La obesidad es un problema de salud que sigue aumentando cada año. El ejercicio es una forma eficaz de perder peso y superar la obesidad. Uno de los deportes de los que habla mucha gente y es efectivo para lidiar con esta condición es el ejercicio Tabata.
Este ejercicio solo debe realizarse durante 4 minutos en 4 días para sentir los beneficios. Entonces, ¿qué tan efectivos son los beneficios de este ejercicio de Tabata? Mira la siguiente reseña.
¿Qué es el deporte Tabata?
Deportes Tabata o T entrenamiento de abata comenzó con Izumi Tabata, un científico japonés del Instituto Nacional de Fitness y Deportes, que está tratando de encontrar formas efectivas de mejorar la forma física de los atletas. Patinaje que se enfrentará a una competencia.
En esta búsqueda, Tabata logró revelar un nuevo método de ejercicio con una duración de 4 minutos durante 4 días a la semana. Este ejercicio de alta intensidad es capaz de proporcionar un impacto mucho más efectivo que el deporte en general. Lo que se quiere decir es ejercicio de 1 hora durante 5 días a la semana con intensidad moderada.
La investigación realizada en 1996 dividió a los atletas en dos grupos. Como resultado, el grupo que hizo ejercicio Tabata con alta intensidad sintió una mejora en los sistemas muscular y cardiovascular. Se produjo un aumento en los sistemas muscular y cardiovascular del 28 por ciento en el cuerpo del atleta, mucho mayor que en el grupo de atletas que hicieron ejercicio Tabata de intensidad moderada.
Las altas calorías quemadas debido a la alta intensidad se asocian con la efectividad del ejercicio Tabata para perder peso.
¿Cómo hacer ejercicio Tabata?
Los entrenamientos de Tabata implican una variedad de ejercicios físicos de alta intensidad que solo necesita hacer durante cuatro minutos. Durante la duración del ejercicio, existen varias etapas y condiciones que debes realizar de la siguiente manera.
- Antes de entrenar, primero debes calentar o estirar.
- Comenzará su entrenamiento de cuatro minutos haciendo 20 segundos de ejercicio de alta intensidad. Este movimiento necesita sacar el máximo provecho de sus habilidades y fortalezas.
- Por cada 20 segundos de ejercicio de tabata, se le permite descansar durante 10 segundos. Esta etapa con una duración total de 30 segundos es la primera ronda (un ejercicio y un descanso) y cuenta como 1 serie (T conjunto de abata ).
- Entonces repetirás Conjunto Tabata los primeros 8 conjuntos con el mismo movimiento en cada conjunto.
- Después de hacer 8 series completas con éxito, puede descansar durante 1 minuto y continuar ejército de reserva conjunto de ladrillos siguiente con un movimiento diferente.
Por ejemplo, planea comenzar su entrenamiento de Tabata haciendo flexiones. Hacer un movimiento Lagartijas a esa alta intensidad durante 20 segundos y luego descanse durante 10 segundos.
Después de descansar durante 10 segundos, vuelve a estar en movimiento. Lagartijas todavía a alta intensidad durante 20 segundos. Haz lo mismo que en la primera serie y luego descansa otros 10 segundos. Así continúa una y otra vez hasta que puedas completar 8 series con etapas similares.
Si ha completado con éxito 8 conjuntos completos de movimientos Lagartijas , puede reemplazarlo con otro movimiento después de descansar durante 1 minuto. Algunos otros movimientos que puedes hacer, como Abdominales , sentadillas de peso corporal , saltar la cuerda, los alpinistas y otros movimientos útiles para entrenar la fuerza muscular.
Los beneficios del ejercicio Tabata para la salud corporal
Si miras el movimiento y la intensidad del ejercicio, Tabata es una improvisación de HIIT ( Entrenamiento por intervalos de alta intensidad ). Su variedad de movimientos combina ejercicios cardiovasculares y de fuerza que realizas en poco tiempo.
Tabata generalmente sirve para mejorar la forma física y el rendimiento deportivo. Además, existen varias ventajas y beneficios del ejercicio Tabata que no debes perderte, como las siguientes.
- Ahorre tiempo de ejercicio. Este ejercicio es adecuado para aquellos de ustedes que tienen una actividad sólida, porque este ejercicio solo toma 4 minutos.
- Incrementa el metabolismo corporal. Este ejercicio puede quemar más grasa que el ejercicio aeróbico regular durante 60 minutos, lo que lo hace más eficaz para perder peso.
- Favorece el funcionamiento del corazón y los pulmones. Como deporte para el corazón y los pulmones, este ejercicio puede fortalecer los músculos de estos dos órganos para poder hacer circular sangre y oxígeno a los tejidos y células musculares del cuerpo.
- Mejora el rendimiento deportivo. Al ejercitar Tabata, hay un aumento en la capacidad aeróbica y anaeróbica para que pueda mejorar el rendimiento físico y hacer que se sienta menos cansado durante las actividades diarias.
- Fortalecer la masa muscular. El ejercicio de alta intensidad ejerce presión sobre los músculos, lo que puede generar masa muscular, incluidos el tamaño y la fuerza.
Cosas a las que debes prestar atención antes de practicar Tabata
Tiene principios similares al entrenamiento HIIT ( Entrenamiento por intervalos de alta intensidad ), el entrenamiento Tabata requiere que realice una variedad de movimientos a alta intensidad. Varios estudios y expertos deportivos también aseguran que este entrenamiento de fuerza suele ser para quienes ya están acostumbrados a hacer deporte.
No olvide comenzar siempre su entrenamiento de Tabata calentando y estirando primero durante unos 10 minutos. Para que esta actividad sea segura, es mejor realizar este deporte con amigos o acompañado de entrenador personal en el gimnasio.
Además, para prevenir lesiones durante el ejercicio, primero debe consultar con su médico si tiene ciertas condiciones de salud o tiene más de 50 años antes de realizar los ejercicios de Tabata.
