Mantener la fuerza ósea y muscular es lo más importante que se puede hacer con el ejercicio, es decir, el entrenamiento de fuerza muscular. Puede elegir entre entrenamiento de resistencia, levantamiento de pesas, correr o pilometría (ejercicios de salto). Sin embargo, antes de realizar este tipo de ejercicio, es necesario preparar algunas cosas.
Preparación antes de hacer un entrenamiento de fuerza muscular
Adoptar un estilo de vida saludable te hace vivir más tiempo porque reduce el riesgo de desarrollar diversas enfermedades crónicas. Uno de ellos haciendo entrenamiento de fuerza muscular. Si planea hacer este ejercicio por primera vez, tenga en cuenta estas cuatro cosas importantes:
1. Consulte primero a un médico
Consultar a un médico es muy importante antes de comenzar cualquier deporte. Especialmente si tienes una enfermedad. Por ejemplo, si tiene una enfermedad reumática pero quiere hacer levantamiento de pesas, necesita el consejo de un médico sobre este plan de ejercicios.
Mientras tanto, para aquellos de ustedes que gozan de buena salud, un examen médico ciertamente puede ayudar a detectar problemas médicos que son de muy alto riesgo para ustedes en el futuro.
Esto le impide realizar un ejercicio físico extenuante que puede causarle lesiones y puede determinar el tipo de entrenamiento de fuerza que mejor se adapta a su salud. Además, el médico también le ayudará a crear un programa de ejercicios que se adapte a sus capacidades.
2. Elija los zapatos y la ropa adecuados
No solo el entrenamiento de fuerza, cualquier tipo de ejercicio debe considerar qué zapatos y ropa debe usar. Los zapatos deportivos que no le quedan bien, son demasiado ajustados o tienen la suela desgastada pueden causar lesiones y lesiones durante la práctica de deportes.
Mientras que la ropa que es demasiado estrecha también puede limitar su cuerpo siguiendo algunos movimientos deportivos. Elija ropa que pueda absorber bien el sudor y no olvide traer una toalla pequeña para secarse el sudor.
3. Prepare su energía antes de hacer ejercicio
El ejercicio quemará mucha energía en su cuerpo, especialmente para el entrenamiento de fuerza. Sin embargo, esto depende de sus objetivos para el entrenamiento de fuerza. Si el ejercicio se utiliza para bajar de peso, es posible que no coma antes de hacer ejercicio. Sin embargo, el ejercicio solo debe realizarse dentro de una hora.
Más de ese tiempo, el cuerpo estará débil y ciertamente no durará mucho para hacer ejercicio. Por supuesto, los resultados del ejercicio no serán óptimos según sus deseos.
Si prioriza el rendimiento del ejercicio, puede disfrutar de algunos alimentos previos al entrenamiento, como yogur, avena, pan integral, batatas o quinua. También prepare jugos de frutas y verduras para beber en reposo. No olvide mantener sus fluidos corporales bebiendo agua.
4. Haz ejercicios de calentamiento
No se equivoque, el calentamiento es una parte importante del entrenamiento de fuerza muscular. Los ejercicios de calentamiento preparan sus músculos para una variedad de movimientos y aumentan su rango de movimiento, lo que puede reducir el riesgo de lesiones y alentarlo a entrenar más duro.
Algunos ejercicios de calentamiento antes del entrenamiento de fuerza incluyen:
- círculos de cadera, es decir, rotar la pierna mientras se levanta una pierna ligeramente del suelo contando hasta 8 veces. Hágalo repetidamente cambiando de pierna.
- círculos de brazos, es decir, el movimiento circular de ambos brazos hacia adelante y hacia atrás contando hasta 8 veces.
- sentadillas es decir, doblar ambas rodillas mientras se inclina hacia adelante y colocar ambas manos frente al pecho. Regrese a una posición erguida y repita el movimiento.
