Participa activamente en diversas actividades, a menudo lo pilla desprevenido y come sin reglas. De hecho, la clave para una vida saludable para las personas que participan activamente en las actividades es mantener su dieta. Porque el cuerpo necesita los alimentos como energía mientras mantiene las funciones corporales normales. Para que su dieta se mantenga saludable a pesar de mucha actividad, siga algunos de los siguientes consejos.
Consejos para patrones de alimentación saludables para personas que tienen muchas actividades
Cuanto más maduros, aumentarán las actividades realizadas. Comenzando desde tomar lecciones en clase, deportes, tutoría, trabajo, hasta ser activo en una comunidad.
Para que las actividades se desarrollen sin problemas, se debe mantener la salud corporal. Una forma es prestar atención a la dieta. A continuación, se ofrecen algunos consejos que pueden servir de guía para que su dieta se mantenga saludable a pesar de que tiene mucha actividad.
1. Desayuna siempre
Para empezar el día necesitas mucha energía. Si su estómago está vacío, su energía y resistencia serán limitadas. Esto le impide realizar actividades de manera óptima porque su estómago tiene hambre. Como resultado, también te cansas muy rápidamente.
Además, saltarse el desayuno también puede aumentar su apetito cuando se reúna con la próxima comida. Como resultado, almorzará más de lo habitual y correrá el riesgo de sentirse lleno.
Para que esto no suceda, no dejes que te saltes el desayuno. Aunque la actividad es bastante agitada, hay muchos menús de desayuno que son rápidos y fáciles de hacer. Por ejemplo, emparedado huevos o cereal mezclado con leche.
2. Elija alimentos nutritivos
Sin duda, muchas actividades requieren que coma alimentos nutritivos y saludables. Citado de la página Choose My Plate, los alimentos saludables pueden optimizar el rendimiento corporal. La combinación de una buena dieta y la actividad física puede hacer que la vida sea más saludable.
Aquí hay algunas cosas a las que debe prestar atención para comer de manera saludable, como:
- Además de frutas y verduras, nutrición completa y fuentes de energía a partir de cereales integrales y frutos secos, como pan integral, avena, arroz integral, almendras o nueces como snack.
- Varíe las fuentes de alimentos que contienen proteínas para reparar las células corporales dañadas debido al movimiento activo. No solo la proteína animal, como el pollo, la carne de res o el pescado, sino también la proteína vegetal en la soja, el tempeh, el tofu y los guisantes.
- Considere beber leche para mantener sus huesos sanos y apoyar sus actividades diarias.
3. La ración de comida es suficiente
Tener esta y aquella actividad, por supuesto, requiere mucha energía. Pues bien, para esa porción de alimentación saludable hay que ajustarse a las muchas actividades que realizas.
Si desea perder peso, reducir la porción de ciertos alimentos, como carbohidratos y grasas, no es un problema. Siempre que la porción no sea demasiado pequeña porque no proporcionará suficiente energía.
Mucha actividad no significa que puedas comer tanto como puedas. Porque la plenitud te hará sentir incómodo al realizar actividades. Además de comer, también considere la porción de sus bocadillos. No equipare las porciones de bocadillos con las porciones de comidas regulares.
Determinar la cantidad de porciones no es fácil. Este debe ajustarse a la edad, la condición corporal y, por supuesto, las actividades realizadas. Para que sea más fácil, no dude en consultar a un médico o nutricionista.
4. No olvides beber
Una alimentación saludable no será perfecta para las personas que realizan mucha actividad si no se equilibra con una ingesta adecuada de líquidos. Tenga en cuenta que durante las actividades, el cuerpo sudará mucho para normalizar la temperatura corporal. Esto puede reducir los niveles de líquidos en el cuerpo.
Para no deshidratarse, satisfaga sus necesidades de líquidos bebiendo agua. Completar con jugo de frutas, sopa y leche para hacerlo más variado.
