¿Qué debo comer para hacer ejercicio? Quizás mucha gente sugiera comer plátanos. Se cree que los beneficios de los plátanos para el ejercicio aumentan la energía y el rendimiento. ¿Es eso cierto? ¿Qué contenido nutricional hace que los plátanos sean beneficiosos para el deporte? Mira la respuesta aquí.
Beneficios de los plátanos para el deporte
Cuando hace ejercicio, necesita nutrientes esenciales para mantener y aumentar su resistencia. Comer bien ayuda a proporcionar suficiente energía para sus músculos. Además, llevar una dieta saludable puede prevenir los niveles bajos de azúcar en sangre después de la actividad física que pueden causar mareos y fatiga.
Puede obtenerlo todo comiendo plátanos para hacer ejercicio. Los plátanos proporcionan nutrientes importantes que son beneficiosos para su salud, especialmente si hace ejercicio.
Además, los beneficios de los plátanos en el deporte pueden mejorar tu rendimiento. Para obtener estos beneficios, los plátanos se pueden consumir antes, durante y después del ejercicio.
Con aproximadamente 120 calorías y 16 gramos de azúcar, el alto contenido de carbohidratos del plátano puede proporcionar un impulso de energía rápido y 1,5 gramos de proteína para ayudar a alimentar los músculos.
Un estudio informa que los plátanos pueden ser el ingrediente principal de las bebidas deportivas para reemplazar los electrolitos perdidos. Otros estudios también han demostrado que comer un plátano durante 15 minutos durante el ejercicio es tan efectivo como beber una bebida deportiva. Esto se debe a que los plátanos contienen vitaminas, minerales, fibra y carbohidratos.
Contenido nutricional del banano
Aquí está el contenido nutricional de los plátanos en el que se puede confiar para aumentar la energía durante el ejercicio.
Potasio
El potasio actúa para tratar los músculos y la falta de potasio puede causar calambres y dolor. Durante el ejercicio, su cuerpo pierde potasio a través del sudor y la actividad física prolongada puede reducir drásticamente sus niveles de potasio.
La buena noticia es que comer plátanos aumenta la ingesta de potasio en 487 miligramos o un 10 por ciento de la ingesta diaria recomendada.
El potasio es un mineral esencial necesario para el mantenimiento del azúcar en sangre y el correcto funcionamiento del corazón. Como electrolito, el potasio le ayuda a mantener el equilibrio de líquidos en las células de su cuerpo, lo que puede prevenir los calambres musculares. El potasio también es necesario para el crecimiento y desarrollo muscular.
Vitamina C
Los beneficios de los plátanos para el deporte se pueden obtener por su alto contenido en vitamina C. Un plátano contiene aproximadamente el 15 por ciento de la vitamina C requerida por día.
La vitamina C es esencial para fortalecer los músculos, tendones y ligamentos, así como para mantener el sistema inmunológico durante el ejercicio. La vitamina C también ayuda a acelerar y mejorar la cicatrización de heridas y daños en los tejidos blandos necesarios después de un ejercicio intenso.
Manganeso
El mineral manganeso tiene varias funciones importantes en el desarrollo óseo y la cicatrización de heridas. Comer suficiente manganeso también es importante para procesar la energía de los alimentos que consume.
El manganeso apoya la actividad física y el rendimiento deportivo ayudando a su cuerpo a aprovechar al máximo su dieta.
Carbohidrato
Los plátanos también contienen carbohidratos que ayudan a respaldar su rendimiento durante el ejercicio. Cuando haces actividad física, tus músculos usan glucógeno, que es un tipo de carbohidrato, como combustible. Comer una fuente de carbohidratos puede aumentar la resistencia al entrenamiento.
