Estrategia de ejercicio para que no se quede sin aliento cuando juegue al bádminton

Jugar al bádminton o al bádminton es divertido y saludable. Sin embargo, en medio del juego es posible que ya completamente cansado sin aliento.

Este deporte puede hacer que te quedes sin aliento porque requiere la destreza de las piernas y los brazos al mismo tiempo. Tienes que moverte mucho para ponerte al día volante ágilmente.

De hecho, quedarse sin aliento al jugar al bádminton ciertamente interfiere con su rendimiento. Entonces, ¿cómo no lo haces fácil? completamente cansado al jugar al bádminton? Mira los consejos a continuación.

Haz esto primero antes de jugar al bádminton

Calentar primero

El calentamiento es fundamentalmente importante y debe realizarse antes de jugar al bádminton. Para evitar la asfixia en medio de un juego, calienta durante al menos 20 minutos. Puede calentar caminando enérgicamente o trotar a velocidad estándar.

El calentamiento sirve para preparar tu cuerpo antes de hacer bádminton, lo que aumentará gradualmente tu frecuencia cardíaca y tu respiración.

Espere y mantenga el calentamiento hasta que sude, ya que es una buena señal de que su cuerpo se ha calentado. Así que utilícelo como guía y luego, gradualmente, comience a acelerar las cosas.

Ejercicios de respiración con ritmo rápido.

La respiración incorrecta puede ser una de las causas de la dificultad para respirar. Si la respiración es demasiado superficial, el intercambio de aire en su cuerpo no funcionará sin problemas. Trate de respirar profundamente en una posición quieta, comenzando por calmarse, inhalando completamente y luego bajando los hombros lentamente mientras exhala. Mientras exhala, empuje el aire lo más fuerte que pueda, luego sígalo inmediatamente respirando profundamente.

Según una experta en deportes de Estados Unidos, Anna Hartman, para no quedarte sin aliento rápidamente tienes que hacer "respiración abdominal", que es una técnica de respiración que cuando se hace correctamente, levanta el estómago, no el pecho. Por lo tanto, conviértase en un hábito de hacer respiración abdominal incluso si no está jugando al bádminton. Con el tiempo, el cuerpo se acostumbrará y realizará automáticamente la respiración abdominal cuando juegues al bádminton.

¿Cómo aumentar la resistencia cardíaca y pulmonar durante el ejercicio?

En realidad, no necesita quedarse sin aliento cuando juega bádminton u otros deportes si su resistencia cardíaca y pulmonar es adecuada. Puede comenzar con poco tiempo primero, alrededor de 10 a 15 minutos por día, pero el resultado máximo es entrenar su respiración para que no lo haga. completamente cansado durante los deportes.

Con un rango de menos de 15 minutos, la Asociación Estadounidense del Corazón recomienda que los adultos realicen al menos 150 minutos de actividad moderada a la semana.

En pocas palabras, también se recomienda que practique solo 30 minutos al día durante cinco días. También es importante adaptarse al nivel de capacidad de su cuerpo para entrenar.

Además, según el Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva, cuando aumenta la frecuencia cardíaca y la resistencia pulmonar con el ejercicio, su corazón es más fuerte, el flujo sanguíneo es más suave y la grasa se quema. No escapes de la capacidad de tu cuerpo para llevar oxígeno a todo el cuerpo para mejor.

Entonces, ¿qué ejercicios se pueden hacer para aumentar la resistencia cardiopulmonar y no quedarse sin aliento durante el ejercicio?

1. Camina

Al principio, puede aumentar la resistencia de su corazón y pulmones caminando. Caminar puede quemar calorías y es fácil de hacer en cualquier momento y lugar. Una vez que se acostumbre a caminar, puede mejorar nuevamente si camina enérgicamente durante 30 minutos al día.

2. Trotar

Muchas personas hacen jogging porque se considera un deporte que puede hacer que el cuerpo tenga más energía. No es infrecuente que también se cree que trotar aumenta la resistencia del corazón y los vasos sanguíneos.

3. Natación

Además de poder aumentar la resistencia del corazón y los pulmones, la natación también es útil para tonificar los músculos. La natación estilo libre puede quemar calorías casi tanto como hacer jogging.

4. Ciclismo

Según los Centros para el Control de Enfermedades, andar en bicicleta a cierta velocidad puede mejorar la aptitud corazón-pulmón. Pedaleando a una velocidad de más de 16 km / h, tu frecuencia cardíaca aumentará y tus músculos comenzarán a demandar más oxígeno y energía. Su corazón, hígado y sistema respiratorio responderán a esto, de modo que indirectamente pueda aumentar su condición física y resistencia.

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