El metabolismo de su cuerpo determina la rapidez con la que su cuerpo quema las calorías entrantes. Cuanto más lento es el metabolismo, más tiempo se queman las calorías y la grasa en el cuerpo. Esto, por supuesto, dificulta su objetivo si desea perder peso.
Pero, ¿sabía que se cree que algunos de los siguientes alimentos aumentan el metabolismo del cuerpo, lo que básicamente puede ayudarlo a quemar grasa y mantener su cuerpo saludable? ¿Que comida? Vea abajo.
1. Pechuga de pollo
Una de las formas más interesantes de aumentar su metabolismo es agregar masa muscular. Fitness para hombres explica que el músculo está formado por tejido con un alto nivel de actividad que demanda más energía para mantener que la grasa. La pechuga de pollo es buena para el metabolismo, ya que es baja en grasas y también contiene nutrientes esenciales para ayudarlo a recuperarse más rápido entre los entrenamientos.
2. Té verde
Té verde o el té verde es uno de los mejores alimentos para acelerar el metabolismo. El té verde es rico en EGCG y flavonoides, ambos antioxidantes que pueden desencadenar el metabolismo. La pequeña dosis de cafeína en el té estimulará el sistema nervioso central y acelerará la quema de calorías de su cuerpo.
3. Productos lácteos bajos en grasa
Los productos lácteos bajos en grasa son ricos en calcio y juegan un papel importante en la regulación del metabolismo energético. Excelentes fuentes de calcio son la leche, el queso y el yogur bajo en grasa. Estos alimentos proporcionan nutrientes adicionales que son esenciales para la salud y para aumentar la descomposición de grasas, lo que puede ayudar a perder peso. Además, los productos lácteos bajos en grasa también contienen proteínas de alta calidad que pueden ayudar a suprimir el apetito. Los alimentos con proteínas de alta calidad contienen todos los aminoácidos que forman los componentes básicos de las proteínas. Por el contrario, la falta de calcio en el cuerpo puede desencadenar la liberación de la hormona calcitriol, que puede estimular el almacenamiento de grasa.
4. Chile
Si su comida es picante, es buena para su metabolismo. Los chiles rojos y verdes contienen capsaicina, que es un nutriente que le da un sabor picante. La capsaicina hará que su cuerpo queme muchas más calorías después de que termine de comer. Harás que tu ritmo cardíaco y tu metabolismo se muevan más rápido como resultado de este increíble nutriente picante.
5. Pescado
Los pescados como las sardinas, el salmón, el atún y la caballa son ricos en ácidos grasos omega-3 que tienen un efecto positivo sobre el metabolismo. de acuerdo a Asociación Americana del Corazón, las personas deben comer pescado graso al menos 2 veces por semana. Una sola porción de pescado cocido es de 3,5 onzas. Una porción de 3.2 onzas de sardinas proporciona 1.34 gramos o 55.8% del valor diario de ácidos grasos omega-3. Una porción de 4 onzas de salmón proporciona 1,47 gramos o el 61,2% del valor diario de ácidos grasos omega-3. Una porción de 4 onzas de atún proporciona 0,33 gramos o 13,8% del valor diario recomendado de ácidos grasos omega-3.
Estos tipos de pescado pueden aumentar los niveles de enzimas quemadoras de grasa y disminuir las enzimas que almacenan grasa. Además, los ácidos grasos omega-3 pueden reducir los niveles de leptina (una hormona de control de peso) en el cuerpo, lo que permite que su cuerpo queme calorías más rápidamente.
6. Frutas
Las frutas como los arándanos y las fresas, que son ricas en fibra, pueden ayudarlo a quemar más grasa al mover los macronutrientes a través de su sistema digestivo. La ingesta diaria recomendada de fibra es de 38 gramos para hombres y 25 gramos para mujeres hasta los 50 años. Una taza de arándanos crudos contiene 3.6 gramos de fibra, por lo que proporciona el 14% de la fibra diaria de las mujeres y el 9% de la fibra diaria de los hombres. Una taza de fresas en rodajas contiene 3.3 gramos de fibra, que puede alcanzar la fibra diaria de 17% para mujeres y 11 y para hombres.
Los alimentos con alto contenido de vitamina C, como los cítricos, pueden ayudar a su cuerpo a quemar grasa rápidamente y aumentar el metabolismo. Según un estudio realizado por investigadores de la Clínica Scripps, las frutas cítricas como limas, limones, naranjas y toronjas tienen propiedades químicas que pueden ayudar a reducir los niveles de insulina, lo que ayuda a perder peso. Estas frutas también están cargadas de calcio, ácido fólico, fibra, vitamina A y vitamina C. Aparte de eso, también están llenas de poderosos fitoquímicos que juegan un papel importante en el desarrollo de un sistema inmunológico fuerte.
7. Verduras
Al igual que los cereales integrales, la espinaca también tiene fibra que es muy buena para el cuerpo. La espinaca ofrece varios otros nutrientes importantes que pueden ayudar a aumentar la quema de calorías, especialmente el hierro. El mineral envía oxígeno a través de la sangre, por lo que es importante estimular el metabolismo. Además de la espinaca, el brócoli y otras verduras de color verde oscuro también contienen mucha clorofila, que es uno de los nutrientes para acelerar el metabolismo.
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