7 consejos para deportes seguros durante la temporada de lluvias frías y ventosas

Si está acostumbrado a hacer ejercicio con regularidad, no utilice la temporada de lluvias como excusa para dejar de estar activo. Sin embargo, hay varias cosas que deben tenerse en cuenta porque hacer ejercicio durante la temporada de lluvias es bastante arriesgado. Los caminos resbaladizos y embarrados aumentan el riesgo de que se caiga y resbale. Sin mencionar el riesgo de enfermarse después de la lluvia. Consulte los consejos para hacer ejercicio de forma segura durante la temporada de lluvias a continuación.

1. La calefacción sigue siendo obligatoria

El calentamiento es un ritual que no debe perderse cada vez que desee hacer ejercicio, ya sea en climas cálidos o ventosos. De hecho, hacer ejercicio sin calentar, especialmente en climas fríos, aumenta el riesgo de sufrir esguinces o lesiones.

Sin embargo, su método de calentamiento no debe ser arbitrario. Los expertos le aconsejan que primero caliente durante al menos 15 minutos en la habitación para que la temperatura de su cuerpo pueda subir más rápido. Luego, siga con movimientos de estiramiento para evitar lesiones.

Si las condiciones no le permiten calentarse en el interior, trabaje a su alrededor con calentamiento dinámico (calentamiento realizado moviéndose de un lugar a otro; no permaneciendo en un lugar) hasta que el cuerpo se caliente.

Por ejemplo, si va a correr, el calentamiento dinámico requerido es una caminata o trote rápido. Luego, haga ejercicio en el lugar para estirar los músculos de los muslos, las nalgas y la zona lumbar.

2. Usa ropa en capas

Si continúa haciendo ejercicio durante la temporada de lluvias, siempre debe usar ropa en capas. Empezando por la ropa sintética más fina primero hasta la más gruesa y puede soportar fuertes vientos y lluvia.

Evite la ropa deportiva hecha de algodón porque puede absorber el sudor. Porque la ropa mojada de sudor hará que la temperatura corporal baje y aumente el riesgo de hipotermia.

La hipotermia se caracteriza por problemas con la capacidad de pensar y moverse con facilidad, escalofríos, fatiga, somnolencia, pulso lento y débil y colapso o pérdida del conocimiento.

Pero también preste atención a qué tan gruesas son las capas de su ropa. Por otro lado, vestirse demasiado grueso puede hacer que sudes más, lo que puede hacerte temblar aún más. Si ha comenzado a sudar profusamente, debe reducir las capas de su ropa para no tener hipotermia.

3. Sigue usando bloqueador solar

Aunque el cielo siempre está nublado, eso no significa que pueda dejar de usar bloqueador solar o protector solar cada vez que vaya a hacer ejercicio al aire libre.

Las nubes filtran la luz solar pero no la radiación ultravioleta. La Skin Cancer Foundation dice que las nubes solo bloquean al menos el 20% de los rayos UV. La exposición excesiva a los rayos UV es un factor de riesgo de envejecimiento y cáncer de piel.

Entonces, si desea hacer ejercicio durante la temporada de lluvias, debe seguir aplicándose una crema hidratante para la piel. bálsamo labial y protector solar con un mínimo de SPF 15-30.

4. Sigue bebiendo

El agradable aire frío hace que no tengamos sed y nos olvidemos de beber. De hecho, todavía sudamos cuando hacemos ejercicio durante la temporada de lluvias.

Por lo tanto, debe seguir bebiendo agua para reponer los líquidos corporales perdidos para no deshidratarse. Para no olvidar, configure una alarma para un descanso para beber cada 15-20 minutos.

Si no está seguro de haber bebido lo suficiente o no, intente controlar el color de la orina antes y después del ejercicio. Cuanto más oscuro sea el color de la orina, señal de que necesita beber más.

5. Use guantes y un sombrero

Para defenderse durante el clima frío, el cuerpo concentrará más flujo sanguíneo en el núcleo del cuerpo. Esta condición hace que los extremos del cuerpo, como la cabeza, las manos y los pies, sean vulnerables al frío.

Por lo tanto, use guantes y un sombrero cuando haga ejercicio en temperaturas frías. Los sombreros también se pueden usar para protegerse de la llovizna que puede aparecer repentinamente durante el ejercicio.

7. Sigue enfriándote después del ejercicio.

Incluso si hace ejercicio durante la temporada de lluvias, esto no significa que tenga que abandonar el escenario. enfriándose o refrescarse después del ejercicio.

Deje siempre enfriar de 5 a 10 minutos. Por ejemplo, dando un paseo después de una carrera. Esto aumentará el flujo sanguíneo de los músculos al corazón.

El enfriamiento ayuda a bajar la temperatura de los músculos previamente calientes para que puedan recuperarse más rápidamente y evitar el dolor. El enfriamiento también es necesario para reducir la rigidez muscular que suele ocurrir después del ejercicio.

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