Hay varias formas de aliviar la ansiedad y la depresión, una de las cuales es hacer ejercicio. ¿Qué tipos de ejercicio pueden reducir la ansiedad y la depresión?
¿Cómo reduce el ejercicio la ansiedad y la depresión?
Cuando una persona experimenta depresión o sentimientos de ansiedad, el ejercicio puede ser la última opción de actividad a realizar. Sin embargo, el ejercicio automotivado puede marcar una gran diferencia.
Según informes de la Clínica Mayo, varios estudios demuestran que el ejercicio ofrece buenos beneficios para la salud, incluida la mental. Si bien el vínculo entre el ejercicio, la ansiedad y la depresión no está claro, esta actividad física puede hacer que se sienta mejor.
Se considera que el ejercicio regular ayuda a reducir la depresión y los sentimientos de ansiedad por varias razones. Primero, el ejercicio puede ayudar a liberar endorfinas, sustancias químicas del cerebro que pueden mejorar el estado de ánimo.
En segundo lugar, el ejercicio también puede liberar la mente de la ansiedad y la preocupación. Por lo tanto, la actividad física se puede utilizar para distraerse de los pensamientos negativos que a menudo surgen cuando se está ansioso y deprimido.
Además, los beneficios psicológicos que se pueden ofrecer del ejercicio regular no son pequeños, como por ejemplo:
- aumentar la confianza en sí mismo al enfrentar los desafíos del ejercicio
- interactuar más a menudo con los demás al hacer ejercicio en la casa
- reducir el riesgo de empeoramiento de los síntomas de depresión o ansiedad
Por lo tanto, es posible que desee considerar comenzar a hacer ejercicio con regularidad para aliviar sus síntomas de depresión y ansiedad.
Tipos de ejercicio para reducir la depresión y la ansiedad
No se pueden poner en duda los beneficios que ofrece el ejercicio regular para reducir los síntomas de depresión y ansiedad. Sin embargo, algunos de ustedes pueden estar confundidos sobre qué tipo de deporte elegir.
Aquí hay tres tipos de ejercicio que pueden ayudarlo a aliviar los síntomas de depresión y ansiedad.
1. Ejecutar
Un deporte que se considera que puede ayudar a reducir la ansiedad y la depresión es el running. ¿Por qué correr?
Cuando empiezas a correr, tu cuerpo pasa por un período de transición. La respiración se vuelve más pesada y su frecuencia cardíaca puede sentirse más rápida a medida que bombea sangre oxigenada a su cerebro y músculos.
Después de eso, el cuerpo liberará endorfinas que también se conocen como euforia del corredor, que es la sensación que se siente después de hacer ejercicio. Sin embargo, esta sensación de placer después del ejercicio no proviene de las endorfinas.
La sensación de felicidad después de correr puede deberse a los endocannabinoides, que son bioquímicos similares a la marihuana. Sin embargo, no debe preocuparse porque el cuerpo puede producir estos compuestos de forma natural.
Estos endocannabinoides producidos en el torrente sanguíneo pueden moverse fácilmente a través de la barrera celular que separa la sangre del cerebro. Como resultado, estos compuestos bioquímicos mejoran los efectos psicoactivos a corto plazo y producen una sensación de calma.
Por lo tanto, correr es un deporte que puede reducir los síntomas de depresión y ansiedad, aunque solo sea temporalmente.
2. Yoga
Además de correr, otro tipo de ejercicio que se cree que reduce la ansiedad y la depresión es el yoga.
Según un informe de Harvard Health Publishing, desde la década de 1970, el yoga y la meditación se han utilizado como alternativas para aliviar la ansiedad y la depresión. En las últimas décadas, el yoga se ha vuelto bastante popular por muchas razones.
El yoga ofrece un tipo de movimiento que es bastante suave y fácil de hacer, hasta bastante desafiante y extenuante. El tipo de movimiento de yoga se puede elegir en función de la capacidad física de cada individuo.
También se dice que este ejercicio reduce el impacto de la respuesta al estrés excesivo de la mente y el cuerpo. Generalmente, esta respuesta al estrés puede conducir a peores síntomas de depresión y ansiedad.
Por tanto, el yoga está presente como un método para calmarse. La razón es que algunos movimientos de yoga se pueden utilizar para reducir la respuesta del cuerpo al estrés, como reducir la frecuencia cardíaca, la presión arterial y la respiración.
3. Escalada
Pasar tiempo en medio de frondosos árboles y naturaleza es una buena alternativa para mantener la salud mental. Sin embargo, ¿qué pasa si aprovechas estos beneficios mientras haces ejercicio para reducir la ansiedad y la depresión al mismo tiempo?
Hay muchos tipos de ejercicio que puedes hacer en la naturaleza. Uno que es bastante popular es la escalada. Esta declaración fue aprobada por el dr. Aaron L. Baggish, joven director del programa cardiovascular, dijo a Harvard Health.
Según el dr. Baggish senderismo o caminar es una buena manera de mantener su corazón sano, especialmente si el sendero incluye colinas. De esa forma, el cuerpo fuerza al corazón a correr más fuerte.
Mientras tanto, pasar tiempo en espacios verdes abiertos, como bosques y parques de la ciudad, puede aliviar el estrés de una persona. Los montañeros pueden estar de acuerdo en que hay una sensación de paz y calma que proviene de estar afuera y lejos de todo.
De hecho, se ha demostrado que algunos de los tipos de ejercicio mencionados anteriormente reducen los síntomas de ansiedad y depresión. Sin embargo, no olvide consultar a su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios para determinar si es bueno para usted o no.
