Jugar en la parrilla durante 90 minutos requiere mucha energía. Por lo tanto, debes ser inteligente al elegir un menú de comida diario para que tu resistencia se pueda mantener hasta que llegue el día del partido. Lamentablemente, todavía hay muchas personas que malinterpretan las pautas para el cumplimiento de la nutrición de los futbolistas que circulan en la comunidad. Por ejemplo, existe un mito que te prohíbe comer mucho antes de un partido para evitar malestar estomacal mientras corres. ¿Es eso cierto? Consulte los siguientes hechos.
Consejos para satisfacer la nutrición de los jugadores de fútbol: ¿cuál está mal y cuál es el correcto?
Mito: el rendimiento en el campo no se ve afectado por la comida
Incorrecto . Una nutrición adecuada para los jugadores de fútbol es en realidad la parte más importante que realmente debe tenerse en cuenta. Casi todas las investigaciones sobre deportes hasta la fecha muestran que una dieta alta en carbohidratos puede mejorar el rendimiento de los atletas en el campo.
Una investigación realizada en Suecia encontró que los jugadores de fútbol que tenían bajo nivel de glucógeno solo podían permanecer en el campo durante medio juego. El glucógeno en sí es el producto final de la glucosa en el cuerpo que se almacena en las células y el hígado como reserva de energía.
En el tejido muscular, la glucosa almacenada en forma de glucógeno puede ser utilizada directamente por el músculo para producir energía. Dos tercios de todas las reservas de glucógeno del cuerpo se almacenan en los músculos. El glucógeno almacenado en los músculos experimentará una contracción si una persona hace ejercicio intenso durante mucho tiempo.
Muchos jugadores de fútbol piensan que la comida no afectará su desempeño en el campo, pero cuantos más carbohidratos ingiera un atleta, más resistencia tendrá. Un jugador de fútbol puede correr más rápido y por más tiempo si consume la cantidad adecuada de carbohidratos. Los jugadores de fútbol deben elegir alimentos que contengan aproximadamente un 40 por ciento de carbohidratos, un 40 por ciento de grasas y un 20 por ciento de proteínas.
Mito: lo que comes después del partido no importa
Incorrecto . Tal vez vea a menudo a jugadores de fútbol profesionales oa sus jugadores favoritos comiendo bocadillos como refrescos, bebidas azucaradas, papas fritas, dulces y papas fritas después de un juego tan agotador.
De hecho, los músculos necesitan un "suministro de combustible" durante una o dos horas después de un partido. El mejor alimento para comer después de un juego es uno que tenga un alto contenido de carbohidratos para que los músculos obtengan suficientes reservas de glucógeno.
Los jugadores necesitan fuentes de alimentos que contengan los carbohidratos adecuados después del juego. Especialmente si la próxima pausa del juego es muy corta. Pero esto no significa que puedas comer una docena de hamburguesas y papas fritas listas para comer, ¿sabes? Es una buena idea elegir fuentes saludables de carbohidratos, como los carbohidratos complejos que se encuentran en los alimentos integrales.
Mito: bebe solo cuando tengas sed
Incorrecto . Debido a que solo se concentra en los entrenamientos o los partidos, es posible que no sienta la necesidad de beber agua, aunque usted, que es un jugador de fútbol activo, no debe beber solo cuando tenga sed. Los seres humanos no sentirán sed ni necesitarán agua si no han perdido alrededor del dos por ciento de su peso corporal debido al sudor. Cuando tenga sed, su rendimiento en el campo disminuirá drásticamente.
Los jugadores de fútbol deben beber antes del partido. empezado, Durante el partido, el futbolista debe beber cada 15-20 minutos si es posible, y en el entretiempo. Asegúrese de que el equipo ponga agua potable a lo largo de las líneas laterales y cerca de la portería para que los jugadores puedan beber fácilmente cuando hay una interrupción del juego.
Incluso si juegas en un clima bastante frío, seguirás deshidratado si no tomas suficientes líquidos. No debes olvidar que los líquidos son una parte muy importante de la nutrición de un futbolista.
