpo a producir vitamina D automáticamente, convirtiendo el colesterol debajo de la piel en calcitriol (vitamina D3). Estas vitaminas luego se distribuirán directamente al hígado y los riñones para circular por todo el cuerpo a través del torrente sanguíneo. De hecho, más del 80 por ciento de la vitamina D que el cuerpo necesita proviene de la luz solar.

La vitamina D es un nutriente formador de huesos. La función principal de la vitamina D en el cuerpo es ayudar a absorber calcio y fósforo en los huesos. Este efecto, en última instancia, ayuda al crecimiento y la fuerza de los huesos en general.

La falta de vitamina D hace que el cuerpo pierda rápidamente estos dos minerales importantes, por lo que esto hace que sus huesos se vuelvan quebradizos, se quiebren con facilidad y estén en riesgo de osteoporosis. La deficiencia de vitamina D también hace que el sistema inmunológico del cuerpo no funcione correctamente, lo que aumenta el riesgo de artritis reumatoide (artritis crónica) que también afecta la salud ósea.

En muchos casos, las personas solo se dan cuenta de que tienen osteoporosis después de que se ha roto un hueso. Si sus huesos ya son frágiles, incluso toser o estornudar puede romperle las costillas y una vértebra de la columna.

¿Cuánto tiempo tienes que estar al sol para fortalecer los huesos?

Según el índice de adecuación nutricional (RDA), el promedio de vitamina D que necesita el cuerpo es de 15 mcg por día. Mientras tanto, las personas mayores de 65 años generalmente necesitan más ingesta, que es de alrededor de 25 mcg por día.

Debido al riesgo de cáncer de piel, no existen recomendaciones oficiales sobre cuánto o cuánto tiempo debe exponerse al sol. Pero según la Organización Mundial de la Salud (OMS), solo necesita exponerse al sol de la mañana durante al menos 5 a 15 minutos al menos dos o tres veces por semana sin usar protector solar, especialmente para aquellos de ustedes que tienen la piel pálida. Esta duración de los baños de sol puede satisfacer la mayoría de sus necesidades diarias de vitamina D

Para el territorio de Indonesia, la hora recomendada para tomar el sol es de 10 a 14 h.

Fuentes alimenticias ricas en vitamina D

Si es una persona que pasa más tiempo en interiores, puede evitar su ingesta de vitamina D de ciertas fuentes de alimentos. Algunos alimentos ricos en vitamina D incluyen pescados grasos (como salmón, atún, caballa, sardinas y arenque), yemas de huevo, carnes rojas, etc.

Si es necesario, también puede tomar suplementos para ayudar a cubrir las necesidades de esta vitamina. Sin embargo, antes de tomar cualquier suplemento, primero debe consultar a su médico para obtener la dosis correcta de acuerdo con sus necesidades.

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