Al hacer ejercicio, los huesos, músculos y articulaciones del cuerpo experimentan un impacto que puede ser en forma de presión o impacto. Esta colisión es útil como un proceso de fortalecimiento de los huesos y músculos de la parte del cuerpo que se utiliza durante el ejercicio.
Sin embargo, el estrés físico del ejercicio puede causar dolor o fatiga demasiado rápido a personas que no son físicamente fuertes, como las personas mayores o las personas con determinadas enfermedades, o incluso a los principiantes que no están acostumbrados a hacer ejercicio. Pero no se preocupe. Hay muchos otros tipos de ejercicio que tienen un impacto más ligero en el cuerpo para que pueda mantener su cuerpo en forma. Este tipo de ejercicio ligero se llama ejercicio de bajo impacto .
Que es eso ejercicio de bajo impacto?
Ejercicio de bajo impacto es un tipo de ejercicio que requiere que ambos o al menos un pie permanezcan apoyados en el piso o en una superficie para soportar el peso del cuerpo durante toda la sesión, por ejemplo, caminar. El ejercicio de bajo impacto no sobrecarga el rendimiento de las articulaciones del cuerpo, por lo que es relativamente más seguro para las personas propensas a sufrir lesiones y fracturas.
Este tipo de ejercicio también se puede realizar utilizando dispositivos de asistencia que puedan soportar peso, como bicicletas y patinar, u otros deportes que reduzcan el estrés en los pies como la natación, el yoga o el tai-chi.
Varios otros tipos de ejercicio también se pueden clasificar como ejercicio de bajo impacto siempre que el deporte no sea demasiado arriesgado para ejercer una gran presión sobre los pies y aún entrene la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio corporal. Sin embargo, el ejercicio de bajo impacto tiende a quemar menos calorías porque se realiza a una intensidad lenta.
Las lesiones durante el ejercicio generalmente ocurren en las piernas al realizar deportes de alta intensidad como correr o saltar (que son ejercicios de alto impacto) porque requieren un movimiento constante donde los pies continúan alternando saliendo de la superficie simultáneamente.
Quien debería hacer ejercicio de bajo impacto?
Ejercicio de bajo impacto Básicamente dirigido a personas con alto riesgo de lesiones y fracturas durante el ejercicio como personas mayores o personas con enfermedades crónicas que atacan al corazón, vías respiratorias y personas con artritis. Este método también puede realizarse como ajuste por principiantes que quieran implementar una rutina de ejercicios, así como por personas con sobrepeso o embarazadas.
Además, reducir la intensidad de la actividad física y cambiar los métodos de ejercicio para ejercicio de bajo impacto también es necesario hacer para evitar lesiones. Sin embargo, las personas con niveles más altos de condición física aún necesitan aumentar la intensidad del ejercicio para lograr una mayor frecuencia cardíaca y quema de calorías durante el ejercicio. Por lo tanto, la combinación de rutinas de ejercicio de baja y alta intensidad debe realizarse y realizarse de forma alternativa.
Ejemplo de deportes bajoimpactoejercicio
A continuación, se muestran algunos ejemplos de tipos de ejercicio que ejercen menos presión sobre los huesos y las articulaciones, pero siguen siendo eficaces para quemar calorías:
Andar
Caminar es el ejercicio ligero más popular. Caminar puede aumentar fácilmente el trabajo del corazón y quemar calorías al aumentar la velocidad de caminar o caminar en una superficie cuesta arriba.
Bicicleta
El ciclismo puede ser una opción de ejercicio aeróbico eficaz para fortalecer la parte inferior del cuerpo. Sin embargo, la intensidad depende de la velocidad y la ruta recorrida, por lo que requiere ajustes en la intensidad y duración del ciclismo. Además, el ciclismo también corre el riesgo de causar lesiones debido al tamaño incorrecto del asiento y del manillar de la bicicleta.
Nadando
La natación es un tipo de ejercicio que involucra varios músculos del cuerpo, pero tiende a generar presión porque se realiza en el agua. La natación también puede ser eficaz para perder peso si se realiza a un ritmo constante durante una sesión de natación.
Yoga
El yoga puede mejorar el estado físico y la salud en general al hacer ciertas posturas y ejercicios de respiración y varias posturas que entrenan la fuerza, el equilibrio y la flexibilidad del cuerpo y son beneficiosas para mejorar el estado de ánimo.
Tai Chi
El tai chi es un deporte originario de China que puede mejorar la salud física y mental mediante la realización de una serie de movimientos lentos y regulares. Aunque no mejora la función respiratoria ni quema grandes cantidades de calorías, puede mejorar la fuerza y el equilibrio.
