Hacer ejercicio no solo es divertido para algunas personas, sino que también ahorra una gran cantidad de beneficios para la salud. Desafortunadamente, para aquellos de ustedes con hipertensión, el aumento de la presión arterial puede ser un obstáculo para hacer ejercicio. Muchos tienen miedo de hacer ejercicio cuando la presión arterial está alta. Entonces, ¿es realmente seguro hacer ejercicio cuando hay presión arterial alta? Aquí está la explicación.
¿Está bien hacer ejercicio cuando hay presión arterial alta?
El ejercicio es una actividad que puede hacer que el corazón lata más rápido y que la presión arterial aumente. Esta condición es normal porque los músculos que se mueven activamente exigirán que el corazón trabaje más y que aumente la presión arterial. Este proceso se llama autorregulación.
Entonces, ¿es seguro hacer ejercicio cuando aumenta la presión arterial? La respuesta, el tipo de movimiento y la parte correcta de ejercicio aún es seguro cuando aumenta la presión arterial. De hecho, el ejercicio puede ayudar a estabilizar, incluso a reducir, la presión arterial a largo plazo. ¿Cómo es posible?
Según la Clínica Mayo, el ejercicio regular puede reducir la presión arterial entre 4 y 9 mmHg. La actividad física puede ayudar al corazón a bombear sangre sin problemas. Por lo tanto, la energía liberada por las arterias disminuirá y la presión arterial disminuirá.
Por otro lado, si su cuerpo no se mueve, en realidad puede empeorar su estado de salud. Es más probable que tenga problemas de salud, como ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares, si no hace ejercicio con frecuencia.
También se ajusta a la condición del cuerpo.
Aunque es bueno hacerlo, tenga en cuenta que no todos los tipos de ejercicio son seguros para quienes tienen la presión arterial elevada. Por lo tanto, antes de comenzar a hacer ejercicio cuando la presión arterial aumenta, primero debe consultar a un médico.
Si el aumento de la presión arterial aún se encuentra dentro del rango normal, el médico le recomendará que realice una actividad física que no sea demasiado extenuante. Sin embargo, es necesario vigilar la presión arterial que alcanza 200/110 mmHg y más y no debe hacer ningún tipo de ejercicio.
Además, también debe dejar de hacer ejercicio inmediatamente si su respiración es demasiado corta, su corazón late más rápido de lo que debería, se siente mareado, tiene dolor en el pecho o dolor en el cuello, los brazos, la mandíbula y los hombros.
Consejos para hacer ejercicio cuando la presión arterial es alta
Asegúrese de hacer ejercicio que sea seguro, no excesivo y de acuerdo con su condición corporal, especialmente si tiene un aumento en la presión arterial. Aquí hay algunos consejos de ejercicio cuando la presión arterial alta:
Elige un determinado tipo de deporte
El tipo de ejercicio y su intensidad pueden tener diferentes efectos en su cuerpo. Si su presión arterial está aumentando, debe concentrarse en actividades que sean beneficiosas para su corazón y vasos sanguíneos.
El ejercicio recomendado para aquellos que experimentan un aumento de la presión arterial es cardiovascular y aeróbico. Además de ayudar a reducir la presión arterial, este tipo de ejercicio también puede fortalecer su corazón.
Ejemplos de movimientos que puede hacer son:
- Andar
- trotar
- Saltar la cuerda
- Tenis
- Bicicleta
- Nadando
- Hilera
- Aeróbicos
Evite la actividad física extenuante, como el entrenamiento con pesas y correr. pique para que su presión arterial no suba repentinamente y afecte su corazón. Deportes extremos como submarinismo y paracaidismo También es mejor evitarlo cuando aumenta la presión arterial.
Establecer tiempo de ejercicio
Asegúrese de dedicar al menos 30 minutos al día a hacer ejercicio. Puede comenzar con movimientos ligeros como caminar o caminar. trotar .
Si su cuerpo se acostumbra y su presión arterial promedio desciende después del ejercicio regular, puede aumentar el tiempo y la intensidad.
Pero recuerde, no se obligue a hacer ejercicio durante demasiado tiempo y ajústelo siempre a la capacidad de su cuerpo. Es mejor hacer ejercicio durante un tiempo que no mover el cuerpo en absoluto.
Además, evite hacer ejercicio por la noche, especialmente cerca de la hora de acostarse. La actividad física antes de acostarse puede afectar la calidad de su sueño y la falta de sueño puede empeorar su presión arterial.
