Muchos dicen que evitar algo que se ha convertido en un hábito no es fácil. Especialmente cuando se trata de comer hábitos alimentarios poco saludables. Aunque ya tiene una determinación unánime, a menudo la rompe por varias razones.
De hecho, cambiar los hábitos alimenticios no es tan difícil. Lo importante es que conozca la estrategia correcta para reducir el hábito de comer estos alimentos poco saludables. ¿Tienes curiosidad por saber cómo? Consulte las siguientes formas.
Estrategias para reducir los hábitos alimentarios poco saludables
1. Cree un horario de alimentación saludable
El primer paso que no debes perderte es hacer un plan de comidas. (comidaplan). La razón es que, a menudo, aquellos de ustedes que tienen la intención de mantenerse alejados de los alimentos poco saludables terminan siendo incapaces de resistir la tentación. Una de las razones es que no tienes un buen plan, por lo que solo eliges el tipo de comida.
Si tiene un horario de alimentación y ha preparado alimentos saludables para el almuerzo o como refrigerio, es menos probable que coma otros alimentos con menos valor nutricional. Al final, se apegará a las reglas que se ha establecido.
Trate de planificar sus comidas dominicales para la semana que viene, o al menos el día antes de comenzar las actividades del día siguiente. Hacer un plan de alimentación también puede reducir su ansiedad acerca de la cantidad de alimentos poco saludables que podría comer; lo más importante es que se sentirá lleno sin preocuparse por los efectos negativos de comer alimentos poco saludables.
2.Asegúrese de que el stock de alimentos saludables esté siempre disponible
Después de que el programa esté cuidadosamente organizado, ahora es el momento de proporcionar los ingredientes alimentarios que necesita para hacer un menú de comida saludable. Puede hacerlo comprando en supermercados o mercados tradicionales, clasificando los ingredientes alimentarios que se necesitan para respaldar su menú saludable. Lo más importante es que cumpla las reglas y no compre alimentos poco saludables.
De hecho, al principio puede parecer muy difícil. Sin embargo, con el tiempo su cuerpo se acostumbrará a comer los tipos de verduras, frutas frescas y frutos secos como la soja, así como también de origen animal con buena nutrición. Obtendrá todos los nutrientes que necesita de estos alimentos saludables, por lo que reducirá sus antojos por otros tipos de alimentos no saludables.
3. Deshacerse de las reservas de alimentos no saludables
Reemplace las reservas de alimentos no saludables que se almacenan en la cocina, el refrigerador, el escritorio y varios lugares que usa habitualmente para almacenar alimentos, con reservas de alimentos saludables que haya comprado. Puede parecer un método simple, pero puede controlar sus elecciones de alimentos.
Según informes de Shape, las investigaciones muestran que tenderá a comer más alimentos con una nutrición menos buena cuando está frente a sus ojos.
4. Prepare un refrigerio rico en nutrientes
No es menos importante que evitar la tendencia a comer alimentos poco saludables es proporcionar siempre bocadillos nutritivos. Por lo general, para llenar el tiempo libre, especialmente por la tarde, el estómago se sentirá hambriento. Bueno, son momentos como este los que a veces aumentan su deseo de intercalar con otros alimentos poco saludables.
La clave es brindar alimentos saludables con un buen contenido nutricional. Esto puede prevenir su deseo de comer alimentos poco saludables. Por ejemplo, los aguacates contienen grasas buenas, por lo que pueden mantenerte satisfecho por más tiempo; ensalada con vegetales mixtos y frutas frescas; o snacks procesados con buen contenido nutricional como soja, etc. Este tipo de comida no solo es deliciosa, sino también saludable para consumirla como merienda.
5.Realice cambios en su dieta
Si está aburrido con el mismo tipo de comida, intente agregar alimentos nuevos y diferentes a su comida. Porque cuanto más variedad de alimentos coma, menos probabilidades tendrá de aburrirse y desear alimentos poco saludables.
Tal vez no haya probado algunos alimentos con un "aspecto" inusual, como verduras moradas o rojas. De hecho, comer alimentos con mucho color tiene un efecto positivo en la mejora de su salud en general y ayuda a prevenir enfermedades.
6. Duerma lo suficiente
Por último, pero no menos importante, trate de dormir lo suficiente todos los días. Puede parecer un cliché, pero un estudio muestra que un sueño que no es óptimo dará como resultado el hambre y la falta de capacidad para controlar el deseo de comer alimentos poco saludables, citado de la página Healthline.
Por lo tanto, intente completar sus actividades más rápido por la noche e irse a la cama más temprano. Además, es mejor no comer demasiado cerca de la hora de acostarse. Porque un estómago lleno lleno de comida puede provocar indigestión y dificultarle el sueño más rápido.
