A menos que sea una de las pocas personas que puede levantarse temprano en la mañana lleno de energía, despertarse es una actividad realmente tortuosa. Las investigaciones informan que los ataques cardíacos son más comunes en las primeras horas de la mañana debido al terror de las demandas laborales que obligan al cuerpo lento, ni siquiera a perseverar, a funcionar a toda velocidad.
¿No quiere arriesgarse a sufrir un infarto antes de poner el pie en el suelo? El yoga es la respuesta. El yoga cuando te despiertas por la mañana es una excelente manera de recargarte para el resto del día.
Varios movimientos de yoga fáciles para estar más entusiasmado con levantarse por la mañana.
Después de levantarte por la mañana, está bien si quieres pasar un rato y luego levantarte de inmediato y abrir la ventana del dormitorio de par en par. Deje que su cuerpo se bañe en el sol de la mañana mientras inhala y exhala lentamente durante uno o dos minutos. Luego respire hondo y prepárese para saltar a la pose de yoga que elija de acuerdo con las recomendaciones a continuación.
1. Postura del gato y la vaca
Así es cómo:
- Comience en una posición de gateo. Asegúrese de que sus muñecas estén rectas debajo de sus hombros y sus dedos estén bien separados. Mantenga las palmas de las manos apoyadas en el suelo para que no todo su peso se concentre en las muñecas.
- Asegúrese de que sus rodillas estén abiertas al nivel de las caderas y que las puntas de los dedos de los pies toquen el suelo; los dos dedos de los pies se tocan. Mientras inhala, levante la cabeza y el coxis en el aire mientras arquea la espalda hacia abajo (el abdomen toca el suelo y el pecho se hincha hacia adelante).
- Exhala mientras aflojas la columna curva hacia arriba. El vientre ahora se levanta del suelo, formando la letra "n").
- Continúe durante 2-3 minutos, moviéndose lentamente al principio y aumentando constantemente su ritmo una vez que recupere su flexibilidad.
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2. Perro hacia abajo
Así es cómo:
- Comience en una posición de gateo. Asegúrese de que sus muñecas estén rectas debajo de sus hombros y sus dedos estén bien separados y sus rodillas estén abiertas al nivel de la cadera.
- Levante las caderas hacia la espalda, de modo que sus manos estén ahora ligeramente por delante de sus hombros.
- Continúe empujando hacia atrás para levantar las rodillas del piso mientras mantiene los brazos rectos y levanta el coxis en el aire.
- Estire los talones para estirar los músculos isquiotibiales de la pantorrilla.
- Mantenga la posición durante 30 segundos a 1 minuto
3. Estiramiento de la columna
Así es cómo:
- Sentado con las piernas cruzadas, presione la columna hacia abajo y extienda la columna, alcanzando el cielo con la parte superior de la cabeza. Si no se siente cómodo, puede colocar una manta doblada debajo de las nalgas o extender una pierna hacia adelante.
- Manteniendo el coxis en el suelo:
- Coloque la mano izquierda sobre la rodilla derecha, respire y gire la columna.
- Exhala, gira el cuerpo hacia la derecha. Inhala, vuelve a la posición inicial.
- Cambie de mano y repita. Inhala, vuelve a la posición inicial.
- Ahora, desliza tu mano derecha hacia el piso y extiende tu brazo izquierdo por encima de tu cabeza. Inhale y alcance el techo con los dedos mientras exhala y estira la cintura. Si su coxis se levanta del piso, no lo estire demasiado.
- Inspire, cambie las posiciones de las manos y repita para el lado izquierdo
4. Guerrero uno
Así es cómo:
- Empiece a pararse derecho, luego dé 3 pasos grandes hacia atrás con el pie izquierdo. Doble la rodilla derecha de modo que quede directamente por encima del tobillo. Doble los dedos del pie izquierdo ligeramente hacia adentro.
- Levante las manos por encima de la cabeza y baje la parte superior del cuerpo hacia el suelo. Mantén los ojos en alto.
- Mantenga la posición durante 30 segundos a 1 minuto, repita el cambio de piernas.
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5. Guerrero dos
Así es cómo:
- Empiece a pararse derecho, luego dé 3 pasos grandes hacia atrás con el pie izquierdo. Doble la rodilla derecha de modo que quede directamente por encima del tobillo. Doble los dedos del pie izquierdo para formar 90º.
- Extienda los brazos a los lados mientras mantiene la mirada al frente.
- Mantenga la posición durante 30 segundos a 1 minuto, repita el cambio de piernas.
6 Postura del árbol
Así es cómo:
- Comience con los pies separados a la altura de las caderas, separando los dedos de los pies para ayudarlo a agarrar el piso con más firmeza. Coloque sus manos en sus caderas o en el centro de su pecho.
- Inhale y levante una pierna, colocándola sobre la pantorrilla o el muslo (no la sujete por la rodilla). Exhalar.
- Mantenga los abdominales contraídos y, si su equilibrio es estable, estire los brazos para alcanzar el cielo.
- Mantenga la posición durante cinco respiraciones. Exhala lentamente mientras vuelves a poner los pies en el suelo. Repite cambiando de pierna.
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7. Pliegue hacia adelante
Así es cómo:
- Exhala, dobla el cuerpo hacia adelante desde las caderas. Deje que sus rodillas se doblen e intente acercar su pecho a sus muslos.
- Relaje su cuello y deje que su cabeza cuelgue sin fuerzas. Sentirá este estiramiento en la parte inferior de la columna y también en las piernas. Esta postura permite que la sangre fresca fluya fácilmente al cerebro, limpia y refresca el cerebro, ayuda al sistema circulatorio.
- Mantenga la posición durante 10 respiraciones profundas.
Tan pronto como se despierte por la mañana y haya terminado con su rutina de yoga, intente salir de la casa por un tiempo. Necesita vitamina D del sol de la mañana y su estado de ánimo está garantizado para mejorar.
